В этом году лето балует нас просто по-королевски: жара, редкие грозы и мало дождей. У моря такая погода была бы идеальной, город же от запредельных температур плавится. Разбираемся, как при помощи простых способов превратить квартиру в оазис прохлады.
Изменить размер текста: A A
Лето в этом году удалось на славу, тьфу-тьфу не сглазить. Жара до +35, редкие грозы. В общем, погода практически курортная, приморская. Только вот моря в центральной полосе России нет, и прохладный бриз не обдувает наши изможденные зноем тела. Пыльный, загазованный город плавится от высоких температур, а мы задыхается в пыли и копоти. Одно спасение – укрыться дома, под крышей и за толстыми стенами. Ууу, а тут, оказывается, настоящая баня. Чего ни коснись – все отдает жаром. Неужели придется отсиживаться в прохладной ванной? Ни за что – айда изобретать домашний кондиционер.
Собирать народные способы спасения квартиры от летнего зноя мы начали как раз в то время, когда в Рязань пришла невыносимая жара. Для начала убрали все ковры. Ходить по голому полу босиком приятнее, чем по шерстяному ворсу – сразу чувствуешь прохладу. Ну и заодно избавились от груды вазочек, статуэток, кружевных салфеточек и прочей милой чепухи, которая так согревает душу в холодное время года и невероятно быстро обрастает пылью летом, когда все окна открыты настежь. Как же мучительно мыть-стирать все это каждую неделю – пора сделать перерыв.
Способ первый. В глубокой осаде
Квартира у меня угловая на солнечной стороне. Зимой у нас гостят ветра и холод, а летом – невыносимая духота. Вешать на окна шторы от солнца тоже не очень хочется, иначе совсем доступ воздуха в квартиру перекроет. А вот отгородиться от солнца вполне в наших силах. Этот способ я позаимствовала у мамы одной моей подружки – она каждое лето с наступлением жары заклеивает окна фольгой и прекрасно себя чувствует. Пищевой фольги у нас было не очень много, но на одну комнату хватило. Клей фольгу не берет, поэтому мы воспользовались скотчем. С фольгой работать очень неудобно – она тонкая, скользит по стеклу и постоянно рвется, особенно, когда дети тянут ее друг на друга. По неопытности мы совершили громадную ошибку – поклеили часть фольги на стекло. Следы от скотча, увы, не стираются ничем. Лучше, конечно, крепить его на раму .
Когда мы закончили, в комнате наступила полярная ночь. Как же было хорошо первые полчаса, когда солнце, наконец, перестало безжалостно поджаривать меня со всех сторон, бить в монитор и нагревать все предметы в радиусе трех метров от окна. Сразу потянуло в сон. Но потом одному захотелось почитать, другой вздумал собирать пазлы на полу. Пришлось включить свет. И это в полдень. Нет, я все-таки твердо убеждена, что накопленный за зиму дефицит солнечного света нужно во что бы то ни стало восполнять. А если еще и летом жить с искусственным освещением, организм просто не выдержит.
Способ второй. Сам себе карлсон
За бортом +34. Самое время изобрести домашний кондиционер по инструкции тети Светы из второго подъезда. За беседой на лавочке соседка рассказала, что борется с жарой таким образом уже третий год.
Чтобы соорудить этот прибор, мы задействовали сложнейшее супертехнологичное оборудование: старый вентилятор и три-четыре пластиковые бутылки. С пустыми бутылками помогли соседи. Все бутылки мы наполнили холодной водой и положили в морозилку. Машина-зверь! Уже через 40 минут у меня в руках четыре 1,5-литровые ледышки. Строго выполняя рекомендации тети Светы, ставлю вентилятор в угол комнаты и направляю его в противоположную окну сторону. Перед ним на подставку - все четыре замороженные бутылки.
Ночью разработку тети Светы пришлось немного усовершенствовать. Во-первых, я отвернула вентилятор в сторону от кровати – от него так тянуло льдом, что я начала скучать по ватному одеялу. Во-вторых, подложила под бутылки большой поднос – оттаявшая вода стекала с них на пол.
Способ третий или Чьорт побьери!
Даже не думайте! – запротестовала моя мама, когда мы с детьми вытащили из недр кладовки старый толстый шланг.
Спокойно, бабушка! Сейчас мы сделаем один маааленький опыт, и все вернем, как было, - авторитетно заявил старший сын, надевая один конец шланга на кухонный кран.
Этот способ я обнаружила на одном женском форуме и в его эффективность, честно говоря, не верила. Ну раз уж решили пробовать все, то деваться некуда.
Главный герой эксперимента - длинный шланг, на даче у многих такие есть. Но лучше, конечно, приобрести еще один - не пускать же на самотек (простите за каламбур) полив дачного участка? С поставленной задачей мы справились быстро - подсоединили один конец к крану с холодной водой в кухне, а второй протащили по квартире и бросили в ванну. Знающие посетительницы форума обещали, что циркуляция холодной воды создаст комфортную температуру. Скажу сразу: днем от такого способа охлаждения лучше сразу отказаться. Во-первых, перекрывая воду, вы фактически парализуете работу на кухне. Во-вторых, валяющийся на полу шланг ну очень мешает ходить. Спотыкались об него все домочадцы, и не по одному разу. Со словами «черт побери!», «видала я ваш эксперимент…» и другими вольными вариациями на эту тему кто-нибудь то и дело растягивался на полу. Пришлось досрочно прекратить эксперимент.
За два часа работы хитроумного кондиционера температура воздуха в помещениях, которые пролегали на пути шланга, снизилась на 3 градуса. Чего не скажешь о показателях другого, не менее значимого измерительного прибора - водяной счетчик выполнил свою недельную норму.
Способ четвертый. Замочу всех!
Никаких хитрых приспособлений – только обычный цветочный пульверизатор и холодная вода. Пульверизатор нашелся на подоконнике среди многочисленных цветочных горшков – даже и не думала, что у нас столько цветов. Набираешь воды под завязку и пшикаешь по периметру комнаты.
На обрызгивание одной комнаты ушло не больше двух минут. Зато потом порядка получаса в воздухе стоит водяная завеса. На улице +35, а в квартире приятная прохлада. Красота!
Стоит ли говорить, что возможность «легально» брызгаться водой дети восприняли на ура? Они, конечно, поклялись, что будут пшикать только в воздух…Но уже через пять минут с радостными визгами начали расстреливать друг друга.
И только бабушка весь день ходила с мрачным видом. Ну, во-первых, разгадывать кроссворд (как, впрочем, смотреть телевизор, отдыхать…) на не просыхающем диване не очень-то приятно. Во-вторых, справедливости ради надо сказать, мокрым был не только диван, но также обои, платяной шкаф, стеклянные дверцы в серванте и вся неосмотрительно забытая на поверхности одежда. Хорошо, что ковер скатали в самом начале эксперимента.
Минусов у этого способа я нашла только два. Первый – процедуру нужно повторять каждые 40 минут, а это – если ты не домохозяйка - почти невозможно. И второй – в день на одну комнату в среднем тратится порядка четырех литров воды (из расчета пол-литра на одну комнату порядка восемь раз в день с 10 до 19 часов). Для владельцев водяных счетчиков ощутимая прибавка к плате за коммуналку.
Способ пятый. Ванна для кота
Скажу вам по секрету, этот способ я подсмотрела у нашего кота Тимофея. Когда температура воздуха в квартире становится не совместимой с комфортным существованием кота, он перебирается в ванную комнату. Засядет под раковиной или в самой ванне и блаженствует. А если еще и водичка холодная из крана льется, счастью Тимки нет предела. Чем мы хуже котов ? Дай-ка наберу полную ванну ледяной воды, решила я. Но ведь не будешь сидеть рядом с ванной целый день – открыла дверь, чтобы прохлада потекла по комнатам, и ушла в магазин.
Ощутила ли я себя в райском оазисе, когда вернулась? Нет. Влагой наполнился воздух разве что в прихожей, куда , собственно, и выходила дверь ванной. Температура упала с 28 до 25. До гостиной – ближайшей комнаты – свежесть не дотягивала. В кухне, как и прежде, парилка – прямые солнечные лучи и пудинг в духовке.
И только одному члену нашей семьи, кажется, было по-настоящему хорошо. Тимофей, как антарктический пингвин, бултыхался в ледяной воде, издавая блаженные звуки. Ну теперь пусть только попробует протестовать, когда в следующий раз придет время мыться.
Что ж, подведем итог: при трате воды от 200 до 400 литров (в зависимости от объема ванны) получаем охлажденную ванную комнату и, в лучшем случае, коридор. Так что если у вас нет кота и вы не планировали перебраться на лето в ванную, лучше поискать другой способ.
Способ шестой. Привет соседям
Еще один способ спасения водой – наверное, самый безобидный для владельцев водяных счетчиков. Трудозатраты у меня были минимальные: набрала в большое ведро до краев холодной воды и поставила на ночь у кровати. Когда ложились спать, в комнате было +24, часа через три, когда я встала – уже 21. Но я бы не стала приписывать это моему самодельному кондиционеру – все-таки на улице температура тоже снизилась. Зато как хорошо - не вставая с кровати, опустить руки в ведро, смочить лицо и шею холодной водичкой. В общем, одни плюсы. Если бы не один минус. Проснувшись утром, я напрочь забыла о ведре с водой и… следующие минут тридцать ползком собирала с пола почти 10 литров воды.
Способ седьмой. Привидение: дикое, но симпатичное
Это единственный способ из всех перечисленных, которым я пользовалась раньше. Увлажняла воздух в спальне, когда у ребенка-астматика было обострение. На подготовительные работы ушло всего десять минут – для двух простыней в комнате не хватило места. Одну я заменила большим махровым полотенцем. И простынь, и полотенце намочила в холодной воде. Главное тут хорошенько выжать вещи, иначе превратите комнату в пруд. Правда, развесить сразу не удалось – мальчишки тут же расхватали их и стали играть в привидения. Ну и охладились заодно.
Днем, в самое пекло, толку от влажных простыней было мало – температура в комнате не упала вовсе, а дышать стало лишь немногим легче. А вот ночью, когда дети мучились от духоты и не могли заснуть, развешенные рядом с кроватями влажные полотна действительно помогли. Мальчишки отключились буквально через пять минут.
Вместо послесловия
Что ж, мы честно перепробовали все способы. А каким образом спасаться от жары, решайте сами. Но в любом случае не стоит забывать о нескольких простых правилах, которые помогут вам сохранить прохладу в квартире:
Проветривайте квартиру по возможности только днем - утром и вечером вы рискуете впустить в дом не только прохладу, но и всю грязь с улицы;
Не сушите белье в квартире или на балконе;
Не пользуйтесь в жару увлажнителем воздуха.
И пусть в вашем доме будет хорошая погода!
В ТЕМУ
По словам диетологов, охладиться можно с помощью острых блюд. Специи, как например, жгучий перец чили ускоряют кровообращение - вы потеете и теряете тепло. К продуктам, которые улучшают кровообращение, относятся также: лук и чеснок, темный шоколад, цитрусовые, оливковое масло, орехи и семечки.
НА ЗАМЕТКУ
Мой дом – моя баня?
Комфортная температура в доме во многом зависит от стройматериала. Большего всего повезло жителям кирпичных домов. