Позитивное мышление - это пусть к позитивным эмоциям, которые, в свою очередь, ведут к здоровью и счастью. Жизнь оптимиста в среднем более радостная и более успешная. Чтобы воспитать в себе позитивный взгляд на мир, придется поработать как умственно, так и физически.
Шаги
-
Мыслите позитивно. "Я мыслю позитивно о... (и тут что-нибудь оптимистичное!)"
Духовное просвещение
Какие позитивные фразы для вас полезнее прочих?
- Я живу в покое.
- Я принимаю все таким, каким есть.
- Я не гонюсь за ложными желаниями.
- Я принимаю себя без иллюзий.
- Я говорю о том, что мне нужно.
- Обеими ногами я стою на земле.
- Я проницателен.
- Я силен.
- Я достигаю своих целей.
- Я позволяю себе жить счастливо.
- Я могу отличить важное от неважного.
- Моя жизнь полна.
- Я умею сострадать всему живому.
- Мои поступки делают мир более радостным местом.
- Моя жизнь и я сам - всему этому я рад.
- Будет мудрым шагом как можно чаще заниматься духовными упражнениями, чтобы уменьшить внутреннее напряжение. Расти, как никак, нужно к свету, а не во тьму. И это не пустые слова, ведь многие люди в наше время взяли совершенно неправильный вектор развития - они живут эгоистично, их жизнь полна стресса и напряжения, которое со временем лишь усиливается. Кончается все это полным разладом, болезнями, негативом и депрессией.
- Напряжение может быть как физическим, так и духовным. И, в общем-то, все это взаимосвязано. Соответственно, выполняя духовные упражнения, мы освобождаем себя от напряжения - причем как от физического, так и от духовного. Внутреннее счастье по-настоящему придет лишь тогда, когда и тело, и ум свободны от напряжения. Все люди разные, все по-разному напряжены, а потому нет каких-то универсальных упражнений, подходящих всем и вся. Экспериментируйте, и да станете счастливее!
- Внутренние стрессы во многом родом из детства. Само современное общество такое, ведь оно основано на соперничестве, конкуренции, и дети впитывают это с молоком матери. Страхи, агрессия и зависимости родителей оставляют определенный след на детских душах, который потом лишь цементируется влиянием ТВ, лишая детей счастья. Впрочем, постоянный стресс в школе, на работе или в отношениях также не делает людей более расслабленными.
- Впрочем, внутренний стресс не только накапливается, но и исчезает. Это - хорошая новость. Плохая новость заключается в том, что исчезает он долго и с трудом. Если что-то копилось долгие годы, то и на расчистку таких Авгиевых конюшен уйдут годы. Тем не менее, любое усилие ценно и важно, ведь так можно, к примеру, встретить старость без некоторых болезней, а также прожить счастливую жизнь, наполненную всем хорошим, что только можно вообразить.
- Именно внутренний стресс мешает человеку стать счастливым. Стресс крадет силу у человека, разрушает его благополучие, сводит на нет позитивный настрой и внутреннее равновесие. Человек, страдающий от внутренних конфликтов, зачастую мыслит в негативном ключе.
Подумайте про путь ко внутреннему счастью. Считается, что счастье - это на 90% внутренние условия. Оставшиеся 10% - это внешнее (деньги, карьера, семья и так далее). Наведите же в жизни порядок, сосредоточьтесь на внутреннем счастье и здоровьем. Найдите те занятия, что сделают вас и счастливым, и здоровым.
Будьте активны. У счастливых людей и цели позитивные, и занятия такие же. Проактивные люди на 15% более удовлетворены своей жизнью, особенно если сравнивать с людьми, ведущими более пассивный образ жизни. Счастье, как считают ученые, позволяет людям ставить перед собой все новые и новые цели.
Займитесь спортом. Регулярная физическая активность полезна как для здоровья, так и для настроения. Даже ежедневная пешая прогулка сделает вас на 12% счастливее.
Делайте хорошие дела. Те, кто делает добро окружающим, на 24% более счастливы, чем те, кто ведет эгоцентричный образ жизни. Оно и понятно, ведь счастье - это не столько “брать”, сколько “отдавать и делиться”.
Сохраняйте баланс активности и покоя. Ученые доказали, что расслабленные люди более позитивны, более счастливы. Подумайте о том, в чем будет заключаться такой баланс для вас, поэкспериментируйте немного и выберите лучший вариант.
Думайте позитивно. Те, кто думают в позитивном ключе, в два раза чаще осознают, что счастливы.
Смотрите ТВ как можно меньше. Ученые считают, что каждый час, проведенный к экрана, уменьшает качество жизни на 5%. Можно, конечно, смотреть ТВ и с пользой, но для этого надо: a) внимательно выбирать программы для просмотра и не смотреть откровенно негативные фильмы; б) смотреть ТВ поменьше (детям, к примеру, стоит смотреть ТВ не более часа в день); в) посмотрев ТВ, следует заняться каким-нибудь медитативным занятием (йогой, медитацией, прогулкой, чтением, размышлением о смысле жизни).
Дружите! Дружба - это чудо!
Наслаждайтесь жизнью. Те, кто во всем находится что-то такое, чем можно было бы насладиться, на 20% счастливее тех, кому это не удается.
Смотрите на жизнь с юмором. Хорошее чувство юмора - это то, почему некоторые люди гораздо счастливее других. Чувство юмора и умение не относиться ко всему слишком уж серьезно - это два очень важных качества. Мы должны научиться смеяться, причем в первую очередь - над самими же собой, и тогда жизнь станет и светлее, и проще. Фильмы, книги, веселые люди - все это будет для вас полезно.
Верьте в себя и собственные силы. Счастливые люди, к примеру, верят - в себя, свои цели, свои силы и мудрость. Себя они представляют победителями. Они верят, что добьются своего - равно или поздно, но добьются..
Освобождаемся от обид
Если в вашей душе живет обида, вы никогда не будете счастливы. Проведите этот ритуал на убывающей луне после заката солнца. Сядьте в тихом месте и вспомните, на кого обижаетесь больше всего. Начните с самого детства. Затем зажгите церковную свечу, смотрите на пламя и вспомните человека, который обидел вас сильнее всего. Четко представьте его лицо в пламени свечи, можно положить рядом его фото. Напишите на листке бумаги: «Осознанно и с любовью я прощаю тебя (имя) за (можно перечислить свои обиды или ничего не писать). Я искренне прошу простить меня за мои негативные мысли и поступки. Я благодарю тебя за жизненные уроки, которые ты мне даешь! Я принимаю тебя таким, каким создал тебя Бог! Я желаю тебе любви и счастья! Я отпускаю обиду и свободно иду вперед! Да будет так!» Теперь посмотрите на пламя свечи, затем — в глаза своему «обидчику» и повторите шепотом 3 раза то, что написали.
Если вам хочется плакать — плачьте, хочется смеяться — смейтесь. Чем сильнее ваши эмоции, тем сильнее чувство обиды. Если вы совсем ничего не чувствуете, значит, либо уже простили человека, либо боитесь освободиться от негативной энергии. В любом случае доведите ритуал до конца. Мысленно поговорите с человеком, пожелайте ему добра. Представьте, что ваш виртуальный собеседник улыбается. Улыбнитесь в ответ. Затем сожгите бумагу в пепельнице и развейте пепел по ветру. Повторяйте ритуал до тех пор, пока не почувствуете, что искренне простили человека. Человек, который вас обидел, мог умереть. Неважно, в любом случае вы должны проделать этот ритуал.
Таким же образом проработайте и других своих «обидчиков», но только за один раз работайте с одним человеком. Очень скоро вы начнете замечать позитивные изменения в жизни. Вы иначе станете относиться к окружающим, перестанете волноваться по мелочам. И окружающие люди начнут меняться. Вы будете излучать любовь и гармонию, а значит, получите взамен то же самое. Для усиления эффекта от ритуала можно использовать аффирмации. Повторяйте их постоянно: «Я излучаю доброту и любовь. Моя жизнь наполнена счастьем! Меня окружает прекрасный и добрый мир! Я привлекаю в свою жизнь удачу и любовь!»
Секрет улыбки
Утром подойдите к зеркалу, сделайте над собой усилие и улыбнитесь своему отражению. Буквально через несколько секунд вы с удивлением отметите, что ваше настроение заметно улучшилось. И это не иллюзия — этому есть научное объяснение. Дело в том, что всю жизнь вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь: хорошее настроение — улыбка, а эта связь работает в обе стороны. Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение.
Самопрограммирование на любовь к себе
Причины многих проблем и неудач в жизни лежат в недостаточной любви к себе. Причем здесь подразумевается не любовь эгоистическая или то, что принято называть себялюбием. Любить себя — значит прежде всего уважать свою личность и быть благодарным Богу за подарок жизни. Такая любовь к себе начинается с осознания того факта, что никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать себя. Вы критиковали себя годами, и ничего хорошего из этого не вышло. Попробуйте полюбить себя и посмотрите, что из этого получится.
Уничтожение негатива свечой
Запишите на листе бумаги те ситуации, которые вас наиболее травмируют, мешают вашему счастью. Слева вы записываете ситуацию, справа образ, который она вызывает (это может быть слово, звук, запах или картинка). Теперь возьмите свечу, зажгите ее и сожгите весь список на ее пламени. При этом скажите себе громко и четко, что, сжигая негатив, вы очищаете свое подсознание, убираете из него то, что вам мешает: «Горите и исчезайте». Бумагу лучше сжечь на металлическом подносе, а пепел выкинуть за окно, чтобы его унес ветер. С той минуты, как вы сожжете свои страхи, обиды и беды, у вас начнется хорошее будущее.
Самый первый урок счастья
Психическое здоровье и характер малыша формируются еще до рождения. Ваше настроение во время беременности повлияет на всю его жизнь. С момента пробуждения до позднего вечера старайтесь думать о чем-нибудь приятном. Живите в предвкушении того счастья, которое даст вам рождение ребенка. В период беременности вы меняетесь только в лучшую сторону и физически, и духовно. Для того чтобы проснуться в нужном настроении, перед сном постарайтесь дышать ровно и глубоко, медитируйте, представляя себя в бассейне с теплой водой. Эту способность испытывать счастье и покой вы должны передать малышу по наследству.
Как избавиться от проблемы
Используя силу облаков, вы можете легко прогнать прочь те проблемы, которые, образно говоря, затмевают вам солнце. Каждое облако уникально, как и каждый человек, так что выберите облако, которое вам приглянулось. Скажите облаку, что если вы увидите скрытое за ним голубое небо, то это восстановит ваш душевный покой. Сфокусируйте сознание на облаке и представляйте, как исчезает ваша проблема, по мере того как вы мысленно проделываете в облаке сквозную дыру и вашему взору открывается кусочек голубого неба. Если вы сможете это сделать — это знак того, что вы способны разрешить любую трудность и что голубые небеса счастья — перед вами.
Самопрограммирование на новое сознание
Посмотрите на себя как бы со стороны, без лишних эмоций. Часто мы ищем причины своих проблем в прошлом и, как следствие, начинаем сожалеть о совершенных ошибках и упущенных возможностях. Но из грустных воспоминаний ничего полезного не построить. Пожелайте себе измениться сейчас, в настоящем. Отпустите все, что вам мешает. Не останавливайтесь на мыслях о плохом. Создайте в своей памяти копилку хороших, радостных мыслей и воспоминаний и обращайтесь к ним почаще. Простите тех, кто причинил вам вред. Лучший способ защиты от негативного воздействия — прощение. Лучший способ мести обидчикам — забвение. Только так можно изменить жизнь к лучшему.
Освобождаемся от образа негатива
Представьте травмирующее вас событие как бы со стороны, чтобы вы оказались в нем не действующим лицом, а зрителем. Попробуйте удалить эту сценку, сделать фигурки маленькими и незаметными, расплывающимися в дымке. Как только вы убираете яркость и резкость такой плохой картинки, вы снижаете значение этого события для вас в настоящем. Можно постепенно вовсе стереть картинку, размыть ее или затуманить так, что она станет безобидным квадратиком, не вызывающим тяжелых чувств. Проработайте так все свои драмы, и вы скоро поймете, что они перестали вас волновать. Вы убрали негатив из своего прошлого, перестали обращать на него внимание.
Не поучайте
Всегда помните о том, что вы не вправе распоряжаться чужой судьбой. Никого нельзя удерживать около себя насильно, нельзя диктовать свою волю взрослым людям, давно вышедшим из детского возраста. Ничего, кроме раздражения, это не вызывает. Постарайтесь не разговаривать с кем бы то ни было покровительственным или поучающим тоном. Люди не любят менторов. Вам самому еще учиться и учиться — на чужих и своих ошибках и поступках. Не стоит воспитывать детей нудными моралями и поучениями. Есть только один метод воспитания — личный пример. Вы можете сколько угодно распространяться о пользе труда, о правдивости и честности, но, если вы хоть раз отступите от принципов, которые пропагандируете, и дети об этом узнают, можете не сомневаться: ни одно ваше слово больше не будет воспринято всерьез.
Как укрепить жизненную силу
Кварцевый кристалл излучает энергию. Если у вас есть кусок кварца, вымойте его в теплом мыльном растворе и прополощите в проточной воде. Возьмите кристалл обеими руками. Закройте глаза и вообразите, что вы купаетесь в белом свете. Мысленно представьте место, где гнездится ваша болезнь, и направьте на него кристалл. Представьте себе поток света, льющийся от кристалла и омывающий больное место своими чистыми лучами. На ночь положите кристалл под подушку.
Будьте в форме!
Поддерживайте хорошую физическую форму. Если вы находитесь в упадке и унынии, попробуйте начать бегать. Тот, кто не в силах бегать, может просто гулять. Бегать или гулять лучше всего рано утром, когда воздух еще чист. Для прогулок желательно выбирать места с красивыми пейзажами — это поднимает настроение на весь день, заряжает бодростью и силами для предстоящей работы. При физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон эндорфин, или, как его еще называют, гормон счастья. Так, многие бегуны получают от своих занятий наслаждение куда более сильное, чем любители выпить — от рюмки. Кеннет Купер, создатель американской аэробики, писал: «Среди бегунов встречаются разные люди. Есть нахалы, скандалисты, есть люди грубоватые. У бегуна может быть плохой характер. Но есть то, чего у него никогда не может быть. Ни у одного бегуна никогда не бывает депрессии».
Нарушить привычный ритм
Монотонность и рутина засасывают и поглощают все светлое и радостное. Будни становятся похожи друг на друга. Утром на работу, вечером с работы. Ужин, телевизор, кровать. Будильник. Утром на работу... и так далее. Выходные тоже сильно не различаются. В такой жизни счастья нет, потому что скучно! Но если вы решитесь разорвать этот порочный круг, то сразу почувствуете себя счастливее. Например, вместо того чтобы, как обычно, отправиться спать во вторник в 22.30, выйдите на улицу и погуляйте немного перед сном. Если вы живете не одна, а с мужем, родителями, братом, сестрой, вполне может быть, что ваша совместная прогулка затянется далеко за полночь. А еще можно отпроситься с работы на два часа и... пойти в кино! Мотивировать уход, конечно, тем, что у вас важная деловая встреча.
Простите — и будете счастливы!
Ничто так не разрушает человека, как затаенная на долгие годы обида. Вот практика, которая поможет вам избавиться от этого тяжелого бремени. Вернитесь мысленно в тот день, когда вас обидели, переживите обиду еще раз от начала до конца. А потом простите обидчика. Да, пусть тот, кто обидел вас, был тысячу раз неправ. Но, возможно, он действовал так под влиянием тяжелого момента в жизни, о котором вы не имели никакого представления. Или не знал, как выйти из ситуации. Возможно, он действовал эгоистично. Или вообще не был таким умным и безупречным, как вам тогда казалось. Все равно простите его. Особенно если это близкий и родной вам человек. Простите его и наполните свое сердце любовью и сочувствием.
Исполнение желаний
Самый верный способ достичь чего-либо — это утвердиться в мыслях о том, что это у вас уже есть. Будьте расслабленны и спокойны, слушайте свое сердце, свою интуицию, обращайте внимание на знаки поддержки, и тогда успех вам обеспечен! Тогда жизнь превратится в подобие веселой игры, где в итоге вы всегда выигрываете. Например, вы говорите о том, что хотите поехать к морю. В ту же секунду вы включаете телевизор, и там показывают передачу про морской курорт. Это добрые знаки — значит, вскоре ваше желание исполнится.
Вот еще один обряд на желания. Напишите свое желание на листке бумаги и сожгите его. Еще лучше написать желание на полене или куске дерева и положить его в печь или костер, проследив, чтобы оно хорошо прогорело. После этого старайтесь о желании не вспоминать.
Разные стереотипы восприятия
Семейные конфликты связаны в основном с тем, что мужчина и женщина имеют разные стереотипы восприятия и поведения и через какое-то время совместной жизни двое любящих перестают понимать друг друга. Женщина видит мир по принципу: все хорошее у меня есть, теперь поговорим о плохом. То есть о хорошем можно не упоминать, а вот плохое нужно исправить. Мужчина видит мир по принципу: плохое у нас и так имеется, поговорим о хорошем. То есть о плохом не нужно напоминать, а вот хорошее стоит подчеркивать. И когда женщина в очередной раз заводит речь «о плохом», мужчина ищет предмет, которым ее можно «ударить», «болевую точку». Именно по этому сценарию и разыгрывается большинство семейных ссор.
Не обижайтесь на родителей
Никогда не держите зла на своих родителей, даже если они и не были идеальными. Они ведь тоже когда-то были детьми и получили в своих семьях собственный отрицательный жизненный опыт. Простите их, как если бы они были маленькими, испуганными детьми, погладьте их мысленно по головке и идите своим путем. Какой это путь — целиком и полностью зависит только от вас. Если вы смогли избавиться от негативного отношения к жизни, которое было внедрено в ваше подсознание родителями, — это большой скачок вперед.
Как противостоять стрессу
В собственном доме можно создать живой уголок Природы. Купите много красивых растений, поставьте маленький фонтанчик, и вы увидите, насколько изменится сама обстановка. К вам чаще будут заходить друзья и соседи «на огонек». Люди любят красоту. Находите красоту везде. Когда ваше сознание будет настроено на то, чтобы видеть красивое, вы сами станете намного привлекательнее и спокойнее. Старайтесь не раздражаться. Если кто-либо пытается спровоцировать вас на скандал, не отвечайте ему, сохраняйте спокойствие.
Сегодня случится чудо
Думайте, что вы удачливы, и вам непременно повезет. Депрессия, уныние, упадок душевных сил — все это снова ведет к депрессии подобно тому, как это происходит при волновых колебаниях. Чтобы избежать ее, слушайте веселые мелодии, окружите себя счастливыми людьми. Либо наоборот, постарайтесь подняться над своими проблемами, мысленно взобравшись на вершину холма и посмотрев вниз. И тогда жизнь предстанет перед вами совсем в другом, более оптимистичном ракурсе. Каждое утро говорите себе: «Сегодня случится чудо». Это приносит удачу, счастье. И вскоре с неожиданным телефонным звонком или письмом вы получите радостную весть либо вдруг встретите кого-то, кто изменит вашу жизнь к лучшему.
Позволить себе роскошь
Ничто не делает нас такими счастливыми, как непозволительная роскошь, которую мы себе вдруг позволили. Счастливой можно стать элементарно, купив дорогой глянцевый журнал или модный шарфик. А можно поспать в выходные до часу, а потом весь день смотреть телевизор и ничего не делать. Между прочим, это не так-то просто. В выходные все время хочется стирать, убирать, готовить. Ничегонеделание часто рождает предательское чувство вины, но иногда им просто необходимо заниматься! Счастье нужно материализовывать самому, детально прорабатывая каждую его составляющую. Зато, если вы научитесь это делать, будет вам счастье! Причем, чем больше деталей, тем счастливее вы будете.
Настоять на своем
Как часто вы уступаете другим в принятии решения? Вы уступаете шефу, потому что боитесь впасть в немилость. Уступаете родителям, потому что любите их и не хотите сделать им больно. Уступаете мужьям, потому что они в доме все-таки главные. И так — до бесконечности. Пока, наконец, не приходит осознание того, что вы уже не способны ничего решить сами. А ведь, приняв какое-то важное решение и отстояв его, можно почувствовать себя очень счастливой. Почему? Все просто — когда вы настаиваете на своем, люди видят, что у вас есть свое мнение. А значит, вы — личность. После того как вы убедите других в том, что ваше решение — единственно верное, вас будут уважать, ценить и прислушиваться к тому, что вы говорите. Попробуйте не молчать и соглашаться со всеми, а спорить и выражать свои идеи. Вы получите огромный заряд энергии и прилив сил, особенно если ваши мысли совпадут с мнением большинства. А если даже не совпадут, то фактор счастья все равно остается — вы выплеснете эмоции и скажете все, что думаете!
Способы быть счастливым
Проснувшись утром, начните улыбаться. Просто так, без причины, даже если вы будете чувствовать себя глупо. Это состояние пройдет через несколько минут. Необходимо иметь на всякий случай список того, что вас может порадовать (пирожное, книга, прогулка и т. п.). И, когда вам будет казаться, что жизнь дала трещину, начните радовать себя согласно списку.
Вспомните какой-нибудь радостный случай из прошлого и расскажите об этом счастливом событии своему другу. Как можно подробнее вспоминайте детали и говорите, говорите до тех пор, пока не воспрянете духом, даже если ваш собеседник при этом уже позеленел от тоски. Ничего, потерпит, когда-нибудь и вы ему пригодитесь при тех же обстоятельствах.
Будьте достойны счастья
Иногда в наших несчастьях виноваты мы сами. Мы завидуем, жадничаем, хотим всего только для себя, проявляем черствость и эгоизм, сами не замечая этого. Многим из нас этические нормы кажутся ненужной роскошью, ведь жизнь так трудна, и каждый выживает как может.
Бог есть внутри каждого человека, он живет в каждом из нас. Любой человек, даже самый испорченный, делая зло, в большинстве случаев в глубине души знает, что творит. И запускает тем самым программу самоуничтожения. Внешне это может проявляться в пьянстве, болезнях, скандалах, а результат один — предавший Бога в себе никогда не станет счастливым.
Что не нравится вашему мужу
Он старается сделать как лучше, но вместо слов одобрения слышит только жалобы и упреки.
Вы замечаете в нем только отрицательные черты, когда он ничем не хуже остальных.
Он приходит домой, а вы его с порога встречаете словами: «Сделай-ка это, и побыстрее».
Вы при каждом удобном случае говорите ребенку, что все плохие черты у него «от папочки».
Вы постоянно жалуетесь на его невысокий заработок и — не дай бог — ставите себя в пример.
Вы не даете мужу даже вставить слово, когда он пытается с вами спорить.
Вы постоянно делаете одни и те же упреки, «повторяетесь».
Вы показываете в компании его друзей свою глупость или ведете себя слишком раскованно.
Планировать и мечтать
Планировать можно не только отпуск, но и встречу Нового года, любой праздник, просто выходные. И пусть в жизни все произойдет не так красиво, зато вы получите настоящее удовольствие от своих фантазий. Когда праздники будут позади, воспоминания о них все равно обернутся приятными и теплыми моментами, даже если все прошло не очень удачно. Это особенность человеческой памяти: запоминать хорошее и забывать плохое. Так воспользуйтесь этим феноменальным даром — планируйте, мечтайте, вспоминайте! Своими приятными воспоминаниями вы как бы притягиваете к себе положительные эмоции, излучаете их в окружающий мир. И он обязательно вернет их вам обратно. Не слушайте тех, кто говорит, что мечты уводят от реальности. Мечты помогают строить планы, ожидать лучшего, формировать будущее на свой вкус.
Создаем хорошее настроение
Есть небольшое упражнение для создания хорошего настроения. Основная его задача — в воскрешении образа приятного для вас события. Например, вспомните в подробностях тот день, когда вы набрали целую корзину отличных грибов. Помните, как вы проснулись на даче ранним утром и никак не могли понять: почему так поют птицы, откуда они взялись? Вам хотелось петь... Или в новогоднюю ночь вы случайно оказались на улице. С неба медленно падали огромные снежинки, кругом сверкали фейерверки, где-то звучала музыка, и вам снова захотелось петь... Почему? Вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и своей вере в собственное светлое будущее.
Хвалите себя чаще
Психологи отмечают такую особенность нашей жизни: канули в Лету времена безудержного самовосхваления, и на смену им пришло самобичевание, негативизм в оценках почти всего происходящего. А это не проходит бесследно. Постоянно пессимистично оценивая себя, своих близких, свои поступки, и главное — результаты, вы сами сгущаете тучи над собой. Своими же руками закрываете себе солнечный свет. Неудивительно, что сейчас так много растерявшихся, не верящих в себя, в свои возможности, в достойное будущее людей. А ведь жизнь сложнее не стала, она была трудной во все времена. Пессимизм, как считают психологи, — это начало депрессии, и следует знать достаточно простые способы, помогающие вырваться из липкой паутины, позволяющие повысить степень самооценки.
Попробуйте взять на вооружение несложное упражнение под названием «Похвальное слово самому себе». Расслабьтесь, примите максимально удобную позу, закройте глаза. Затем в течение 10 минут вспоминайте свою жизнь. Начните с самых ранних лет, вспомните каждое свое достижение, каждую заслугу, каждое совершенное дело, которым вы можете гордиться. Откажитесь от любых снижающих ваши достоинства замечаний типа: «В институте я был первым в своей группе, правда, в ней всего было десять человек...» Отбросьте второе предложение и оставьте только первое! Обратите особое внимание на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой оборот. Не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но для вас они были трудными. Конечно, после этого упражнения самоуважение у вас вырастет не сразу. Порой его необходимо повторять и по два-три раза в день, вспоминая все новые и новые случаи, характеризующие вас с позитивной стороны.
Как уберечься от стресса
Говорите поменьше. Молчание сохраняет внутреннюю энергию. Ограничьте разговоры по телефону.
Посещайте бассейн. Ходите в баню хотя бы раз в месяц, а лучше каждую неделю.
Ваши ноги нуждаются в уходе, старайтесь держать их все время в тепле.
Смейтесь при первой же возможности. Если не можете смеяться, то улыбайтесь, таким образом включаются подсознательные рецепторы и организм начинает работать на радость. Почитайте веселую книжку или посмотрите старую комедию.
Если грустно, купите себе вещь, которая вам нравится.
При первой же возможности ложитесь отдохнуть. Любите свое тело и ухаживайте за ним.
Покупайте для себя цветы. Они приносят свежую энергию в дом и помогают снять стресс.
Слушайте любимую музыку, чтобы настроиться на гармоничные вибрации.
Подружиться с судьбой
Зажгите белую свечу и сядьте лицом на юг. Возьмите словарь. Закройте глаза и несколько раз поверните книгу в руках так, чтобы вы были в абсолютном неведении относительно ее положения. Не открывая глаз, быстро полистайте страницы, пока не почувствуете, что какая-то сила заставляет вас остановиться на определенной странице. Оставаясь по-прежнему с закрытыми глазами, водите указательным пальцем по странице, пока вам не захочется остановиться. Откройте глаза. Взгляните на слово, на котором остановился ваш палец. Это ваше магическое слово. Произносите его мысленно, когда вам нужно настроиться на ситуацию. Оно имеет свойства изменять поле вокруг вас и притягивать удачу.
Исполняем желания
В новолуние напишите ваше желание на листке чистой бумаги, затем зажгите новую белую свечу. В этот момент в комнате не должно быть никакого искусственного освещения. Минут десять смотрите на пламя свечи и думайте об исполнении вашего желания. Затем скажите: «Пусть, пока я буду спать сегодня ночью, Божественная сила духовной любви и света дарует мне мое желание». Сконцентрировавшись мысленно на своем желании, сожгите листик бумаги в пламени свечи. Дайте свече догореть.
Волшебное слово
Придумайте любое слово или выражение, только такое, чтобы вы его не использовали в быту. Это может быть «энибэнираба», «да будет так», «кукареку» или что-то в этом духе. И начинайте его дрессировать. Говорите: «Холодильник открывается! Кукареку!» и быстренько сами открывайте его. Вам необходимо каждый раз сопровождать слово соответствующими действиями. Эффект будет сильнее, если вы начнете делать то, что давно откладывали, предварительно сказав перед этим свое заклинание. Приблизительно через месяц ежедневной тренировки можно попробовать слово в простом действии. Например, вызвать автобус. Когда вы освоите простые желания, можете переходить к более сложным. Только никому не говорите свое волшебное слово, иначе не будет действовать.
Если в вашем доме поселилась печаль: муж пьет, гуляет на сторону или, не дай боже, собрался уйти из семьи, — обратитесь к молитвам. Если вместо жалоб и слез женщина обращается к святому слову, то она и душу свою облегчает, и в то же время посылает своему супругу благотворную энергию, помогает ему понять, каким образом он должен себя вести, чтобы быть любимым и желанным в родном доме. Это сразу же снимает остроту конфликта, смягчает его и позволяет женщине видеть будущее не только в черных красках.
Привлечение желаемого
Устройтесь удобно, закройте глаза и представьте себя сидящей в уютно и со вкусом обставленной комнате. На душе у вас радость от того, что сейчас произойдет что-то хорошее. Мысленно представьте себе то, что является вашим самым большим желанием. Если это желание — новая квартира, то представьте, что вы получаете ключи от нее и входите в прихожую. Пусть ваша фантазия поможет вам выбрать обои, расставить мебель по комнатам, расселить членов семьи. Вы чувствуете трепет и ощущаете, как вас наполняет энергия удачи и счастья. Вы чувствуете силу и уверенность, вызванные возможностью иметь то, что желаете. Сконцентрируйтесь на этих чувствах, запомните их. И каждый раз, когда удача медлит на вашем пороге, повторяйте ритуал на привлечения желаемого.
Не ищите виноватых
Помните: наш мир устроен таким образом, что человеку не дается сил для того, чтобы как-то изменить другого человека. Нам даются силы только для того, чтобы менять себя. Это — закон, с которым мы ничего поделать не можем. Те, кто пытался уже как-то менять других людей, убедились на своем опыте, что из этого никогда ничего не выходит. Только меняя себя, мы подспудно провоцируем на перемены окружающих. Перестав искать виноватых, вы сэкономите огромное количество силы и сами увидите, как легко даются те перемены, о которых еще совсем недавно и не мечтали.
Средство от уныния
Счастливы те, кто всегда стараются видеть только светлые стороны в любой ситуации. В этом случае любая проблема, скорее всего, разрешится удачно. Однако, если это для вас не так просто, испробуйте это средство от уныния и депрессии. Возьмите несколько зубчиков чеснока, положите их на блюдце и налейте в блюдце уксус так, чтобы зубчики чеснока были лишь частично погружены в него. Поставьте это блюдце возле вашей кровати на время сна. Наутро чеснок окажется розовым из-за отрицательной энергии, которую он поглощает. Эти зубцы следует утром закопать и заменить на следующую ночь свежими.
Осознайте свои желания
Необходимо осознать свои желания. Чаще всего на этом многие и спотыкаются: оказывается, на самом-то деле редко у кого бывают настоящие желания. Однако без них нельзя. Хочешь не хочешь, а хотеть придется. Можете провести эксперимент: в момент эмоционального подъема — сильной радости, счастья — подумайте о желаемом, и оно обязательно исполнится. Только будьте осторожны, так как мечты имеют свойство сбываться. Причем любые, даже те, из-за которых вы потом волосы на себе рвать будете. Желайте аккуратнее, умереннее и ответственнее.
Просто быть счастливым
Если вы прекрасно знаете, что покупка модного шарфика улучшит ваше настроение, а кино в обеденный перерыв поднимет его до небес, но... почувствовать себя счастливым все равно не можете, значит, дело во внутреннем барьере. Счастливым человеком быть очень просто, если не создавать себе вымышленные проблемы. Мы сами строим свою судьбу и выбираем, быть или не быть счастью в нашей жизни.
Верьте в счастье, и оно к вам обязательно придет! Знаете, почему говорят «дуракам всегда везет»? Вспомните любимого героя сказок Иванушку-дурака, у которого все получалось, даже когда его отправляли «туда — не знаю куда, принести то — не знаю что». Дело совершенно не в глупости, секрет заключался в том, что он был доволен, радостен просто так, без причины. А главное, верил, что все порученное он выполнит.
Посягнуть на недосягаемое
Ставьте себе цели, которые, на первый взгляд, могут показаться недосягаемыми. Тем не менее практика показывает — большую часть задуманного удается воплотить в жизнь. И это приносит ни с чем не сравнимое счастье. Если чего-то очень сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий, то недосягаемая мечта может воплотиться. Нужно только побороть страх перед предстоящими трудностями, тогда и сами трудности покажутся всего лишь ступеньками к мечте, а не камнями преткновения.
Настройтесь на счастье в новом году
Слова воздействуют не только на наши чувства, они проходят через сознание в подсознание и включают «рабочие» программы. В зависимости от того, какие слова мы произносим, мы программируем себе здоровье или болезнь, успех или неудачу, радости или неприятности. Создайте собственные установки, касающиеся всех сторон вашей жизни, и сотворите себе здоровье, удачу, хорошее настроение на весь год вперед.
В девяностые годы психолог по имени Мартин Селигман возглавил движение позитивной психологии, которое сделало исследование человеческого счастья ключевым объектом психологии как в теории, так и в практике.
Это движение стало продолжением трендов гуманистической и экзистенциальной психологии, появившихся в шестидесятые годы. Они концентрировались на необходимости раскрытия внутреннего потенциала человека и на создании значения в жизни человека соответственно.
С тех пор были проведены тысячи исследований и напечатаны сотни книг, целью которых было улучшение благосостояния человека и помощь в достижении гораздо более удовлетворительной жизни. Так почему же люди не стали счастливее? Почему уровень счастья находится в состоянии стагнации уже более сорока лет?
Велика вероятность того, что человеческие попытки повысить свой уровень счастья могут представлять собой тщетные попытки плыть против течения, так как человек может быть запрограммирован на то, чтобы большую часть времени быть неудовлетворенным.
Вы не можете получить все
Частично проблема заключается в том, что счастье – это не просто какая-то конкретная вещь. В своей книге «Миф о счастье» Дженнифер Хехт, философ, которая изучает историю счастья, выдвигает теорию о том, что каждый человек испытывает разные виды счастья, которые не обязательно могут совмещаться. Некоторые виды счастья даже могут конфликтовать друг с другом. Другими словами, слишком большое количество счастья одного вида может негативно сказаться на вашей способности испытывать другие виды счастья, поэтому вы не сможете испытывать разные виды счастья в больших объемах одновременно.
Причины невозможности вечного счастья
Например, прекрасная жизнь, построенная вокруг успешной карьеры и счастливого брака, представляет собой нечто, что постепенно разворачивается в течение длительного периода времени. Достижение такой жизни требует серьезной работы, а также отказа от гедонистических удовольствий, таких как вечеринки или спонтанные путешествия. Это также означает, что вы будете заняты большую часть времени и не сможете проводить дни в компании своих друзей. Таким образом, если вы хотите строить карьеру или счастливый брак, вам нужно отказаться от многих радостей жизни. Дни расслабления и дружба могут оказаться за бортом. Когда счастье в одной сфере жизни повышается, в других оно медленно понижается.
Розовое прошлое, будущее, наполненное возможностями
Эта дилемма далее подчеркивается тем, как человеческий мозг обрабатывает ощущение счастья. Взгляните на эти примеры. Все люди начинали предложение с фразы «Как было бы здорово…» (пойти в университет, влюбиться, завести детей и так далее). Но от пожилых людей можно часто услышать фразу «Вот было здорово, когда…». А теперь задумайтесь о том, как часто вы слышите от людей фразу «Как же это здорово, прямо сейчас». Конечно, прошлое и будущее далеко не всегда бывают лучше, чем настоящее, однако люди продолжают думать именно в таком ключе. Это кирпичики, которые составляют стену, отгораживающую суровую реальность от той части человеческого мозга, что думает о счастье в прошлом и будущем. На этом были построены целые религии. Независимо от того, идет ли речь о «Саде Эдема» наших предков или об обещании невероятного счастья в будущем в Раю, Валгалле, Джанне или Вайкунтхе, вечное счастье всегда представляет собой морковку, которая свисает на веревочке с конца священной палки.
Оптимистический уклон
Существуют доказательства того, что человеческий мозг функционирует именно подобным образом. Большинство людей обладают так называемым «оптимистичным уклоном», который представляет собой тенденцию к мыслям о том, что будущее будет лучше, чем настоящее. Чтобы продемонстрировать этот феномен, профессор может перед началом семестра показать своим студентам оценки, которые его предыдущие студенты получали в течение последних трех лет, а затем анонимно сообщить оценку, которую они планируют получить. Демонстрация работает на все сто процентов: ожидаемые оценки, которые студенты сообщают, значительно превышают реалистичные ожидания, которые можно сложить с помощью информации, имеющейся на руках. Но люди все равно верят. Когнитивные психологи также обнаружили нечто, что они назвали «Принципом Поллианны». Это значит, что люди обрабатывают, повторяют и помнят приятную информацию из прошлого значительно лучше, чем неприятную. Исключением из правила являются люди в состоянии депрессии, которые зачастую фиксируются на прошлых неудачах и разочарованиях. Но для большинства людей причина того, что старые добрые времена кажутся такими добрыми, заключается в том, что они концентрируются на приятных вещах и обычно забывают неприятные. Воспоминания из прошлого у большинства людей являются искаженными, и люди смотрят на них сквозь розовые очки.
Самообман как эволюционное преимущество?
Эти заблуждения по отношению к прошлому и будущему могут быть адаптивным элементом человеческой психики, так как невинный самообман позволяет людям процветать. Если ваше прошлое было отличным, а будущее может быть еще лучше, то вы сможете пробраться сквозь неприятное, или по крайней мере обычное, настоящее. Все это многое говорит о мимолетном характере счастья. Исследователи эмоций уже довольно давно знают о таком феномене, как гедонистическая беговая дорожка. Люди тяжко трудятся, чтобы достичь цели, предвкушая то счастье, которое она принесет. К сожалению, после небольшой «дозы» люди быстро возвращаются на исходный уровень, к повседневной жизни, после чего начинают гнаться за очередной целью, которая определенно (наконец!) сделает их счастливыми. Многие люди расстраиваются, когда слышат нечто подобное. Им не хочется признавать, что они будут примерно так же счастливы через двадцать лет, как они счастливы прямо сейчас.
Быстрый переход
Тем не менее исследования с участием победителей лотерей и других людей, у которых «есть все», обливают ледяной водой тех, кто мечтает, что получение чего они хотят действительно изменит их жизни и сделает их счастливее. В ходе этих исследований было обнаружено, что позитивные события (такие, как выигрыш миллиона долларов) и негативные события (такие, как паралич после аварии) не оказывают существенного влияния на долгосрочный уровень счастья людей. Доценты, которые мечтают о том, чтобы стать профессорами, и юристы, которые хотят начать работать в международной фирме, позже всегда задумываются о том, почему они так сильно торопились. Если вы опубликуете свою первую книгу, вы заметите, насколько быстро ваше отношение сменится с «Я человек, который написал книгу!» на «Я человек, который написал всего лишь одну книгу».
Наверняка вам нравятся люди, которые никогда не злятся. Еще бы, с ними так легко общаться! А, может быть, вы сами такой человек? Тогда признайтесь: легко ли вам сохранять хорошую мину даже при плохой игре? Процессуально-ориентированный психотерапевт Ольга Подольская объясняет, почему вредно игнорировать и подавлять свои негативные чувства.
Есть такое направление - позитивная психология, которая изучает положительные эмоции и потенциал человека, акцентирует внимание на возможности стать счастливым и исследует, как достичь этого состояния. Звучит неплохо, верно? Однако всегда найдутся люди, которые исказят первоначальный благородный замысел и начнут проповедовать несколько иные идеи.
Так, в упрощенной позитивной психологии считается, что нужно просто отказаться от негативных чувств, и станет все хорошо. Может быть, вы слышали о популярном тренинге с фиолетовым : нужно его надеть на руку и, как только почувствовали злость, раздражение или обиду - переодеть на другую. Цель - прожить 21 день без негативных эмоций, оставив украшение в покое.
По нехитрой задумке изобретателей тренинга, таким образом человек должен приучиться быть постоянно счастливым. Но такой примитивный позитивный взгляд на мир, призванный подавить какие-либо негативные чувства, скорее всего, приведет к печальным последствиям: внутренним конфликтам, в которых опасностей гораздо больше, чем пользы.
Ольга Подольская перечисляет опасности, к которым может привести такой бескомпромиссный позитив.
Опасность 1: вытеснение чувств
Если сознательно приучать себя чего-то не чувствовать - теряется чувствительность, и вы просто перестаете понимать собственные эмоции. А они тем временем никуда не исчезают, остаются внутри. Вот и получается: вы считаете себя позитивным человеком, который не любит злиться, печалиться, старается не раздражаться… Но потом кто-то случайно толкает вас в метро или на улице, и вы сильно толкаете человека в ответ, сопроводив злобным «куда прешься!» Что странно, вы же вообще-то добрый позитивный человек , верно?
