Как избавиться от стеснительности и неуверенности подростку. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

То есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои , но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет . Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем :

упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
высокие непосильные требования;
наказания и унижения;
публичное высмеивание или наказание;
эмоциональная отстраненность;
подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат :

быть отвергнутым;
быть наказанным;
ошибиться;
быть высмеянным;
быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
После теории переходите к практике. . Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и , ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
Ежедневно используйте . Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
«Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными . Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники , чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте и .
Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными . В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Застенчивость, ее влияние на жизнь человека. Причины возникновения и основные признаки данного поведения. Актуальные способы борьбы с застенчивостью.

Содержание статьи:

Застенчивость - это эмоциональное состояние, которое заставляет человека чувствовать дискомфорт, неуверенность в себе и своих силах. Данное чувство присуще каждому, но степень проявления у всех разная. На его формирование влияет воспитание в кругу семьи и опыт прошлого. Боязнь всего нового и незнакомого заставляет человека замкнуться в себе, может привести к психическим отклонениям.

Влияние застенчивости на жизнь человека

В жизни человека стеснительность может играть как роль «изюминки», так и мешать в достижении поставленных целей, все зависит от степени проявления. При знакомстве и первом совместном разговоре всегда обращается внимание на манеры, способность вести диалог и открытость перед собеседником.

Если человек тактичен, в меру испытывает смущение, не повышает голос, это говорит о его хорошем воспитании. Но, если всегда присуще чувство страха ко всему новому, боязнь оказаться в центре внимания и сделать что-то не так, нужно бить тревогу и искать всевозможные способы, как преодолеть застенчивость, пока не поздно.

Застенчивый человек - это не всегда вечно смущенная и замкнутая личность, он может играть роль, одевая на публике маску тихони, а с родными вести себя агрессивно и враждебно. К такому виду поведения приводит неспособность высказывать свое мнение на публике или действовать согласно собственным желаниям, впоследствии чего он находит разрядку в семейных ссорах, а разгадка такого отношения кроется глубоко в детском воспитании. Еще в младенческом возрасте нужно задумываться о последствиях родительского влияния.

Результат застенчивости:

Неуверенность в себе и своих силах . Человек, обладающий данным качеством, теряет способность самостоятельно руководить своей жизнью, идет на поводу у окружающих, имея при этом свою точку зрения, но в итоге отказываясь от нее. Такие люди не в силах устроиться на работу (боятся не пройти собеседование и подвергнуться насмешкам).
Проявление страха перед авторитетами и представителями противоположного пола . В присутствии посторонних ощущают дискомфорт и подавление, боятся проявить инициативу, не говорят то, что думают, и живут по принципу - лучше ничего не делать, чтобы не ругали. В основном такие люди замкнуты и практически не общаются с представителями другой стати (считая себя недостойными их внимания). Отдают предпочтение виртуальному общению и не заводят новых живых знакомств.
Разнообразные фобии . Застенчивые люди не могут заставить адекватно себя вести и четко мыслить, подвергаясь при этом постоянным страхам, которые впоследствии приводят к депрессивному состоянию. Стеснительный человек в большинстве случаев проживает свою жизнь в одиночестве или в кругу семьи, так и не решившись найти общий язык с социумом. Нежелательная застенчивость может привести к глобальным фобиям, которые в свою очередь затмят вкус жизни сплошным страхом ко всему живому.

Основные причины возникновения застенчивости

Многие работы ученых и психологов были положены на изучение происхождения так называемого стеснительного состояния у человека и влияния данного проявления на жизнь.

Мнения сошлись на таких причинах застенчивости, рассмотрим каждую из них:

Наследственность . Если в семейной паре кто-то располагает к проявлению застенчивости, то такую особенность может унаследовать ребенок на генетическом уровне.
Влияние воспитания . Ребенок, подвергающийся постоянным запретам, упрекам и унижениям, попадает под риск стать неуверенным в себе с возрастом.
Неспособность идти на контакт . Данная причина вызвана тем, что не сформированы элементарные навыки общения.
Низкая самооценка . Человек, которого постоянно критикуют и осуждают, со временем теряет веру в себя и свои возможности.
Социальная тревога . Люди, которые постоянно испытывают боязнь быть отвергнутыми, упасть в грязь лицом.
Неудачный опыт . Если человек в прошлом пережил психическую травму, которая его потрясла, то впоследствии может возникнуть замкнутость и боязнь окружающих.
Созданные стереотипы . Ребенок, которого постоянно хвалят, боится оступиться и вследствие этого молчит, не высказывает свою точку зрения.

Если в первом случае попытки исправить ситуацию могут привести к неудаче, то в остальных наоборот. Воспитание должно включать в себя как поощрение малыша, так и запреты, совмещение позволит вырастить открытого для общения и в то же время знающего грань человека.

Важно! Застенчивость - это не болезнь! Чересчур стеснительный человек не видит в себе достоинств и из-за этого подвергается собственному осуждению. Но все можно изменить, приложив немного усилий.

Главные признаки застенчивости у человека

Застенчивых людей легко узнать, ведь они пытаются скрыться с глаз, тем самым привлекая к себе внимание. У всех наблюдается различная степень проявления данного поведения, начиная от легкого смущения до депрессивной паники, а зависит все от ситуации, которая и вызывает данную реакцию.

Выделяют такие формы признаков застенчивости:

Внешние признаки : человек первым не начинает разговор, отводит взгляд от собеседника, тихо и неуверенно разговаривает, отвечает кратко на поставленные ему вопросы и не поддерживает диалог ответными рассказами или вопросами, ищет предлог, чтобы скрыться от внимания.
Внутренние признаки : такие люди заранее знают, что не интересны другим, постоянно ощущают на себе взгляды с неприязнью, мысленно себя стыдят и осуждают, смущаются в обществе и чувствуют себя беспомощными, неловкими.
Физиологические признаки : потоотделение, слезы, трясущиеся руки, покраснение лица, ломкость в теле, холодок в животе, учащенное сердцебиение.

Застенчивые люди противоречивы, в некоторых ситуациях они сами подают сигналы, показывая, что хотят вступить в контакт с собеседником, и тут же отталкивают его, опасаясь сделать либо сказать что-то не то. Человек, обладающий таким качеством, постоянно стыдит себя, болезненно воспринимает критику и пытается скрыться от посторонних глаз.

Обратите внимание! Если человек агрессивен, это еще не значит, что он самоуверенный и обладает завышенной самооценкой. Присмотритесь, может, это маска, за которой скрыт страх и призрение к самому себе.

Особенности избавления от застенчивости

Преодоление застенчивости - это тщательная и утонченная работа над самим собой и своими мыслями. Пока человек на подсознательном уровне не убедится, что ему это нужно, у него ничего не выйдет. Чтобы побороть нежелательную болезнь, необходимо мысленно представить себя здоровым, если такой воображаемый персонаж в полной мере устраивает, то можно реализовать его в жизни.

Психологи разработали актуальную пошаговую методику, которая подробно подскажет, как бороться с застенчивостью:

Внешний вид . Если человек стеснительный и вечно испытывает чувство страха, то срабатывает стереотип, что одевается он в темных, не бросающихся в глаза окружающим тонах, неопрятен, не следит за внешностью - ведь ему это неинтересно, это не является главным в его жизни. Изменив свой гардероб и стиль, появляется новый взгляд. Подчеркнув свои привлекательные участки тела, изменив привычную прическу, возникает чувство симпатии к самому себе, которое в дальнейшем отодвинет чувство неприязни к себе на второй план.
Избавление от кумиров . Создавая себе идеал, человек мысленно сопоставляет его с собой, вследствие чего приобретает неуверенность в себе и, сам того не замечая, начинает упрекать себя за несоответствие. Убеждаясь в превосходстве другого человека, возникает желание полностью подражать ему, скрывая при этом собственные достоинства и приобретая множество комплексов. Нужно помнить, что идеальных людей не бывает, в каждом есть как плюсы, так и минусы. Избавляясь от кумиров, человек выбрасывает из своего подсознания сформировавшиеся комплексы, которые подавляли его собственное эго.
Коммуникабельность . Избегая общения с окружающими, человек ограждает себя от познания мира, от друзей и знакомых. Виной неспособности вести диалог является маленький словарный запас, неспособность грамотно и точно излагать суть мысли, боязнь сказать что-то не то и быть в итоге осмеянным. Побороть данную проблему можно с помощью чтения и применения различных практических методик, которые направлены на развитие речевого аппарата. Например, Е. Лаптева «Учебное пособие по развитию речи. 1000 русских скороговорок для развития речи»; Д. Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» и многие другие.
Заготовки . Застенчивые люди боятся попадать в незнакомые ситуации, чтобы избежать неловкого ощущения, нужно заранее отрепетировать свои действия. Желательно прописать на бумаге своего рода заготовки для той или иной ситуации и прорабатывать последовательность своих жестов, слов, мимики перед зеркалом, что поможет приобрести опыт, уверенность в общении с людьми, а впоследствии оградит от казусов.
Избавление от мышечных зажимов . Все люди, обладающие застенчивостью, ощущают скованность движений во время общения, их страх пытается оградить человека от негатива, спрятавшись за так называемым телесным панцирем. Созданный организмом зажим не позволяет свободно проявлять свои эмоции, ощущая при этом дискомфорт и мышечный спазм. Избавиться от панциря можно с помощью дыхательных упражнений, которые наполнят организм энергией, путем массажа, что поможет расслабить напряженные мышцы.

Как побороть застенчивость

Многие задаются вопросом, как избавиться от застенчивости. В первую очередь необходимо подымать самооценку, начинать прислушиваться к себе и отодвигать мнение посторонних на второй план.

Как избавиться от застенчивости детям

Стеснительность может иметь временный характер (проявляется только в детстве) или быть чертой характера. Если уже на раннем этапе развития наблюдается застенчивость, нужно искать способы, чтобы побороть ее в самом начале. В отличие от взрослых дети не умеют надевать маски и прятать свои чувства, поэтому можно с легкостью определить застенчивого ребенка.

Способы борьбы с данной особенностью ребенка разнообразны:

Необходимо уменьшить список запретов для него. Если малышу все запрещать, он может замкнуться в себе, в страхе сделать что-то не так.
Приобщение чада к необходимости здороваться с прохожими. Данный способ позволит малышу без труда вступать в контакт с людьми.
Ни в коем случае нельзя сравнивать ребенка с кем-то, ведь это может привести к созданию нежелательного кумира и снижению самооценки.
Если малыш что-то не так сделал, не осуждайте его в присутствии посторонних, а поговорите с ним наедине, тем самым вы оградите свое чадо от боязни публики в дальнейшем.
Родители не должны выдвигать завышенные требования к ребенку, ведь, не рассчитав его возможности, можно неосознанно навредить.
Предоставляя малышу самостоятельно делать выбор в той или иной ситуации, родители позволят ему обрести чувство значимости и уверенности.

Если придерживаться таких рекомендаций на практике, то постепенно ребенок поверит в себя и в свои силы. Увидит, что общаться и дружить со сверстниками не так страшно, как он думал раньше.

Как побороть застенчивость женщинам

При первом знакомстве застенчивые женщины привлекают своей скромностью и простотой, а когда отсутствует контакт и начинает проявляться страх, это пугает и отталкивает собеседника. Девушки, у которых присутствует такая черта характера, рискуют остаться одинокими и неинтересными. Если возникло желание избавиться от данного негативного проявления, то медлить не стоит!

В первую очередь нужно составить список позитивных качеств (если самостоятельно не получается выполнить задание, можно попросить знакомого или родственника сделать это). Желательно дописать в перечень те качества, которыми хотелось бы обладать. Каждым утром и вечером, всматриваясь в зеркало, нужно перечитывать написанное. Данный способ повысит самооценку и поможет осознать, что не все так плохо, как казалось.

Во-вторых, у некоторых женщин застенчивость предусмотрена старомодным воспитанием, но, оглядевшись по сторонам, нужно осознать, что все течет и все меняется. Только та достигнет успеха, которая идет в ногу со временем.

В-третьих, необходимо научиться принимать спокойно свои ошибки. Идеальных людей не существует. Всем свойственно ошибаться, ведь только благодаря своим ошибкам человек обретает опыт в дальнейшем.

Как избавиться от застенчивости мужчинам

По данным известного психолога Филиппа Зимбардо, застенчивость у мужчин встречается намного чаще, чем у женщин, но скрывается она за маской агрессивности и враждебности. Стеснительность мужчин основана на больших к ним требованиях, все видят перед собой защитников, кормильцев и сексуальных половых гигантов. Боязнь не соответствовать установленным стереотипам и формирует в их сознании множество страхов.

Как побороть мужскую застенчивость:

Во-первых, многие мужчины стесняются женщин. Чтобы побороть этот страх, необходимо представить ситуацию общения и прорепетировать ее при помощи неживого предмета либо игрушки.
Во-вторых, следует развивать свои коммуникативные способности, этого можно добиться, расширив свой словарный запас и постепенно пользуясь им на практике.
В-третьих, чтобы перестать бояться любовных отношений с девушкой, стоит для начала просто подружиться с ней, и во время общения страх сам развеется.

Как побороть застенчивость - смотрите на видео:

Каждый человек, внушивший себе, что он не справится со своими страхами, рискует прожить унылую, мрачную и неинтересную жизнь, а кто приложит немного усилий, проведет работу над собой и решит забыть, что такое неуверенность в себе, обретет взамен друзей, хороший рабочий коллектив и светлое будущее.

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Страх

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

1. Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

2. Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

3. Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

4. Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

5. Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

6. Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

7. Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Немало людей часто задаются вопросом как побороть неуверенность в себе . Если вы можете сказать про себя одно из этих слов: стеснительность, замкнутость, застенчивость, неуверенность в себе, и к тому же вы постоянно думаете о том что люди подумают о вас и вы часто волнуетесь, находясь среди людей, то ваш диагноз называется словом социофобия .

Каждый 10-й человек в Мире испытывает высокую степень социофобии. Это значит, что такой человек чувствует себя полностью спокойно только дома. Вне дома он постоянно испытывает чувство волнения. Социофобы постоянно живут с чувством, что они чем-то могут не понравиться окружающим людям, что люди их отвергнут. Конечно, все эти мысли иррациональны. Об этой проблеме почти нигде не говорят. Многие стеснительные и замкнутые люди даже не знают что с ними происходит на самом деле. Эта статья откроет все тайны и секреты, и самое главное расскажет вам как побороть стеснительность и замкнутость в себе раз и навсегда. Главным образом она подойдет людям, имеющим сильную степень социофобии. Родители узнают почему ребенок стесняется и как научить ребенка не стесняться. Определить свой уровень социофобии вы можете в тесте, перейдя по этой ссылке: .

Лечение социофобии существует и оно комплексное. Оно появилось относительно недавно. Только в середине 90-х годов были разработаны эффективные способы лечения социофобии. Стоит так же понять, что преодоление социофобии скорее всего займет не один месяц, а преодоление суровой степени социофобии может занять больше года. Процесс будет постепенный. Если регулярно выполнять некоторые несложные упражнения, разработанные опытными психологами и психотерапевтами, то неуверенность в себе и страх в социальных ситуациях пройдут навсегда. Перечень упражнений будет представлен во второй части статьи.

О том почему вы часто волнуетесь и стесняетесь.
Человек волнуется тогда, когда видит какую-то опасность. Для социофоба опасность заключается в том, что он думает, что не понравится людям, что окружающие люди его отвергнут, что он будет неинтересен людям, будет выглядеть глупо, что он скажет какую-то глупость. Социофоб боится осуждения со стороны, а так же он боится того, что люди заметят его волнение. Одни автоматические негативные мысли вызывают другие и от этого волнение становится еще больше. Получается такой замкнутый круг социофобии. Именно его надо где-то начать разрывать и пытаться избавиться от неуверенности в себе.

Как правило многие люди, страдающие социофобией, волнуются и испытывают дискомфорт во многих социальных контактах, связанных с общением и нахождением среди людей. Бывают и частные ситуации, например, боязнь выступать перед аудиторией, боязнь пользоваться общественным туалетом, боязнь есть и пить в присутствии людей, боязнь находиться на улице, когда на вас смотрят и т.п. Все эти ситуации объединяет одно — страх осуждения со стороны. А, вдруг непонравлюсь? а вдруг обо мне подумают плохо?

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы замечаете за собой что-то подобное. Подобные психические расстройства объясняются тем, что у вас искажены убеждения, образ мысли и видение себя в обществе. Вы искаженно и слишком негативно смотрите на себя, на людей, на весь Мир и на свое будущее. Ваша депрессия и неуверенность в себе происходят из-за низкой самооценки и пессимистического образа мышления. А, низкой самооценке скорее всего поспособствовали ваши родители или другие люди, с которыми вы контактировали в детстве. Они слишком часто критиковали вашу личность. Никого винить не стоит и копаться в своем прошлом тоже не стоит. Это бессмысленно. Причины появления застенчивости совсем неважны. Важно скорее то, как побороть стеснительность.

Поможет в избавлении от социофобии когнитивно-поведенческая терапия. Важно не столько то, что происходит вокруг вас, сколько то, как вы оцениваете происходящее. Именно ваши мысли лежат в основе ваших эмоциональных переживаний, а не действия других людей. Эти мысли очень плохо осознаются, а порой даже полностью отрицаются. Постарайтесь глубоко осознать все свои автоматические негативные мысли, приходящие к вам, и противопоставить им положительные. После осознания своих иррациональных мыслей, важно начать действовать по другому, выработав новые и правильные стереотипы поведения. Не так как раньше. В этом и состоит суть метода когнитивно-поведенческой терапии. Опытные психотерапевты смогут помочь вам разобраться со своими мыслями и избавить вас от социофобии.

Рассмотрим такой пример. Девушка волнуется из-за красноты своих щек. Ой, у меня часто краснеют щеки, и, наверное, все кто увидит мои красные щеки подумают что я дура. Так ли это на самом деле? Во-первых, многие этого просто не заметят. Во-вторых, если кто-то и заметит, то он не подумает плохо. В-третьих, любому парню обязательно понравится если он будет общаться с девушкой, у которой покраснели щечки. Ведь это именно из-за него они у нее покраснели. Он будет горд за себя. И, в-четвертых, щеки могут и вовсе не краснеть, а девушке будет просто казаться что у нее покраснели щеки. Как мы видим, беспокойства и опасения по этому поводу абсолютно напрасны. Никому кроме самой девушки нет дела до ее красных щек. Поэтому такой девушке нужно позволить себе краснеть. Стоит просто принять это. Приняв это, краснота может даже уйти насовсем. Подобным образом можно разобрать любую тревожную ситуацию, в которой вы испытываете стеснительность и скованность. Поняв себя и свои негативные иррациональные мысли, вам будет легче узнать как избавиться от застенчивости.

Вы такой, в какого вы себя верите! Вы можете быть любым! Если вы верите в то, что вы неинтересный, то вы будете неинтересным. Если вы поверите в то, что вы интересный, то вы будете интересным. Если вы думаете, что вы неуверенный в себе человек, то вы и будете не уверенным в себе. А, если начнете думать, что уверенный, то станете уверенным. Это на самом деле работает.

Учтите, что таблетки и лекарства от социофобии может назначать только врач психотерапевт. И назначают их как правило только в очень тяжелых ситуациях.

И, все-таки, давайте узнаем несколько советов о том, как побороть социофобию, зажатость, скованность и как избавиться от стеснительности навсегда. Вот несколько действующих советов.

Делать то, что немного страшно
Начинайте замечать все те моменты когда приходит волнение и автоматические негативные мысли

Перестаньте вспоминать свое негативное прошлое и свои неудачи
Симулируйте уверенность в себе
Тренируйте медленную речь
Позвольте себе волноваться

очередной раз

Перестаньте сравнивать себя с другими и примите себя таким какой вы есть
Чаще улыбайтесь
Посетите групповые тренинги по повышению уверенности в себе

крупных городах

чистого воздуха

Думайте о себе хорошо
Временно примите свое стеснение и волнение
Позвольте людям думать плохо о вас

Единственный способ

Кардинально смените место жительства

чистого листа

Если ребенок стесняется
Этот абзац будет полезен всем родителям а так же всем тем кто так или иначе контактирует со стеснительными детьми. Ребенок может стесняться в школе отвечать на уроках, общаться с одноклассниками, или даже просто говорить. Застенчивый ребенок имеет слишком низкую самооценку. Застенчивость у детей это серьезный повод задуматься родителям о своем поведении! Почему ребенок стесняется? В этом скорее всего виноваты именно его родители. Родители слишком часто критиковали личность ребенка и этим самым снизили его самооценку. А, что делать если ребенок стесняется? С этим вопросом лучше обратиться к детскому психологу. Как правило детей можно легко и быстро вылечить от застенчивости. Но, для начала перестаньте критиковать личность ребенка. Если он что-то сделал не так, то не стоит говорить «Ты плохой». Лучше скажите в духе «Твой поступок плохой, а ты хороший». Порой родители и сами не замечают таких убийственных для ребенка фраз как: Дурак, идиот, недотепа, и т.п. Даже если вы в шутку и любя сказали слово «дурачок», то будьте уверены, что вы нанесли огромный вред психическому здоровью ребенка. Скорее всего разговор с детским психологом нужен будет и вам, как родителям. Если детская застенчивость сильно запущена и ребенок уже стал подростком, то его комплексы станут значительно сильней и мучительней для него. Подростковая застенчивость запросто может перерасти в суровую степень социофобии, при которой ребенок будет бояться всех социальных контактов с людьми и станет сидеть дома круглые сутки напролет.

Агорафобия
Не стоит путать социофобию с агорафобией. ААгорафобия — это одно социальное волнение как правило с сопутствующими паническими атаками. Агорафобия — страх нахождения в определенном месте или ситуации, из которых будет трудно выйти или получить помощь если вдруг потребуется. Как правило агорафобы боятся посещать большие торговые центры, бояться пользоваться публичным транспортом, застрять в пробке на мосту, стоять в очереди, посещать спортивные мероприятия и летать в самолетах. Симптомами могут быть: затрудненное дыхание, боль в груди и головокружение. Человек с агорафобией может думать что он сходит с ума или даже может сейчас умереть. Панические атаки могут прийти неожиданно. Агорафобия в разной степени затрагивает 5% населения планеты.

Внимание! Только лишь, прочитав эту умную статью, вы не избавитесь от социофобии. Для излечения необходимо начать с большой заинтересованностью регулярно выполнять каждый из 13 пунктов (за исключением 13-го, его можно 1 раз выполнить, уехав далеко), перечисленных выше. Вы прочитали невероятно ценную статью по социофобии, равных которой по полезности информации нет в интернете! Ваше счастливое будущее в ваших руках! Не надо ничего обдумывать! Главное действуйте! Выполняйте все эти 13 упражнений и счастливое будущее к вам придет обязательно!

В этом клипе, девочка, страдающая социофобией, поет песню о том, что когда она одна дома, то ей становится невероятно легко, но когда она находится в присутствии других людей, она чувствует себя очень плохо. У этой девочки социофобия.

К записи "Социофобия, стеснительность и замкнутость. Как избавиться от социофобии, неуверенности и стеснительности?" оставлено 82 коммент.

Всё это конечно интересно и быть может эффективно. Но на самом деле очень трудно выполнимо. По себе сужу. Лично я вообще плохо переношу контакт с новыми людьми и новыми обстоятельствами. О каком переезде может идти речь?!

Относительно первого совета тоже не могу согласиться. Если я боюсь выступать публично(даже среди родных и близких), то я этого буду всячески избегать. И уж точно проще мне не будет если вдруг насмелюсь. Одно дело если действительно измениться и совсем другое если каждый раз переступать через себя...

Девочка поет в клипе. Странно даже. Если у неё действительно социофобия, то как она вообще в клипе снялась?!

В любом случае статья полезная. Спасибо:)

Чтобы победить социофобию обязательно нужно испытать определенный дискомфорт! Иначе никак! Опасности в общении нет никакой (это ведь фобия), поэтому смело можно посмотреть своему вымышленному страху в глаза каким бы он ни был. Другое дело, что упражнения не должны быть ну слишком сложные. Можете составить для себя список из 20 ситуаций, в которых проявляется ваша социофобия. На 1-м месте будет самая сложная и волнительная. На последнем будет одна из самых легких, но немного волнительных. Начинайте постепенно подниматься во своему списку снизу вверх. Позвольте себе бояться. Бойтесь, но делайте! И чем хуже вы общаетесь, тем лучше! Можете даже специально запинаться, тупить, выглядеть глупо, спрашивать глупости. Если вы уже переступили через себя, то похвалите себя. Вы молодец уже только потому, что делаете то, что страшно! Самая большая ошибка, которую вы можете сделать - это не делать ничего и ждать, что социофобия пройдет сама по себе (она не пройдет так)!

Здравствуйте. Мне 13 лет. После теста на социофобию, получилось 66 балов. Самое основное то, что я заикаюсь. Когда я начинаю выступать на публике, перед классом, или ещё где-нибудь , я не могу сказать ни одного слова нормально. После этого, сразу начинаю проклинать себя, что лучше бы я был немым. Таким образом я стал избегать какие-либо выступления перед аудиторией. И, развилась социофобия. Когда идешь по улице, такое чувство, что все на тебя смотрят. Пытаешься скрыться от людей. И, вроде бы, удерживаешь в голове счастливые мысли, оптимистичные, но когда дело доходит до действия, сразу начинаешь сильно волноваться. Вдруг, опять буду заикаться. Вдруг, что-нибудь скажу глупое. Тоже самое касается внешности, прогулок в многолюдные места. Я не знаю, как от этого избавиться. Страх постоянно присутствует во мне. Я говорил родителям, их ответ: «Это все глупости. Просто выкинь из головы». Легко сказать... Сейчас упорно занимаюсь, чтобы не было заикания. Может, тогда появится уверенность в себе...

Статья очень полезная, буду пробовать.

Здравствуйте. В заикании вообщем-то нет ничего плохого. Люди со стороны это вполне адекватно воспринимают. Смело позвольте себе заикаться. А на улицах до вас вообще нет никому никакого дела. Головы всех людей забиты своими мыслями. Ну, а глупости вы врядли скажете, потому что судя по тому, что вы написали в 13 лет, вы умнее многих ваших сверстников. Мысли изложены четко. Все написано без грамматических ошибок. Еще есть такая зависимость: чем больше вы обдумываете как бы не сказать глупость, тем больше замыкаетесь в себе. Просто позвольте себе говорить глупости и тогда уверенности прибавится. Вообщем, с вами все нормально! Примите себя таким какой вы есть. Возьмите для себя новый девиз: Чем хуже, тем лучше! Как бы ни звучало странно, но это реально работает.
- Привет! Мне 18 лет я стесняюсь очень когда к нам в гость кто то приходит! не могу кушать за столом с родственниками и друзями! когда в школе училась тоже стеснялась! когда спрашивают меня что то неожиданно я стесняюсь очень! как-будто шок для меня! даже сейчас все это пишу ладони вспотели, краснею! хочу избавиться очень сильно от стеснения! у меня началось стеснение с лет 14! дайте совет!
  - Привет) Я Таня и мне тоже 18, копия та жа фигня... на самом деле было бы круто подружиться))) а то иногда такое чувство, что я одна такая — на всю группу — на весь институт, да блин! на весь мир! моя почта: [email protected] пиши))) люди! а давайте все соберемся в одну группу)))
    - У меня из-за этой проблемы почти нет друзей, ни одной подруги и конечно меня это очень расстраивает.

Родители твои конечно не правы. Обязательно надо обращать внимание на психическое состояние своего ребенка, иначе все может зайти очень далеко и потом будет очень трудно помочь своему ребенку.

У двух приятелей, живших друг на против друга, родились сыновья. Через некоторое время у одного из мальчиков проявились проблемы с речью, связанные с заиканием. Родители мальчика были расстроены, но дедушка с бабушкой их успокоили, сказав:

— Главное, что мальчик здоров телом, а его заикание лечиться.

Мальчишки росли друзьями и как это бывает в детстве временами шалили, за что родители их наказывали. Отец здорового ребёнка, в порыве гнева временами винил заику, и говорил своему сыну:

— В семье не без урода! Этот заика плохо на тебя влияет. Поменьше с ним дружи.

Парень рассказывал своему другу о том, что говорит о нём его отец. И конечно это сильно расстраивало мальчика. Он видел и чувствовал, что другие к нему относятся порой негативно, с насмешками. И однажды захлёбываясь от обиды и негодования, он со слезами на глазах, спросил маму:

— Мама, почему я такой ущербный? Все говорят, что я тупой, мой язык заплетается. А ещё, что в нашей семье не без урода. И это урод, я!

И мама украдкой вытирая свои слёзы, его успокоила и сказала:

— Нет, сыночек. Ты очень, очень умный! Твои мысли так быстры, что язык просто не успевает за ними. Поэтому, не обращай внимания на насмешки. Все кто тебя дразнят, просто тебе завидуют, зная, что когда ты вырастешь, ты станешь самым лучшим из них, самым богатым и самым знаменитым.

И мама решила с того дня, когда у сына что либо получалось и он делал успехи, подбадривать его и говорить фразу: «В семье не без таланта». И отец, и бабушка с дедушкой поддержали эту инициативу. Парень верил словам своих родных и это помогало ему противостоять насмешкам и неприязни окружающих. Прошли годы, и он действительно стал лучшим среди всех в округе и самым богатым, как и говорила ему мама. И на его рабочем столе в кабинете, стояла фотография всей семьи с надписью «Моя талантливая семья».

У меня в тесте 77 балов и мне кажется это мало.На самом деле должно быть больше потому, что я просто тряпка и полная размазня.Было у меня время когда я 10 лет жил в полной дипрессии и теперь пожинаю плоды.У меня постоянные страхи, чувствую себя постоянно виноватым, в голову лезут плохие мысли\особенно при смене погоды\, полное отсутствие силы воли и полное нежелание с кем нибудь общаться.Живу один и только дома чувствую себя комфортно, но хочется пожить как все нормальные люди.Но мне кажется что у меня не только социофобия но и агорафобия все это надолго и всерьез.Но Ваша статья очень понравилась и я попробую с собой повоевать.Часто в магазине продавцы внаглую обманывают я все вижу, а сказать не могу, не жалко этой мелочи, а просто за себя обидно и стыдно. А вместо того, что-бы поставить продавца на место я начинаю сам себя пилить.Но всему виной это мои нервы их у меня просто нет.А статья очень хорошая.Спасибо.

Здравствуйте! У меня наверное запущенный и тяжелый случай! Тест выявил очень суровую социофобию! Статья конечно полезна, но только тем у которых она легкая или умеренная! Я например, ужасно боюсь выступать перед любой аудиторией, очень волнуюсь в группе знакомых, незнакомых мне людей, заисключением родителей, ну и людей с которыми долго знакома, даже в марш. такси находит волнение если люди на меня смотрят! Короче я очень волнуюсь, стесняюсь, боюсь когда нахожусь в центре внимания, и краснею при этом!!! Это фобия жить спокойно и нормально не дает((Соответствеоно не уверенность в себе, депрессии, одиночество от отсутствия друзей, и все это напасть, сколько себя помню мучает(((Так что одной статейкой не обойтись.Вот что делать? уже думаю может обратиться к врачу

У меня почти все тоже самое за исключением наверно не волнуюсь в общественных местах и друзей тоже по хорошему нет, на работе как правило меня коллектив не принимает, что очень гложет меня.

Екатерина, этот метод поможет справиться со стеснительностью любой степени. Одним для этого нужно немного времени и труда, другим — больше. Возможно вы относитесь ко вторым. Но регулярные упражнения описанные в этой статье просто творят чудеса!

я постоянно краснею... даже глаза краснеют...один раз, отвечая у доски, это было еще в школе, училка накинулась на меня со словами: тебе плохо?! ты плачешь??? а я и не собиралась плакать, и мне было не плохо, я просто видимо ОООЧЕНЬ круто покраснела...сама об этом не подозревая, кстати...(((

Почитал статью по ссылке от Юлии. Не скажу, что это бред, но вряд ли это получится сделать человеку который действительно стеснительный, замкнутый и т.д. Я бы даже за деньги с соской во рту никуда не пошел(например). Делать то что страшно? Не решение, как мне кажется. Лично я, к примеру, себе даже нижнее бельё не могу спокойно купить. Всегда приходится себя настраивать и заставлять, переступать через себя. И что-то легче не становится хоть и делаю, что страшно. Так что... Бесит реально... Бесит быть таким... А жизнь проходит...

Если эти упражнения сложны, то можно придумать что-то полегче. Например, встать у известного в городе памятника и спрашивать у людей где находится этот памятник. Нужно делать лишь то, что немного страшно.

Здравствуйте! Меня зовут Ярослав. Мне 16 лет. После теста на социофобию, у меня получилось 56 балов. Я стесняюсь, ходить в магазин, гулять с девушкой(у меня сразу теряется дар речи, и почти все время мне нечего сказать), боюсь разговаривать по телефону(до звонка, у меня много мысль, о чем можно поговорить, но как только девушка ответит, я забываю о всем, что хотел сказать. Ваш сайт мне даже немного помог!

Cтарайся не думать заранее о том, а что будет, если и т.п. И каждый раз ломай себя делай то, что страшно. со временем это должно пройти. У меня прошло.

Такая же ситуация. Стараюсь бороться со своей социофобией, но пока безуспешно. Иногда становиться легче, кажется, что всё проходит, пока не ловлю себя на мысли что снова я не такая, говорю не так, хожу не так, как будто ошибка природы! Даже причину понять сложно, просто ощущение, что весь мир против тебя, хочется закрыться, спрятаться. Понимаю, что глупо, но ничего поделать не могу(

Чувствую себя психом-одиночкой!

А мне вот уже 32 года скоро, а мне страшно выходить на улицу с ребенком, сидеть с остальными мамашами, как подумаю, что они начнут критиковать меня или ребенка, а я ничего не смогу ответить, так жутко становится, а если отвечу буду переживать и думать, что выглядела скандалисткой. Иногда все-таки пересилю себя и выйду ненадолго, но сижу в страхе и с мыслями, что глупо выгляжу или говорю что-то не то. Воспринимаю остро любую критику, хоть и молчу, но внутри все переворачивается и мне кажется, что это всем заметно. Раньше общалась нормально, потом вышла на работу-все реже стала выходить, а теперь вот в ужасе констатировала в себе эту болезнь -социофобию. Даже со старыми друзьями встретиться мне теперь страшно, атакуют все те же мысли-вдруг буду выглядеть и говорить что-то не то...Хотя по работе с кем надо общаюсь без страха- со знакомыми и незнакомыми (я дизайнер). Как дальше с этим жить-не знаю!

Здравствуйте меня зовут Саша мне 16, у меня сильная проблема при общении в компаниях людей и с девушками. Кат только оказываюсь в выше перечисленных ситуациях начинаю сильно стесняться и тупить. Больше двух слов в предложениях вообще не выходит сказать не говоря о нормальном общении

Какая отличная статьяяяя!

Меня тут один недоброжелатель уходя из коллектива оговорил. При том что он хорошо мотивированный психопат, рвущийся к власти, с развитыми когнитивными и психологическими навыками, внушающий страх, — люди очень поддались его влиянию. Сейчас он ушел. Осталась только его «тень». В том числе и внутри. Можно сказать его тень где-то наложилась на тень мою собственную. С вашей статьёй, простой понятной и лаконичной но полной — жизнь будет лучше) Я до этого покупал аудиокурсы по избавлению от психологических глюков и прочему улучшению... хорошие(!) Но эта ваша статья — (!)свежий взгляд(!) в серьез обещающий жизнь.

Здравствуйте, у меня такая проблема, я очень стесняюсь выйти на доску, мне 15 лет, помогите мне пожалуйста, я уже измучился каждый раз, я очень стесняюсь и друзья тоже говорят

Блин, у меня тяжелая форма социофобии. Не могу ходить по улицам, ездить по автобусам, есть перед людьми. Вообще не могу разговаривать с людьми — всё время заикаюсь. Что делать? Помогите люди. Мне всего 18 лет — но уже такой диагноз. А всё в 17 лет началось

Я вообще не могу выступать публично, перед аудиториями и т.д.

Всем доброго времени суток! У меня средняя социофобия (К несчастью, приятно, что много таких людей (На самом деле я тоже думала, что я такая одна-это очень тяжело. Я постоянно думаю над своими действиями: кто что подумает, кто что скажет...Столько всего в жизни хочется, но этот страх сковывает, и не дает двигаться. К примеру, когда наблюдают за моими действиями, у меня даже руки начинают трястись. В детстве я 7 лет прожила в дет.доме, возможно этим обусловлено. Самый ужасный страх — это когда кажется, что твое волнение (страх) видят, начинаешь волноваться еще больше. Ребята, я всех вас понимаю, думаю, нужно объединяться и помогать друг другу. Админы, СПАСИБО Вам за статью)Вы помогаете людям)

я понемногу начал становиться открытым(наверное потому что все мое окружение всегда поддерживает меня), с каждым годом, месяцем я делаю какие то новые успехи, например щяс любого качка на фиг посылаю, являюсь главным позитивом класса:), но с девушками пока знакомиться не получается((надеюсь со временем это клеймо испортившее мне подростковкю жизнь отстанет от меня:(

Вот тут говорят спасибо за статью, а я бы сказал спасибо за комменты тоже. Оказывается бывают похлеще ситуации, чем у меня. Мой уровень социофобии — 57.

Первым делом, когда думаешь, что же делать с этой проблемой, на ум приходит «побороть страхи». Но я подумал, нееет, это слишком страшно для меня, нужно искать какие-то другие методы. Другими словами, пытался найти окольный путь. Нарыл я в интернете много методик, которые на протяжение многих лет пробовал, но которые не дали никаких ощутимых результатов.

Теперь понимаю, что такие вещи могут служить лишь вспомогательными средствами, а преодоление страхов по возрастанию — это самое главное, чем нужно заниматься.

81 балл и это суровая социофобия(((Кстати, первый раз оставляю комментарий к статье в интернете. Всегда боялся оставлять комменты. Всегда казалось, что моё мнение либо никому не интересно, либо высказав своё мнение о чём-либо(где угодно, и в жизни и в интернете) буду выглядеть глупым или странным.

P.S. Спасибо за статью и за тест

Мне 28 лет, и я боюсь людей. Проходя мимо компании постоянные страхи что я чем-то их не устрою и у нас получится драка. Хотя я крупного телосложения.

Не хочу тут как учитель учить других, но хочу посоветовать, так как самого это напрягало, понимаю какого вам, короче вот сам совет, особенно парням идите запишитесь на тренировки, не в качалку а на бокс, боевое самбо и тому подобное, там почти все эти проблемы исчезнут у вас, долго ходите, там вы испытаете неудачу, много раз и вы потом не будете бояться неудач или выглядеть неловко, вы будете в центре внимания во время спаринга, потом вас уже это внимание волновать не будет, и увереннее в себе станете, и там потихоньку общаться начнете, а потом в повседневной жизни вообще спокойно будете чувстовать себя. Уверенные люди — это не значит что он никогда не стесняется, есть моменты в которых уверенные тоже стесняются, поэтому полностью от этого избавиться невозможно. Заметьте, дети которые с детства ходят на тренировки, у них таких проблем вообще почти не бывает, они уверенные в себе становятся, так что после тренировок вы станете другим. И еще если есть человек который вас вдохновляет уверенный в себе, держите его в голове, представьте как бы он поступил в этой ситуации, и поступайте так же. Главное не боитесь и запишитесь впервое время будет некомфортно, но ниче страшного, не надо себя жалеть, ниче с вами не будет

У меня по результатам теста 102 балла. Наверное, это близко к истине. Мне 18 лет. Комфортно чувствую себя только в полном одиночестве. Еще в школе поняла, что панически боюсь публичных выступлений, причем за последние несколько лет страх лишь усилился (хотя часто приходилось делать доклады на уроках, конкурсах и т. п.). Когда нахожусь в компании одногруппников, ощущаю сильное беспокойство. С трудом удерживаюсь, чтобы не убежать в слезах от продавца-консультанта в магазине. Поездка в общественном транспорте, да и просто прогулка по многолюдной улице — настоящая пытка для меня. Даже дома испытываю дискомфорт, если кто-то из близких находится в одной комнате со мной.

Избавиться от социофобии пытаюсь уже пятый год, но безрезультатно — кажется, она только усугубляется. Из методов, описанных в статье, перепробовала все, кроме переезда — он невозможен в силу объективных причин. Единственное, что мне хоть сколько-нибудь помогает — уйти с головой в учебу или свои увлечения. Думаю, что избавиться от социофобии не смогу, но «забыть» о ней у меня получиться.

У меня выраженная социофобия. Живу с этим столько, сколько себя знаю. Невыносимо. Особенно бывают периоды обострения, когда словно волной накрывает от собственных страхов. Я неуверенная в себе, боюсь осуждения, того что обо мне подумают. Периоды безработицы затягиваются на полгода-год. Потому что искать работу и звонить по объявлениям, а потом привыкать к коллективу — для меня сущий ад. В школе надо мной издевались все кому не лень, смеялись над моей внешностью, одеждой, зажатостью, заступиться было некому, дома родителям было не до меня, пьянствовали, безденежье. Выросла я вся нервная и забитая. Постепенно, в течении 10 лет я стряхиваю с себя эту «скорлупу», но изменений почти незаметно, в душе я все та же закомплексованная девочка. Кому сказать — не поверят. Немного легче стало узнать, что не я одна так страдаю, боюсь есть перед людьми, разговаривать по телефону и с незнакомыми людьми, и что почти каждый социофоб жалуется на заикание, как оно ко мне привязалось ума не приложу, это уже когда я повзрослела началось. Бороться с собой невероятно тяжело, это поймет только такой же «страдалец», окружающие, даже близкие и знающие о проблеме никогда не поймут до конца всю тяжесть этого недуга. Желаю всем социофобам излечиться от этой мерзости! И сама буду стараться!

Мне 21, прошел тест, количество баллов 76 и я считаю что это верно, в некоторых случаях по жизни все неплохо складывается, ну а в других (практически всегда) все просто невыносимо, я начинаю сам себя пилить не выходя из дома, лезут отвратительные мысли, скованность, злость... Для меня особенно сложно устроиться на работу, когда уходишь например со старой... новый коллектив и все такое... Вокруг наглые и бездушные люди, так что же, таким же становиться?.. ну я и стараюсь, надо же как-то привыкать. По жизни одиночка, друзей практически нет, хотя бы к этому привык... Утешает то, что далеко не я один такой...

Я прошла тест и результат меня даже напугал... "54 (страх) + 48 (избегание) = 102 У вас очень суровая социофобия. "

Не знаю, что и делать... Статья хорошо написана, да только сделать все, что там написано, слишком сложно...

Здравствуйте, мне 16, хотелось пройти тест на социофобию, но ссылка битая... Стеснительностью и замкнутостью страдаю давно, хотя родители говорят, что в детстве такого не было. Диагнозы как у всех — боюсь что обо мне подумают, при разговоре начинаю волноваться, и часто бывает так, что слова заплетаются, тем самым, выгляжу очень глупо-__- А раньше, даже идя по улице, думала, что обо мне могут подумать люди, мысли уносились все дальше, и приобретали совсем уж темный оттенок, ноги переставали слушаться, и казалось, что я вот-вот споткнусь. Сейчас такое иногда случается, но реже...

У меня социофобия, высокая степень (и без теста знаю). Из моих наблюдений у этого недуга есть и физические проявления: мышечный зажим (особенно, когда кто-то идет вслед за тобой), слезятся глаза (особенно в тех ситуациях, когда на узком мосту или по коридору навстречу идет человек), краснею, если «ляпнула что-то не то», иногда сводит дыхание. Социофобия очень мешает в жизни. Я не могу элементарно спросить в очереди (поликлиника, налоговая инспекция, банк и т.п.) "Кто последний? " Я не поздравляю родственников с праздниками — боюсь (звонков в частности). Во время вынужденной вылазки «в люди» мне кажется, что надо мной все потешаются, все только и смотрят на мою походку и одежду. Я понимаю, что это иррациональные мысли, но не могу с ними справиться. Придется пройти через этот ад, чтобы излечиться. Статья хорошая, достаточно конкретная, не обременена монолитом психологической теории. Всем социофобам (в т.ч. себе) советую начать действовать, понимаю — трудно, но пересильте себя! Вдохновитесь какой-либо идеей! Помните, Вы не один такой(-ая) и ничем не хуже других:)

Прочитала вашу статью. вроде год назад читала тоже самое) прошла тест 74 бала, у меня социофобия и я не знаю как бороться с ней. сейчас мч с нашими общими друзьями поехал в клуб к ним на др, а я оделась, накрасилась, вышла к мч и...минут 15 мы простояли у подъезда, у меня начали трястись коленки и я никуда не поехала. это нормально? очень боюсь выступать перед публикой, в институте отвечать (последние пол года начала бороться с этим) и наконец-то отвечаю по чуть-чуть, но все же прогрес есть я так думала. а сегодня не смогла пойти с друзьями в клуб. еще я очень стесняюсь тех, с кем знакома давно, тех с кем учусь и т д. если же я вижу человека 1,2 раза, то чувствую себя уверенно, разговариваю хорошо, и с рабочим персоналом то же самое (официанты, продавцы, консультанты) незнакомые на улице. помогите мне!(((

У меня проблемы в общении с людьми начались со школы, но не могу вспомнить, что послужило причиной. Но когда мне исполнилось лет 10, я уже сама стала осознавать, что мое поведение в школе нестандартное. Я даже пыталась говорить по этому поводу с родителями, но дело в том, что мои родители воспитывали меня так, как их воспитывали их родители. Мои родители считают, что воспитание — это одеть, обуть, накормить, и отправить в школу! А что касательно морального, духовного и социального развития и воспитания...да и вообще что такое психология и общение с ребенком — Мои родители и духом не ведают!!! И действительно представляете, я в своей жизни даже не припомню чтобы родители хоть раз серьезно со мной разговаривали или ну хоть бы раз меня в чем-нибудь поддержали!? — НЕТ! Даже когда я просила отдать меня в музыкальный кружок игры на гитаре, все что я могла от них услышать — «день сходишь и бросишь, зачем оно тебе надо»! И даже когда я стала со школы приносить плохие оценки, они не пытались как-то повлиять на меня и разобраться, точно не помню, но по-моему родители раз сходили на родительское собрание и все! В общем многие скажут, что неправильное воспитание не является причиной возникновения Социофобии. Но я думала, что я одна такая в этом мире ненормальная! В итоге шли годы, росла я и вместе со мной моя нереализованность и неуверенность в себе... И как результат, сейчас я не умею выступать на публике, и нормально общаться. бывает мыслей в голове много, но собрать их воедино во время общения с человеком (людьми) я не могу, так же не могу найти и поддержать тему для разговора. Часто кроме банального тупого «УГУ» ничего не могу сказать и тут же возникает волнение дрожь в голосе и самокритика. Вот она во всем своем безобразии Социофобия проявляется во мне! И еще! Я неплохо пою, но как несложно догадаться с моей проблемой, я не то что не могу выставить на общественность и критику свои умения, я даже не могу пойти на вокальные курсы, чтобы заняться этим профессионально, (ведь репетитор — это тоже раздражитель для социофоба) и естественно дома заниматься вокалом я не могу, потому что любая публика, даже родные для меня страшна. В общем ситуаций много... Прочла вашу статью и обязательно воспользуюсь вашими советами. Спасибо!

а я очень боюсь нового коллектива, поэтому не могу устроиться на работу. звонок работодателю, первые тридцать минут в новом коллективе кажутся для меня адом, начинаю заикаться, не знаю что сказать, спросить, но быстро осваиваюсь, стоит только кому-то заговорить со мной. не могу понять почему социофобия у меня появляется как только речь заходит о работе. в остальном, вроде, всё не так страшно, есть конечно моменты, но незначительные. может кто-нибудь сможет подсказать, почему «трясутся коленки» только когда приходится устраиваться на работу? у меня нет образования, но я и не иду устраиваться бухгалтером или юристом. может всё-таки это комплекс?

Мне 16 лет, социофобия проявляется обычно в школе. Прошел тест, мне выдали 96 баллов. Место я сменил, переехал в другую область в маленький городок, такой маленький, что если ты что-то сделаешь плохое, то на следующий день все будут об этом знать. У меня есть друзья и девушка, иногда я выхожу гулять, но часто просто сижу дома. В школе я просто прячусь в классе и ни к кому не могу подойти. Я не знаю, что делать, как быть. Прочитал сегодня вашу статью буду пытаться.

Если здесь есть те, кто все-таки переборол свои страхи, посоветуйте как, пишите сюда [email protected] буду ждать!

Здравствуйте)

Я тоже социофоб, как оказалось, но у меня нет волнения

на публике, я не заикаюсь. Я просто иногда не могу идти, а еще

чаще мне кажется, что ноги мне не подчиняются, сразу создается впечатление, что все на меня смотрят, смеются.

Если куда-то захожу, ощущение, что все взгляды направлены только на меня, из-за этого спотыкаюсь, волнуюсь...

Очень переживаю, что все мои мысли будут всегда заняты лишь моей походкой

Буду пробовать пройти все эти пункты.

здравствуйте, друзья по несчастью.

мне 17, с самого детства была очень стеснительная, зажатая, сказала бы бесхарактерная (никому не могла ответить на просьбу «нет», за себя не могла постоять), совершенно неуверенная в себе для того своего возраста. Сейчас ситуация не лучше. Часто краснею (это моя основная проблема). Стала избегать таких ситуаций, в которых знаю, что буду краснеть, как только пытаюсь все-таки что-то сделать такое, то мне говорят "хватит краснеть, что так покраснела и т.д. ", это еще больше смущает. У доски еще бывает кое-как спокойно выстою, с кем-нибудь плохо знакомым поговорю, но такое редко. Мимо толпы людей пройти — сущий ад. Опять же краснею, дышать даже сложно становится. хотя друзей/знакомых много. в классе со многими хорошо общаюсь, в основном почему-то с мальчиками хорошие отношения. Самое, так сказать, обидное это то, что все остальные вполне нормальные. спокойно всем отвечают, НЕ КРАСНЕЮТ! просто кошмар. надеюсь с помощью этой статьи перестану превращаться время от времени в «помидор». чувствовать себя постоянно в дискомфорте ужасно надоело.

Мне 16 лет. И я до ужаса боюсь людей. Хоть какой-либо контакт вызывает у меня панику, я начинаю трястись и у меня краснеет лицо. Когда иду по улице, пытаюсь скрыться за спинами прохожих от идущих навстречу мне людей. Я учусь в институте и надо мной очень часто смеются. У меня нет друзей. Я пыталась избавиться от ЭТОГО, но не помогает, от того, что я буду с кем-то общаться, меня начинает трясти и я не могу связать и двух слов. Не знаю на какие темы говорить с людьми, темы типо погода, спорт мне кажутся глупыми и не интересными. Не знаю, как жить с этим дальше...помогите.

Благодарю всех, какая замечательная статья и живые комментарии! Читаю-и вижу себя. Мне 18 лет, у меня выраженная социофобия, нет друзей, чувствую себя комфортно только в одиночестве, стесняюсь людей, боюсь пройти мимо толпы, есть при людях — вообще пытка. Даже в магазине с самообслуживанием мне что-то купить стоит огромной внутренней решимости. Ваша статья меня очень воодушевила, попробую применять все правила, подумаю над переездом. Дай Бог избавиться от этого всего. Ещё хочу пожелать удачи всем друзьям по несчастью — ребята, вы мне такие родные в этом отношении, я вас понимаю. С Богом!

Ребята! Хотите простой и проверенный способ как избавиться от социофобии за один день? Буквально позавчера писала предыдущий комментарий, сегодня — я избавилась с Божией помощью и благодаря Вашим советам от своей социофобии. Самое главное — перестроить свои мысли и решиться на новую жизнь. А настрой такой: "Мне совершенно всё равно, что обо мне подумают люди. Я весёлый, открытый, жизнерадостный, раскованный человек. Я люблю всех людей, и со мной людям интересно и легко. " И не бояться ничего — ломать рога своей робости на каждом шагу, и жизнь заиграет новыми красками. Слава Богу за всё, дай Бог здоровья авторам статьи!!! Вы мне ОЧЕНЬ помогли!!!

Спасибо за хорошие слова! Поверьте, я пытался, но одного настроя недостаточно, я слишком скептичен. Мне помогала техника откладывания. Я обещал себе, что буду волноваться, но не сейчас и не здесь. Подсознание изначально попадалось на эту уловку, волнение отступало, но потом оно все-таки взяло свое, и мне стало трудно его контролировать (дообещался:). Но для кого-то это может быть полезным.
Что касается комментария ниже, то согласен, возможно эритрофобия является первопричиной («сестрой») социофобии, а не наоборот. На этот счет у меня есть собственное предположение, что и дисморфофобия — страх своих собственных мнимых или незначительных физических недостатков (или, точнее, уверенность в их наличии) может стать причиной (или, по крайней мере, катализатором) с-фобии. Человек может стесняться своего носа, например, и из-за этого избегать контакта с другими людьми, дабы те его «недостаток» не заметили. Таким образом, вырабатывается стойкий социальный страх на почве дисморфофобии (впрочем, «почв» этих ого-го как много).
Отсюда следует, что с-фобия — это целый комплекс страхов, а значит и к лечению нужно подходить комплексно. Тут и самооценка играет роль, и наличие/отсутствие определенных «конкретных» фобий (той же дисморфофобии), и личностные качества социофоба (тренируем силу воли), и настрой. Словом, дерзайте, начните маленькими шажками двигаться к своей цели, я в вас верю! Сам уже на пути выздоровления.
p/s 98 баллов(

А напасть эта — покраснение от любой мелочи, окружающей субъект, будь то, поезд, маршрутка, или очередь в магазине. Один встречный взгляд любого человека, всё — помидор созрел. Люди это видят сразу и бывает улыбаются, челвек же, готов сквозь землю провалится в этот момент. Этому человеку 43 года, то есть далеко не ребёнок и списать это на юношеский румяцец, или переходный возраст никак не получится. Смотрю, тут и дети пишут якобы с этой же проблемой. Я бы это серъёзно не рассматривал, так как у детей эти заморочки часто с возрастом проходят, и потом, к 20-ку врубается наглость как у танка. Некоторые даже поднять глаза не могут в 43 года, чтобы на кого-то посмотреть, не то чтобы ватаращить их в упор и делать не возмутимый вид, как это делает современная молодёж. Чесно сказать я этому завидую. Многое отдал чтобы быть таким же танком.

Как правило у кого Эритрофобия, у того конечно же и Социофобия, это как сиамские близнецы. И даже думаю, что если бы не было Эритрофобии, то не было бы Социофобии, потому что одно тянет другое — человек видит източник волнения, краснеет, и вот она социофобия, как на блюдечке, человек не может поднять глаз, их просто режет от безисходности, про то чтобы что-то сказать или предпринять даже речи быть не может, потому что ещё больше покраснеет, так как видит что все на него красного смотрят, вот вам и социофобия приехала.

Думаю что в нашей стране моло об этом всём что-то понимают, и лучше не тревожить наших специалистов по выписке рецептов на западные таблетки, а лучше просто самому взять, и уехать туда, где эту проблема уже давно на слуху. Эту проблему там называют Blushing синдромом.

Самое интересное то, что подавляющее число окружающих этого не видят, а если и видят, то совсем не придают значения. Краснейте на здоровье! Это нормально! Чем больше будете бояться покраснеть, тем будете больше краснеть.

Подскажите, как вылечили блашинг синдром со всеми вытекающими? Как-то давно читал про иссечение симпатического ствола нервной системы, но это очень опасно, ведь можно совсем инвалидом стать, врачам-то пофигу...

Здравствуйте, я прошла тест на 107-суровая социофобия... Мне жутко сложно общаться с людьми, я не выхожу из дома вообще, боюсь сходить в магазин! Не покидает мысль о том, как буду жить, когда вырасту (мне 16) как я буду работать и общаться? Наверно это неизлечимо...

Спасибо за текст, попытаюсь сделать все как там написано, надеюсь на хороший результат.

С детства раннего очень сестнительная, в школе раньше ни с кем не разговаривала, сама по себе была, очень было тяжело, в 13 лет начала общаться с одноклассниками, появились подруга, сейчас не стестняюсь выходить на улицу, сидеть в кафе, выступать, выходить к доске, стесняюсь только одного, общаться с компанией, я люблю компании, но не знаю что сказать, тупо молчу и все, сразу становлюсь замкнутой, боюсь что угодно сказать, думая скажу какую-то фигню и подумают что я дура, трудно мне с кем то подружиться, но пытаюсь. бывает чувствую себя неуверенно, не знаю что и делать, боюсь высказать своё мнение...

У меня 78 баллов, выраженная социофобия. Боюсь смотреть людям в глаза, потому что мне жутко неприятно когда на меня смотрят, у меня нет друзей и навыков общения и в связи с этим будет трудно найти работу, потому что в коллективе я не уживусь. Я пытаюсь настраивать себя на позитив, но надолго не хватает, мне даже расслабиться дома порой бывает очень сложно, нервы лобной части и затылка головы очень напряжены. Не хочется ни семьи, ни детей, короче сдохнуть и не чувствовать это боль...

Очень понравилась статья! Все в точку!! Мне 23, замужем. В мужа влюбилась с первого взгляда, но подойти не решалась, даже в глаза не могла смотреть, пока сам не заметил меня по счастливой случайности почти полгода спустя, не познакомились бы) (работали в одном здании на разных этажах) Очень сильно замыкаюсь в себе, тяжело дается общение с чужими людьми, есть друзья, но и к ним привыкнуть не очень легко далось, подолгу привыкала, с начала кажусь всем стеснительной а как привыкну душа компании, как рыба в воде))) правда долго идти к этому, переживаю часто, что не интересна друзьям или мужу, часто прежде чем что то сказать думаю, дабы не взболтнуть лишнего, люблю шопинг как бы, но заходить в бутики немного страшновато «продавцы такие продавцы» могут и обсмотреть))) из-за своей неуверенности часто бываю раздражительной, поход в гости, кафе, поход в парк с мужем, и тд приводит в некую степень агрессии, из-за чего срываюсь на мужа, вследствие чего и соры возникают, в общем попробую последовать советам вашей статьи! В каждом комментарии видишь себя, мы вот ходим по улице, стесняемся, а получается стесняемся тех же социофобов))) всем удачи и побольше усилий над собой!!!

Мне 15 (пацан)

Как то сам по себе прошел социофобию

но появилось последняя проблема

Я боюсь приглашать друзей в гости

я переехал в другую страну (так получилось)

и нашел много друзей. Даже очень много

Толи я боюсь семью (мать и брата) или еще что-то ,

Они приглашают, я отказываюсь (не боюсь, но знаю, что если приглашу, то надо и их пригласить)

Кстати боюсь еще выходить на улицу, но в школе дела идут прекрасно...

жду помощи психолога

Добрый день! Как много грамотных, интересно излагающих свои мысли социофобов, оказывается! Читаю комментарии и думаю: так вот нас сколько. Да, социофобия – проблема очень серьезная. Один из многих неприятных моментов (по крайней мере, в моем случае –точно), связанный с социофобией, это то, что страхи и переживания, с ними связанные, очень сильно сказываются на моем здоровье. В силу этого – ограниченность в общении, передвижении в периоды обострения, изоляция. Ну и, соответственно, депрессия, самобичевание, слезы и.т.п. «приятности». А когда определенное время находишься в изоляции, социофобия возрастает в разы. Как минимум, становится трудно заставить себя выйти из дома. Потом начинаешь себя заставлять. Когда вынужден ежедневно проходить жизненные «тренировки», социофобия немного отступает. Например, у меня часто по утрам при мыслях, что нужно выходить из дома, случались приступы паники, все тело жутко сопротивлялось. Все думалось, как встретит меня этот непредсказуемый мир. Но идти все-таки было нужно. Стоило только переступить порог, выйти на улицу и становилось немного легче. Шаг за шагом по тротуару – еще полегче. По мере приближения к месту работы — опять волнение. Заранее страшно, вдруг проблемы возникнут, вдруг обидит кто… Приходишь в коллектив, оценил обстановку – вроде все спокойно, чуть-чуть расслабился, но внутренне все равно настороже. Мало ли что… Готов к обороне на всякий случай. И эта внутренняя настороженность по отношению к внешнему миру, главным образом, к людям, присутствует, к сожалению всегда, изменяя, правда масштабы в зависимости от того, как часто ты работаешь над собой. Бывает, что работа над собой помогает, начинаешь больше верить в себя. Бывает, та же методика совсем не действует, как ни старайся. Как об стенку горох. Это приводит к очередной депрессии. Но потом вроде опять соберешь себя «в кучку» и снова трудишься. Бывает дико тяжело собраться, особенно если приходится действовать через физическую боль. Но жить все-таки хочется (хотя, признаюсь, мыли разные одолевали, но выбрала — жизнь), а потому, иногда сильнее, иногда слабее, но стараешься действовать.

Но нужна постоянная работа над собой. Если этого не будет, все возвращается на круги своя, к сожалению (но, быть может, нужен определенный рубеж, за которым состояние стабилизируется. Возможно, я его еще не преодолела). Так же дело обстоит и с физическими нагрузками, являющимися серьезным подспорьем в борьбе с соцоифобией. Только регулярное занятия приносят облегчение, снимают напряжение, выравнивают дыхание. Это не обязательно длительные нагрузки, мне бывает достаточно 20 минут в день растяжек, наклонов, отжиманий, вращений головой и т.п. Разминать все, где чувствуются напряжения, зажимы, аккуратно, разумеется. Да, и еще, мне очень понравился фильм «Тайна» ВВС(или «Секрет»). К нему можно по разному относиться, но там есть некоторые моменты, которые можно взять на вооружение при социофобии и, вообще, для жизни. И это правда работает. Проверила на себе.

Желаю всем нам удачи в преодолении этого испытания. Ведь жалко же энергию, потраченную впустую на переживания, в то время, как она могла бы пойти на созидание нашей собственной жизни!!!

Статья на самом деле интересная и как оказывается еще и полезная, читая её вселяет некую уверенность в себе и ты вспоминаешь свои положительные качества и ты на подсознательном уровне начинаешь понимать, что ты не плохой человек, а наоборот даже лучше некоторых. РЕБЯТ, ВОТ ЧТО Я ПОСОВЕТУЮ ВСЕМ ВАМ: ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ НЕОБЫЧНЫХ ПОСТУПКОВ, ПУСТЬ ДАЖЕ КТО-ТО СМЕЁТСЯ, ЭТО НЕ СТРАШНО, НАОБОРОТ, ВЫ ДОЛЖНЫ РАДОВАТЬСЯ, ВЕДЬ ВАМ УДАЛОСЬ РАССМЕШИТЬ ЛЮДЕЙ. А насчёт знакомств и общения с другими людьми, начинайте издалека общения, например (привет, как дела, или начните общения на хорошо известную вам тему), если человеку будет с вами интересно, вы сразу поймёте, ведь он вам ответит взаимностью. И САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ЭТО ЧАЩЕ, СО ВРЕМЕНЕМ САМИ НЕ ЗАМЕТИТЕ, КАК ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ ВАМ БУДЕТ ПРОСТО И ЛЕГКО.

У меня 96 баллов. Что интересно, в Москве социофобия практически пропадает — нет, я конечно, тут же не становлюсь душой компании и не стремлюсь к новым знакомствам (для меня это ад), но уже как-то проще. Я могу пойти гулять с детьми одна (без подруги) и чувствовать себя вполне нормально, не бегу при первых криках моих детей домой, спокойно хожу по супермаркетам, кино, выставкам, да вообще практически везде — кроме присутственных мест (чиновники все же пугают меня). Но в нашем поселке, где я живу — я стараюсь вообще не выходить! Или вечером, когда все спят — но даже тогда я боюсь, что люди меня заметят! И даже дома я не чувствую себя спокойно: у меня такое ощущение, что все знают, что я мало гуляю. А когда я на улице днем, у меня такое ощущение, что меня все оценивают. И, что самое ужасное, в половине случаев это правда — у нас военный городок, где людям больше нечем заняться, кроме того, как обсуждать соседей. Выявлять нормальных людей (не сплетников), мне уже страшно. Я понимаю, что на улицу ходить НАДО, у меня двое маленьких детей, которые ещё в садик не ходят, но не могу себя пересилить! Порой у меня такое ощущение, что из-за этого поселка моя слабая социофобия, с которой я раньше вполне успешно боролась, переросла в параною. Муж над этим только смеется, и от этого мне ещё хуже.

здравствуйте, а линзы как-нибудь могут влиять на мою фобию? потому что сам по себе скованный + ко всему этому еще глаза, как мне кажется, становятся стеклянными.

У меня умеренная социофобия. Очень трудно дается общение с новыми людьми. Особенно с парнями. Мне 17 лет, а отношений еще не было, я уверена, что не могу кому-нибудь понравится, поэтому мне очень трудно порой даже посмотреть на парня, который мне симпатичен. Наверно, все закладывается с детства. Меня никогда особо не хвалили и не говорили комплименты, со временем я стала понимать, что есть множество людей, которые лучше, красивей, умней меня и я стала потихоньку уходить в себя, так мне намного комфортней. Когда я выхожу на улицу, мне постоянно кажется, что все окружающие осуждающе на меня смотрят, если я вижу смеющихся людей, то непременно думаю, что причиной смеха являюсь я и т.д. Я не знаю как бороться с этой проблемой, социофобия просто подавляет меня, мои стремления к счастливой и яркой жизни. Хочется спокойно гулять, развлекаться, заводить новых друзей, а вместо этого я теряю свои лучшие годы за компьютером и рыданьем в подушку. Прекрасно понимаю, что все зависит только от меня, но я никак не могу этого сделать, чувствую, что между мной и людьми непреодолимая стена, и как разрушить ее я не знаю.

Вероника, у меня такая же проблема, всё тоже самое, даже возраст у нас с вами совпадает, после прочтения этой статьи, хотя многие методы я и до этого знала, буду работать над собой, надеюсь что социофобия пройдёт, удачи всем, кто решил бороться с этой проблемой))

У меня 87 баллов — суровая социофобия. И я думаю, что всё это потому, что я почти не выхожу на улицу, но ведь у меня так много увлечений, которыми я заинтересована дома! Нафига мне эти все эти люди и общение (это так обыденно и неинтересно). Не понимаю тех людей, которым всё это нужно. Даже не хочу пытаться измениться.

Здравствуйте, Кэтрин! Меня зовут Александр и я тоже замечаю у себя признаки социофобии. Я с детства некоммуникабельный и необщительный человек, мне тяжело общаться и сходиться с людьми. Из-за того что я некоммуникабельный человек, избегающий людей, я подвергаюсь насмешкам родителей и родственников. Моя мама общительный человек, поэтому она не понимает, как можно всё время сидеть дома. Она постоянно пытается переделать меня под себя, думая, что это просто как два умножить на два. Но мне действительно трудно общаться с людьми и вряд ли я вообще когда-нибудь буду получать от этого удовольствие. Что касается папы — он считает меня пустым местом, относится ко мне как к никчёмности. Всё, что во мне есть, его не устраивает и отталкивает. Он злится, потому что я не жёсткий как он, потому что я не проявляю грубости, так как это делает он, потому что я тихий. Для остальных родственников я объект для стёба и подколок. Все они коммуникабельные люди, видящие во мне чудака и придурка. Из-за такого отношения к таким людям как я, мы начинаем грызть себя за то, что мы некоммуникабельные и ищем общения. Скажите, а как вы реагируете, если люди задают вам вопросы по поводу общения с другими людьми?

А что делать когда нет ни карьеры, ни близких?

Что делать когда утерян смысл жизни? Когда знаешь, что не сможешь иметь детей? Когда знаешь, что никому не нужна, на самом деле. Даже матери родной...

Стараюсь бороться со своей социофобией, но пока безуспешно. Иногда становиться легче, кажется, что всё проходит, пока не ловлю себя на мысли, что я не такая, говорю не так, хожу не так, как будто ошибка природы! Даже причину понять сложно, просто ощущение, что весь мир против тебя, хочется закрыться, спрятаться. Понимаю, что глупо, но ничего поделать не могу. И вот я дома сижу, и не высовываю кусочка носа за калитку. Просто хочется умереть вот и все. Не знаю я как быть. Мама уже безнадежно сказала мне — УМИРАЙ. И это самое ужасающее, что можно услышать от родной и единственной мамы.

Чувствую себя психом-одиночкой! В своем замкнутом пространстве пограничного состояния психики. Как хочется снова стать маленьким ребенком и все исправить. Самой себя воспитать. Не допустить такое множество ошибок. Не подражала бы Елене И. всю подсознательную жизнь от момента гуляния с ней. Когда хотелось привлечь маминого внимания и добиться её тепла, совета, поцелуя, объятий. Объяснений о хорошем о плохом! Но нет...ничего уже не вернуть. Убить себя и уйти к папе? Но он в Раю так как погиб, а не убил себя. Что делать? Мамочка спаси!

Постепенно, в течении 10 лет я стряхиваю с себя эту «скорлупу», но изменений почти незаметно, в душе я все та же закомплексованная девочка. Кому сказать - не поверят. Немного легче стало узнать, что не я одна так страдаю, боюсь есть перед людьми, разговаривать по телефону и с незнакомыми людьми. Заикание...как оно ко мне привязалось? ума не приложу. Это уже когда я повзрослела началось. Бороться с собой невероятно тяжело, это поймет только такой же «страдалец», окружающие, даже близкие и знающие о проблеме никогда не поймут до конца всю тяжесть этого недуга. Желаю всем социофобам излечиться от этой мерзости! И сама буду стараться!

А заключающий этап моего письма заключается в самом страшном...

Родной матери все равно. Живой ты или в канаве где-то валяешься. Для слабаков плыть по течению. А изменить ход событий-любым способом, очень сложно. Мне капец как страшно покончить с собой. Но сколько себя помню, только о смерти и думаю. Достало! Мне не за чем жить. Даже матери родной наплевать что со мной будет. Уже и в психиатрической клинике была, после нее вообще невыползая сижу дома. Потому что не могу даже в зеркало на себя без слез взглянуть. Она на всё это моё состояние смотрит и ничерта не делает. Даже когда просто ее прошу что-либо купить для меня (например таблетки для сосудов — важное для меня лекарство, водичка, сигареты) она говорит: сама. Ну не могу я сейчас даже выйти из-за калитки. А она так со мной... Только пьёт и уходит от меня с братом младшим гулять. На мои протесты против пьянства ответ один: мои деньги, хочу и пью. Не нравится — убирайся! Мой дом — что хочу, то и делаю. Я бы и рада убраться да вот кроме как на тот свет некуда. Простите, но не могу больше страдать я. Пишу... Это все чувства. Во мне остался теперь страх. Ведь мама отказалась от своего ребенка. Отказалась помогать совершенно. Теперь действительно осталось только умереть.

А есть ли другой выход???

Кристина, из вашей ситуации выход есть. У нас у всех есть Папа и Мама, которые НИКОГДА нас не бросят. Это — Господь Бог. Не отнеситесь к этому скептически, забудьте все свои предрассудки о Боге и о Церкви, которые насаждались в течение советского периода. Никаких догм вам не навязываю. У вас есть разум, есть сердце — сходите в православный храм и расскажите всю свою боль Богу, а лучше всего — священнику на исповеди — и после этого будете судить. Попробуйте, «не верьте» свои утопическим мыслям — и вы получите просимое. Бог есть ЛЮБОВЬ, ане Судья, Он пришел к нам, к грешникам, к социофобам, чтобы освободить от этой боли. Бог любит человека каким-бы он нибыл, в отличии от людей, и даже родителей. Во всем есть смысл, Промысел Божий, и, в том числе в наших болезнях. Душевная болезнь говорит нам о болезни духовной. «Выложите» свою боль перед Богом, попросите у Него прощения за свои согрешения перед Ним и перед людьми — и вам станет легче — это «разорвет» порочный круг. Враг наш — дьявол — любит, когда люди замыкаются в себе, тогда он может делать с ними, что хочет. Вырваться из своих, а точнее, дьявольских мыслей поможет честная исповедь — и враг убежит. Это — не сказка, это — реальность нашей жизни. Дьявол есть, и только он хочет нашей смерти, а не мы. Есть Бог, который хочет, чтобы мы жили с Ним и жили счастливо. Вы — хотите жить нормально и счастливо, а дьявол не хочет, поэтому мысли о самоубийстве — не ваши. Дерзайте — и получите просимое. Прочитайте молитву «Отче наш» от души, искренно и... с Богом!

Читая все ваши комментарии, я почти во всех вижу себя. все эти переживания и мысли плохие, я уже не знаю, что мне делать. Неуверенность в себе, страх, что обо мне подумают другие разрушил много планов. Я не могу нормально общаться с людьми, я их реально боюсь, бегать не могу по утрам, забросила, т.к. думаю, что людям есть до меня дело, уволилась с двух работ и вот снова ищу, но каждый день откладываю, перед тем как позвонить много думаю и готовлюсь к звонку. это так бесит. я очень часто краснею, где много людей. Я знаю и понимаю, что накручиваю себе все, но ничего не могу поделать с этим. у меня в семье все не очень общительные, но у меня все совсем плохо, с родственниками у меня нет проблем в общении, с ними я такая какая есть, но как только выхожу на улицу, это уже не я. мне об этом говорили много раз. Это мой второй комментарий, такой открытый, да и вообще второй. Спасибо за статью и ОГРОМНОЕ СПАСИБО за комментарии, мне даже дышать лучше и свободнее стало т.к я не одинока в своем недуге, простите за эгоизм

Здравствуйте. Мне 15 и почти то, что описано в данной статье, правда про меня. А стесняюсь я сейчас, конечно, так так как раньше, но всё же из-за того, что я полный, хотя сейчас-то и животик почти есть (делал упражнения, а сейчас и пресс в общем не толстят. Но самое главное мне нравится девочка в классе, и я с ней не могу заговорить, я стесняюсь, конечное говорю, но не свободно. На улицу не выхожу, ну разве если по делам. Ну в общем я вот такой. С одной стороны, благодаря этой фобии я стал задротом и особенно разбираюсь в компах. Может и работа системного администратора благодаря этой фобии найду. Но всё же хотелось бы решить.

Мой организм вошел полностью в состояние закрытости и ухода от общества. Мне 43 года. Сижу дома с 90 года с тех пор как окончил школу. Не инвалид, просто с детства я был закрытым и замкнутым. Вопроса нет, просто констатирую факт.

Друзья! Давайте бороться со всем этим! Все окружающие люди такие же как мы, не забывайте, так почему ж вы боитесь их? Не бойтесь! Скажете рядом с кем-то глупость, ничего страшного, воспринимайте это как приближение к хорошему умению общаться, тем более можно чего-то добиться только через подъемы и спады, не зацикливайтесь на этом, поверьте, и этот же человек тоже ошибается, даже частенько. Кажется, что кто-то смотрит на вас, начните тоже на него глязеть, а потом подойдите и спросите, вы хотите что-то мне сказать. Вам страшно разговаривать с кем-то по телефону перед кем-то ? О, идите по улице и просто разговаривайте по телефону(он м. б. выключенным), придумывайте и говорите, что в голову лезет, и смотрите на идущих, и вы заметите, что всем всё равно на ваши речи, все они заняты и куда-то спешат. Вам страшно отвечать у доски в классе? Берете фотку препода и дома перед ней рассказывайте доклад и др. Главное, смотрите в глаза учителя. Не получается пересказывать? Начните просто с предложения. Пытайтесь изложить мысль своими словами. Затем беритесь за абзацы. А потом за несколько абзацев. У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! Не забывайте, что каждый человек часто испытывает страх, и это НОРМАЛЬНО.

Здравствуйте! Мне 15 лет! Тест показал я не страдаю социофобией (у меня 52 балла)! Но я думаю, что хоть немного, но эта фобия у меня есть! Я не боюсь есть в общественных местах и ходить по улице, но я постоянно думаю о том «а вдруг обо мне подумают плохо или я покажусь глупой»! Я недавно переехала в другой город! Я познакомилась с девочками из моего класса, я могу их о чём-то спросить! Но часто когда мы вместе куда-то идём, наступает неловкая тишина... Я просто не знаю о чём поговорить, что сказать смешного и весёлого, а иногда когда они меня о чём-то спрашивают, просто язык заплетается и я отвечаю не внятно! Я не хочу, чтобы они думали, что я молчаливая, не общительная и стеснительная, хотя так и есть...

Ещё я часто переживаю по поводу своей внешности, что я не такая красивая как мои одноклассницы, не так одета, не так накрашена, не такая причёска... и чувствую себя не ловко...

Я прочитала вашу статью, конечно буду стараться!

Ответьте мне пожалуйста!!!

Чистила огромное множество закладок сегодня и натыкаюсь на эту статью. Меня словно током шарахнуло. Я же два года назад тоже, как и вы, бороздила просторы интернета в поисках ответа на волнующие вопросы: социофобия, эритрофобия. дело в том, что с самого детства мне говорили: Она стесняется, она покраснела, она у нас молчаливая и т.д. , к 15 годам я уже была самой настоящей социофобкой. Я избегала общения в любом проявлении, работала в подсобках, где нет молодежи. Краснела я всегда и везде, по поводу и без, настолько на этом зациклилась, что когда кто-то говорил: ты покраснела, меня бросало в жар: потели руки, дрожал голос, начиналась тахикардия. Ты покраснела — это для меня было хуже, наверное, смерти.

К 25-и годам ситуация только усугубилась. Я пыталась идти на страх, пыталась отвечать: да, покраснела, ну и что? Не работало, в моем случае. Я краснела еще сильней, а мне отвечали с жалостью: — Нет, ничего и переводили тему, потому что я была почти в обмороке)

Потом статья эта, еще статей штук так 20, а потом книги. И вот я начинаю увлекаться психологией. И так, постепенно, очень медленно убеждения начинают меняться. Все, что мы о себе думаем — правда! Считаешь себя социофобом — ок! Нет ничего справедливей, чем дать человеку то, во что он верит и чего ожидает...

Я для себя решила, после прочтения нескольких книг — хватит верить в навязанную мне чушь! Если мы то, что о себе думаем, а думаем мы о себе в силу приобретенных установок, то поменяв установку поменяется и мысль, а дальше и реальность.

И вот я решаю избавиться от установок, которые не мои, кстати, мне их навязали, а я не хочу больше принимать навязанные кем-либо догмы. Способов много избавиться от установок: медленный — смещение убеждений, утверждение, дневник успеха, быстрый — работа с подсознанием, общение с уверенными и успешными людьми.

Все что мы «садим» в наше подсознание, в конечном итоге вырастает и растет до тех пор, пока мы его подпитываем. Я решила больше не подпитывать разные фобии, я решила их уничтожить!

Я осознала, что мои фобии во мне живут только благодаря моему вниманию. Каждый вечер я сама себе говорила: Да, была установка и у меня были тогда причины ее принять, но больше она мне не нужна. Я хочу быть свободной и я буду!

С тех пор у меня были приступы неуверенности, на что я говорила: Это остатки прошлого мышления, а в голове образ «завядшего дерева», которое я больше никогда в жизни не полью.

Теперь я кайфую от себя от жизни, как оказалось, у меня очень хорошее чувство юмора, а в огромной компании я лидер. Много целей, планов, проектов).

п.с Раньше я испытывала жуткий комплекс переписки, так как в школе плохо училась и с пунктуацией не дружу (прошу прощения у тех, кому это режет око) А сейчас даже смешно как-то ). Это ведь не конец света и очень важно донести до человека суть. Не придумывайте себе недостатки, сконцентрируйтесь на достоинствах, поверьте их у вас множество))))

И последнее, ваш недостаток, как вам кажется сейчас, это ваша самая сильная сторона. В мире существует дуальность, в вас воспалено то, кем вы не являетесь. Вы великий человек! Посмотрите на окружающих, которые прожигают свою жизнь. Их не беспокоит то, что о них думают другие, даже если они грязные, неуклюжие. Это беспокоит только сильных личностей, которые по определенным причинам подпитывают иллюзию и от этого очень страдают. Всем удачи)

Прошла тест, в результате 54 балла...

Знаете, это просто невыносимо. Я бы все сделала, чтобы сутками сидеть в комнате в одиночестве и слушать музыку, читать книги, заниматься своими делами. Люди меня напрягают, мне дискомфортно находится среди людей, общаться. Раньше у меня не было социофобии.

Из-за этой тревоги и боязни у меня нет друзей, мне трудно с кем-то общаться. дело в том, что я пытаюсь все время произвести на людей хорошее впечатление, я боюсь критики, осуждения. Боюсь того, что обо мне думают. Хоть я и понимаю, что этот страх иррационален и все это иллюзия, выработанная моим сознанием. но справиться с этими мыслями самостоятельно невозможно.

У психолога еще ни разу не была, скоро собираюсь сходить. Надеюсь, что я наконец-таки избавлюсь от этого ужасного состояния...

Вспомните, как однажды Вы зашли в комнату, наполненную незнакомцев, и ощутили, как Вас начинает сковывать неловкость и застенчивость ? Или вспомните тот ужасный стук в груди своего сердца, когда Вы хотели назначить кому-то свидание, но очень стеснялись это сделать?

Или хотели обратиться с просьбой по делу к кому-то, но опять же смущались это делать? А то скверное чувство внизу живота в общественных местах? А не испытывали ли Вы некое чувство, что кто-то все время смотрит Вам прямо в спину?

Вне зависимости от того, интроверт ли Вы (интроверт - человек, ориентирующейся на свои личные переживания, свой внутренний мир.) или экстраверт (экстраверт - личность, ориентирующейся в своих выражениях во внешний мир, на окружающих.), в некоторых моментах нашей жизни всех нас может затронуть чувство застенчивости . Существует совсем неверное представление о том, что лишь интроверты могут испытывать застенчивость, но это в корне неправильно. Застенчивость по большей части относится к чувству неловкости, неудобства с самим собой, и тем более среди окружающих людей.

Данная статья - результат совместной работы экстраверта Тины Су и интроверта Аманды Линехан. Вместе мы хотели опрокинуть лучик света на тему застенчивости в перспективе двух этих крайностей. Также мы определим способы, с помощью которых мы сами в большинстве случаях преодолеваем застенчивость.

Три Составляющих Застенчивости. Излишнее Чувство Неловкости - Вы слишком сильно себя контролируете, тем особенно в местах массового скопления. Излишняя Отрицательная Самооценка - Вы обычно отрицательно себя оцениваете. Излишнее Отрицательное Самовнимание - Вы в большинстве случаев обращаете чрезмерное внимание на те вещи, которые Вы неправильно делаете, особенно среди окружающих. Похоже на Вас? Когда ощущаете внутреннюю застенчивость, можете подобрать своему настроению один или сразу несколько вышеуказанных составляющих? Мы 100% можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы иногда в той или иной степени испытываем застенчивость. Но, основная причина может быть приведена к одной из следующих: Слабое Самвыражение - это особо правильно для нашей жизни в школьные годы. Мы ошибочно считали, что наши персональные уникальные качества никому не интересны, не нужны, не достаточно круты или не достойны того, чтобы ими восхищались. Мы пытались быть похожими на других, а это вело к тому, что мы не чувствовали сами себя. Аманда: Вспоминая прошлое, я вообще не знала о своих личных особенностях. Я знала лишь то, что другие люди представлялись мне более интересными, более крутыми людьми, чем я. Им я и старалась безуспешно подражать.

Тина: я считала себя крутой, так как всегда была довольно раскрепощена, развязна. И я очень усиленно работала над поддержкой и сохранением такого имиджа. Разумеется, это был ложный имидж, однако я очень старалась удержать его. Это меня очень сильно напрягало и утомляло. Даже при том, что окружающие не считали меня застенчивой, я испытывала стеснение большую часть времени. Оказывается, у очень бойких детей имеется довольно слабое самовыражение и они стремятся подражать кому-то.

Самолюбование - если мы находимся среди окружающих людей, мы становимся излишне чувствительными, словно нас поставили в центр кружка этих людей. Это и вызывает беспокойство и вынуждает нас подвергать сомнению каждый следующий наш шаг. Центр нашего внимания фиксируется непосредственно на себе самом и уж тем более на том, что мы делаем неправильно. Это способно вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Кроме слабого самовыражения, я очень часто думала, что почти всё делаю не так как надо - неправильно! И это был замкнутый круг, из которого выйти я не сумела. Сейчас-то я понимаю, что большинство людей не смотрят на меня настолько пристально, как оценивала я себя сама. Тина: Я тоже была чрезмерно чувствительна к своим действиям среди окружающих людей. Мои чувства проявлялись в том, как я говорила, смеялась, ходила и так далее. Все мое внимание было сфокусировано на том, как бы не облажаться перед окружающими, и это меня довольно сильно раздражало. Что я понимаю сейчас, так это то, что все люди так озабочены своими личными недостатками, что они едва замечают Ваши. Наклеивание Ярлыков - Когда мы утверждаем, что являемся застенчивыми людьми, то с психологической позиции чувствуем себя просто обязанными соответствовать этим . Мы можем себе сказать: «Я - застенчивый человек и это чистая правда. Да я в действительности такой, и это не скроешь». Когда мы свои утверждением «наклеиваем ярлык» на что-то, тогда определение этой вещи нами воспринимается как само собой разумеющееся, и потому оно совпадает с нашими ожиданиями.

Аманда: Меня все знали как тихого и застенчивого человека, и это их нее восприятие порой мне очень сильно мешало. Люди от меня ожидали, что я буду вести себя как-то определенно, что собственно я и делала. И знание того, что окружающие считают меня стеснительной, вдобавок к моему нехотению быть застенчивой, приводило лишь к большому беспокойству, когда я находилась среди людей. Я и вправду хотела показать себя с иной стороны, но легче было согласиться с тем, чего ждали от меня остальные.

Тина: В глубине души я довольно часто ощущала неудобства от собственной застенчивости, и все же, когда я находилась в кругу людей, я должна была соответствовать их ожиданиям, что я совершенно не застенчива. Я никогда не давала возможности проявляться моей стеснительной стороне, но я на самом деле чувствую застенчивость. В такие моменты, я ловила себя на том, что говорю себе: «Я стесняюсь».

Как Преодолевать Стеснительность?

Мы обе попробовали разные варианты борьбы с застенчивостью. С помощью большего понимания данной проблемы и с помощью практических занятий, мы обе преодолели это. Вот рекомендации, которые нам очень помогли.

1. Постарайтесь понять свою застенчивость - осознайте Вашу индивидуальную причину возникновения застенчивости, и каким образом она себя проявляет в Вашей жизни. Поймите, какие ситуации вызывают это чувство? И с чем именно связано это состояние?

2. Самосознание превратите в Самопонимание - признайте тот факт, что весь мир на Вас не смотрит. Помимо этого, большинство людей сильно заняты самими собой. Вместо того, чтобы себя оценивать, словно Вы - это все другие люди, перенесите Ваше понимание во внутрь самого себя. Ищите в себе то, что делает Вас застенчивым, и станьте сторонним наблюдателем собственных мыслей. Понимание себя самого - первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни.

3. Найдите свои сильные стороны - у каждого из нас имеются собственные уникальные и неповторимые качества и разные способы самовыражения. Главное знать и целиком принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отклоняются от нормы. Если бы все люди были одинаковыми, то мир был бы очень и очень скучным местом. Найдите что-то, что Вы умеете и любите делать и фокусируетесь на этом. Осознаваемая сила увеличит Ваше природное уважение к самому себе и Ваше эго, помогая Вам лучше самоопределиться. Это мера кратковременная, но это придаст Вам веру, что Вы сумеете разрушить возведенный Вами барьер опасений.

Смотрите, как Ваша неповторимая и уникальная сила дает Вам большое преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, предпочитающая проводить время наедине с собой. Она поняла, что она умеет слушать лучше других и видит вещи, которые другие не замечают во время беседы. Также она обнаружила, что находясь одной, дает ей лучшее понимание самой себя.

4. Учитесь себе нравится - тренируйтесь правильно себя оценивать и любить свой индивидуальный неповторимый вид, то, кем Вы являетесь в действительности. Напишите любовное письмо для самого себя. Сделайте то, что нравится Вам. Этим Вы выражаете себе благодарность за Ваше тело и его работу. Затратьте время на то, чтобы узнать себя самого. Продолжайте знакомиться с самим собой.

5. Никогда никому не подражайте - попытки выглядеть "как все" очень сильно утомляют и особо-то не интересны. Поймите, что это здорово - быть не таким как все. Практически все ощущают неуверенность, чувство неудобства и стеснение. Признайте, что Вас не рассматривают как одну из самых популярных великосветских знаменитостей, но ведь Вы можете этого и не хотеть. В конечном счете, популярность Вас счастливым не сделает. А вот прекрасное понимание Ваших уникальных, неповторимых качеств поможет Вам чувствовать себя намного свободнее.

6. Больше внимания обращайте на других людей - Вместо того, чтобы фокусироваться на своей неловкости в местах, где собирается очень много людей, больше внимания обращайте на них и на том, о чем они говорят. Будьте заинтересованы в окружающих людях и запоминайте, что в первую очередь они говорят о себе. Во время беседы Вы можете задать себе вопрос: Что мне нравится в этом человеке?

Другая эффективная и мощная техника - простое мышечное упражнение медитация. Лягте или сядьте. Ощутите каждую клеточку Вашего тела, каждую часть, начиная с пальцев ног и продвигаясь выше по тело прямо до макушки головы. В каждой части Вашего тела, которая в данный момент находится в центре внимания, напрягайте мышцы на 5-6 секунд, и потом их расслабляйте. Продолжайте делать это до тех пор, пока не дойдете до макушки головы. Не забывайте о правильном дыхании.

9. - вообразите себя, как счастливого и уверенного человека. В некоторых ситуациях, это помогает формировать Ваше восприятие самого себя, когда Вы фактически находитесь в таких ситуациях. Закройте глаза, где-нибудь сядьте и расслабьтесь, включите релаксационную музыку, вообразите себя в нужном месте или в нужной ситуации и увидьте себя таким, каким бы Вы хотели себя видеть. Что чувствуете? Что слышите? Вы чувствуете какой-нибудь запах? Как Вы двигаетесь? Что видите? Запомните все Ваши выдуманные чувства, ощущения, чтобы потом сделать их реальными.

10. Подтверждение сказанного () - любое слово может нести мощную энергию. То, что мы многократно говорим самому себе, подсознательно откладывается и укореняется в нас, а затем действует соответственно. Если мы много раз будем себе говорить, что мы чрезмерно застенчивы, чтобы что-либо сделать, то с каждым разом мы будем все больше и больше в этом убеждаться. И чтобы этот "факт" поддержать, наши действия всегда будут соответствовать тому, что мы себе говорим. Точно так же, если мы много раз будем себе говорить, что мы можем быть интересным и уверенным в себе человеком, то наше могучее подсознание будет принимать решения, соответствующие этому новому "факту" . Так как мы не способны себя обманывать, положительная визуализация и аффирмации будут полезны в личном самосовершенствовании.

11. Уделяйте внимание своей застенчивости - если мы не меняем ситуации, в которых ощущаем стеснение, то это только закрепляет в нас нашу застенчивость. Вместо этого будет лучше разобраться в сложившейся ситуации. Превратите неловкую ситуацию в повод для личного роста и самоанализа. Станьте сторонним наблюдателем и тщательно разберитесь в себе, ответьте себе на вопросы: «Почему я чувствую себя именно так? Что меня заставило почувствовать это? Есть ли какие-нибудь быть другие объяснения случившемуся?»

12. Будьте готовы к получению отказа - согласитесь, что любому из нас могут отказать в чем-либо. Научитесь смиряться с этим и не принимать это слишком близко к сердцу. Раз и навсегда запомните, что Вы такой неединственный и что такое случается абсолютно с каждым. Это - одна из частей жизни. Важно то, как Вы относитесь к отказу. Вот, что реально помогает быть морально готовым перед тем, как они случаются:

Не стоит принимать это на свой счет. Это ошибка не Ваша. Это лишь неудачное стечение обстоятельств. Просто получилось так, что развитие событий произошло не в Вашу пользу, и не более того.

Извлекайте ценные уроки - что из случившегося Вы поняли? Полезную ценную информацию можно найти в абсолютно любой ситуации. И благодаря этим урокам к Вам приходит осознание жизни - чтобы стать намного лучше, чтобы стать гораздо сильнее. Еще ничего не потеряно, если Вы извлекаете из этого бесценный урок.

Двигайтесь вперед. Признайте, что, если Вы себя жалеете, то Вы никуда не сможете продвинуться. От Вашей жалости к самому себе ничего не меняется. Когда Вы признаете это, сразу становится ясно, что вся Ваша энергия расходуется впустую. Соберитесь, отбросьте все ненужное и шагайте дальше, к следующей поставленной цели. Пробуйте, пробуйте, пробуйте. Это точно сработает!

13. Не впадайте в перфекционизм - когда мы начинаем себя оценивать, то имеем такую вредную тенденцию сравнивать себя с самым популярным человеком в комнате, или хуже того - со знаменитостями, которых видим по телевизору. Мы себе задаем излишние ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, которые полностью отличаются от нас, и удивляемся - «Почему я не могу стать как он/она?» Мы с собой несем своё чьего-либо совершенствования и ожидаем, что обязаны получать в точности такие же результаты. И если у нас не получается вписаться в желаемые рамки, то тут же расстраиваемся. Как Вы видите, все проблемы состоят в нашей позиции, точке зрения, которую мы сами создали у себя в голове, но которая не соответствует реальной действительности. Откажитесь от этой замечательной картины, сформируйте образ, который станет сутью именно Вас; и дайте волю этому образу развиваться естественным образом.

14. Перестаньте наклеивать на себя ярлыки - прекратите себе говорить, что Вы человек застенчивый. Вы - это Вы. Вы единственны, уникальны и неповторимы. И Вы прекрасны. Дальше можно не продолжать?

15. Тренируйте социальные навыки - как и все другие навыки, социальный навык может быть развит только через практику и полученный опыт. Чем больше Вы ставите себя в определенные ситуации, тем проще будет в другой раз. Если Вы затрудняетесь в том, что сказать, Вы можете заранее придумать, что сказать.

16. Практикуйтесь на неудобных ситуациях - порой, это не социальный навык, в котором мы ощущаем неудобство и неловкость, а скорее дефицит в самого себя, в своих силах. Нехватка веры в том, что мы способны преуспеть, и сильное опасение того, что мы потерпим неудачу. Специальная постановка себя в неловкую ситуацию поможет Вам снизить страх к аналогичным ситуациям. Более того, если Вы себя испытаете и вынудите себя выстоять, то поймете, что, в конце концов, не так уж это плохо. Вначале Вам будет, всего скорее, тяжело, но позже Вы обнаружите, что можете наслаждаться и радоваться жизнью.

17. Три вопроса самому себе - в тех моментах, когда Вы можете ощущать нервозность, периодично задавайте себе следующие три вопрос. Выполняя это, Вы отвлечете себя от большего количества деструктивных мыслей. Повторяйте их как заклинание:
Я двигаюсь с изяществом?
Я расслаблен?
Я дышу?

18. Что удобно именно для Вас? - походы по клубам и барам - дело не для всех, и это очень хорошо. Поймите, какие чувства, эмоции комфортны именно для Вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют Вам чувствовать себя лучше. Вы не обязаны делать то, что "все делают" . Помимо этого, эти люди не всегда счастливы, как кажется Вам.

19. Сфокусируйтесь на моменте - сосредоточение на том, что Вы делаете, вне зависимости от того, что Вы делаете, унесет Ваше внимание от самих Вас. Когда Вы общаетесь, забудьте о том, как Вы выглядите, концентрируйте свое внимание на словах, купайтесь в них, утоните в них. Интонация. Выражение. Дайте этому оценку, и это поможет Вам.

20. Найдите и запишите все Ваши успехи - так как Вы преодолеваете один из худших комплексов, который называется застенчивость, у Вас появится много побед. Вы получите четкое понимание истины независимо от мнения окружающих. Вы будете смотреть на себя иначе и становиться все более уверенными в самом себе. После того как эти положительные изменения начнут проявляться, возьмите и держите под рукой ручку и листок бумаги для того, чтобы их записать. Ведение дневника Ваших успехов повысит самооценку и веру в самого себя.

как перестать стесняться, стеснение, застенчивость


	Нравится