Опасность 2: эмоциональные срывы
Человек, не ощущающий своих чувств, вытесняющий агрессию, не может выразить ее экологично - то есть безопасно для себя и окружающих. Злость накапливается внутри и в какой-то момент внезапно прорывается наружу. Именно поэтому так важно внимательно прислушиваться к себе, своим чувствам, вытаскивать их за ушко да на солнышко и пристально рассматривать: отчего возникли? О чем говорят? Лишних переживаний не бывает, человеку необходимо ощущать весь их спектр. И негатив - сигнал, от которого не следует отмахиваться, его нужно анализировать.
Опасность 3: накапливание проблем
Опасность 4: потеря смысла жизни
Восприятие смысла собственной жизни - прежде всего чувственное. Любое увлечение, вызывающее искренний интерес, любопытство, азарт, может наполнить бытие смыслом, сделать жизнь наполненной. Обязанности, которые вы делаете из-под палки, просто потому что так надо, не вызывают эмоций. Именно переживания становятся самым важным критерием, благодаря которому вы оцениваете - насколько вы довольны жизнью. Отказ от эмоций и использование формальных критериев приводит к тому, что вы живете не своей жизнью, а чужой: чужими смыслами, которые, разумеется, невозможно ощутить, как свои.
Опасность 5: потеря связи с реальностью
Мы оцениваем все происходящее с нами исключительно благодаря чувствам: можно долго читать про абстрактное «что такое хорошо и что такое плохо». Но насколько что-то хорошо или плохо лично для вас, вы определяете не только путем взвешивания логических аргументов, но и с помощью эмоций. Нет доступа ко всему многообразию переживаний - нет возможности верно оценить происходящее. Так что, запрещая себе те или иные эмоции, вы вообще теряете возможность понять, что происходит и как реагировать на разные события.
Опасность 6: потеря ощущения счастья
Человеческая психика устроена так, что не может долго находиться в одном состоянии: вслед за бодрствованием должен наступать сон, вслед за напряжением - расслабление. Неудовольствие помогает отчетливее оттенить удовольствие и по-своему необходимо. Психика нормального человека всегда послушно добирает этот контраст: как известно, кому щи жидковаты, а кому и бриллианты мелковаты. В разумных пределах негативные чувства как раз и помогают стать счастливее.
Попытка заставить себя чего-то не чувствовать, оставаться в «однотонном» настроении, пусть и позитивном, рано или поздно приводит к тому, что исчезает и то самое ощущение счастья, ради которого все затевалось. Психика тратит столько энергии на то, чтобы держать вдали от осознавания вытесненный негатив, что на проживание счастья энергии попросту не остается. Жизнь становится однотонно серой, наступает ангедония (невозможность переживать удовольствие), а то и депрессия.
Опасность 7: возникновение болезней
Как известно, чувства живут в теле: они проявляются в изменениях дыхания, сердцебиения, расслаблении или напряжении тех или иных мышц. Когда человек зол, он сжимает кулаки и напрягает плечи, когда боится - поджимает живот. Каждая эмоция находит телесное выражение. У людей, которые блокируют чувства, проявляются разные болезни.
Все психосоматические заболевания развиваются по одной схеме: человек, запретивший себе осознание каких-либо чувств, все равно не может отменить их телесное проявление. Чувства лишаются возможности быть адекватно прожитыми, выраженными. Постоянное перенапряжение определенных органов сначала приводит к функциональным расстройствам, затем - к настоящим болезням.
Что же делать?
Необходимо понять, о чем сигнализируют негативные чувства . А затем подумать, что сделать для исправления ситуации. Как изменить внешний мир, если чувства имеют вескую внешнюю причину. Или как вылечить внутренние раны, если веской причины снаружи не находится. Игнорировать свои эмоции - не метод. В них нужно разбираться, и при необходимости - со специалистом. Упражнение с браслетом может оказаться вполне эффективным для того, чтобы осознать свои чувства, просто наблюдая за ними в течение 21 дня. И ни в коем случае не принесет пользу, если вы просто откажетесь их ощущать, вытесните за пределы сознания.
Позитивный взгляд на мир - это прекрасно, но он не должен исключать возможности заметить негатив. Любая крайность плоха, человеку нужны все краски жизни и все чувства!
Накапливающиеся данные свидетельствуют в пользу такой гипотетической возможности. Недавние исследования показывают, что долгая жизнь действительно коррелируется с оптимизмом и с позитивным мышлением, а также с отсутствием склонности к раздражительности, к беспокойству и к депрессии. Тем не менее, все же остается неясным, способствует ли действительно счастливая жизнь долголетию. Или же счастливые люди живут дольше лишь потому, что они ведут здоровый образ жизни, или по каким-то другим, пока неизвестным причинам?
\\\\\\\”Нет никакого сомнения в том, – говорит доктор Говард Фридман, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде, изучавший вопрос о корреляции между чертами характера и долголетием, – что психологически здоровые люди, как правило, живут дольше\\\\\\\”.
Другой вопрос, остающийся пока открытым, заключается в том, могут ли несчастливые люди как-то исправить положение?
Одно из последних исследований связи между чертами характера и долголетием проводилось в США в городе Оксфорде, штат Огайо. В нем участвовали 660 человек старше 50 лет, которых в 1975-м году опрашивали по ряду вопросов и, в частности, спрашивали об их отношении к своему возрасту. Их спрашивали, например, согласны или не согласны они с утверждениями типа: \\\\\\\”Все ухудшается по мере того, как я старею\\\\\\\”, или \\\\\\\”у меня сейчас столько же энергии, сколько было в прошлые годы\\\\\\\”, или \\\\\\\”я сейчас так же доволен жизнью, как в молодости\\\\\\\”, и так далее.
Четыре года назад, в 1998-м году, исследователи проверили, кто из опрошенных в 1975-м году был еще жив и зафиксировали даты смерти умерших. Обработка результатов показала, что те, кто относились к старению как к позитивному опыту, жили в среднем на 7,5 лет дольше по сравнению с представителями более мрачного взгляда на вещи.
Такое преимущество, отмечают исследователи, намного существеннее, чем то, чего мы можем добиться, снижая кровяное давление или уровень холестерина. Эти факторы в среднем удлиняют жизнь на четыре года каждый. Позитивный настрой также эффективнее физических упражнений, отказа от курения и поддержания нормального веса – стратегий, добавляющих от одного до трех лет жизни.
Это, конечно, не значит, что все элементы здорового образа жизни можно заменить одним позитивным настроем. \\\\\\\”Все выше перечисленные факторы важны для долголетия, – говорит доктор Бекка Леви, социальный психолог из Йельского университета, – но все же поразительно, что психологические характеристики столь существенны для предсказания продолжительности жизни\\\\\\\”.
Прямую связь между оптимизмом и продолжительностью жизни показало также исследование, проведенное два года назад в клинике Мэйо, в Рочестере, штат Миннесота. Врач-психиатр Тохишико Марута изучил материалы психологических тестов 800 человек, проделанных в начале 60-х годов. Судя по их ответам, 197 человек он отнес к пессимистам. Статистическая обработка показала, что в каждом последующем году смертность у пессимистов была на 19% выше средней для всей этой группы.
В других исследованиях изучались связи между долголетием и степенью контроля над своей жизнью, ощущавшегося его участниками, и между долголетием и осмотрительностью, определявшейся как осознанное отношение к окружающей действительности и рациональное реагирование на окружающую обстановку. Некоторые исследования, в частности, показали, что жизнь у более беспокойных, враждебно настроенных и депрессивных людей относительно короче, чем у других.
Доктор Каролина Олдвин, профессор социальной психологии из Калифорнийского университета в Дэвисе, изучила много исследований подобного рода и пришла к выводу, что эмоционально стабильные люди живут дольше.
\\\\\\\”Ваши жизненные шансы заметно улучшаются, – говорит профессор Олдвин, – если вы не склонны к сильным эмоциональным крайностям, если вы психологически устойчивы и вас трудно обескуражить\\\\\\\”.
Что именно поддерживает жизнь счастливых, веселых, психически устойчивых людей? Доктор Леви предполагает, что ответ на этот вопрос связан с их волей к жизни. Предшествующие исследования показывали, например, что смертность людей, принадлежащих даже к самым разным культурам, обычно понижается до и повышается вновь после праздников. То есть, воля к жизни явно способствует выживанию.
Но может ли такой простой фактор, как воля к жизни, существенно влиять на долголетие, спрашивает доктор Говард Фридман. Ведь на долголетие оказывает влияние множество факторов, связанных со всем образом жизни человека, с его гигиеническими и диетологическими привычками, практикуемыми в течение долгого времени. Сам доктор Фридман в течение многих лет вел наблюдение за здоровьем и продолжительностью жизни группы людей, отобранных стэнфордским исследователем доктором Льюисом Терманом еще в 1921-м году для изучения психологических и поведенческих проблем.
В течение нескольких десятилетий эти люди заполняли подробные психологические вопросники. Изучая их характеристики и сопоставляя их с продолжительностью жизни разных индивидуумов, доктор Фридман обнаружил у них одну общую черту, проявлявшуюся уже в детстве и хорошо коррелирующуюся с долголетием. Он назвал ее \\\\\\\”добросовестной сознательностью\\\\\\\”.
\\\\\\\”В основном это своего рода осторожность и заботливость, -говорит доктор Фридман. – Такие люди, как правило, компетентны, правдивы, ответственны и склонны к стабильному и продуктивному образу жизни\\\\\\\”.
\\\\\\\”Мои собственные исследования показывают, – говорит доктор Фридман, – что есть группы людей, практикующих множество таких положительных форм поведения, как тщательное соблюдение медицинских предписаний, повседневное пользование привязными ремнями, избегание наркотических веществ, постоянная активность, общение со здоровыми и стабильными знакомыми и так далее. Сочетание перечисленных факторов на протяжении долгого времени может оказать существенное влияние на уменьшение смертности\\\\\\\”.
Жизнерадостность, с другой стороны, не имела прямой связи с долголетием среди группы людей, изучавшейся доктором Фридманом. Более того, эта черта, как он обнаружил, способствовала даже укорочению жизни. \\\\\\\”Если вы беззаботны и общительны, – говорит исследователь, – у вас может быть ниже уровень стрессовых гормонов и больше друзей, готовых помочь в случае нужды. Но в то же время это способствует тому, что вы пьете лишнее, больше курите и проводите время в веселых компаниях, а это в долгой перспективе нездорово\\\\\\\”.
Так что оптимизм сам по себе не всегда здоровая черта. В преклонном возрасте пессимизм обладает большими защитными качествами. К такому выводу пришел, например, в прошлом году доктор Дерек Исаковиц из университета Брандайса в Бостоне, проводивший исследования психологии пожилых людей.
Переживая смерть друга, члена семьи или какое-нибудь другое негативное жизненное событие, говорит доктор Исаковиц, пессимисты реже, чем оптимисты склонны впадать в депрессию. Возможно, это объясняется тем, что пожилые пессимисты обладают лучшей способностью мириться с жизненными реалиями.
\\\\\\\”Очень важно, чтобы оптимизм не был беспочвенным и необоснованным\\\\\\\”, – говорит соавтор Исаковица доктор психологии Мартин Зелигман из Пенсильванского университета.
С другой стороны, въедливость и привередливость оказались защитными характеристиками для пожилых. В исследовании, посвященном обитателям домов для престарелых, проведенном в 70-х годах психологом из Калифорнийского университета в Сан-Франциско доктором Мортоном Либерманом, обнаружилось, что дольше всего жили самые капризные и придирчивые к обслуживающему персоналу люди. \\\\\\\”Я не уверен, что причина в большем внимании, которого они добивались, – говорит доктор Либерман, – медсестры вообще старались их избегать. Так что, какова причина, какова биология их долголетия, пока абсолютно неясно\\\\\\\”.
Большинство экспертов согласны в том, что связь между характером и продолжительностью жизни далеко не проста. \\\\\\\”Совершенно нелепо советовать людям – приободритесь, и вы проживете дольше, – говорит доктор Фридман. – У нас очень мало экспериментальных данных, которые могли бы подкрепить такое утверждение\\\\\\\”.
Многие психологи вообще сомневаются, что люди способны изменить свой характер и тем самым улучшить свои шансы. \\\\\\\”Характеры – вещь стабильная, – говорит доктор Маруто из клиники Мэйо, – конечно, возможны флуктуации, колебания в ту или иную сторону, но я отнюдь не уверен, что мы действительно способны меняться\\\\\\\”.
По мнению доктора Зелигмана, может быть, удастся научить людей хотя бы чуть оптимистичнее смотреть на жизнь. Каждый год он набирает в Пенсильванском университете группу первокурсников для \\\\\\\”оптимистической тренировки\\\\\\\”, цель которой помочь им преодолеть стресс приобщения к университетской жизни. Оказалось, что прошедшие тренировку меньше болеют во время учебы в университете.
О результатах этих исследований доктор Зелигман написал в своих книгах \\\\\\\”Обучение оптимизму\\\\\\\”, опубликованной в 1991-м году, \\\\\\\”Что можно изменить и что нельзя\\\\\\\”, вышедшей в 1993-м году, и в последней \\\\\\\”Аутентичное счастье\\\\\\\”, напечатанной совсем недавно – в 2002-м году.
Тем не менее, и доктор Зелигман не больше других специалистов склонен считать, что стоит вам приободриться, и вы проживете дольше. \\\\\\\”Вполне возможно, – говорит он, – что дело совсем в другом факторе, например, в генах, которые одновременно и делают вас счастливым, и награждают повышенным долголетием\\\\\\\”.//РС СВОБОДА
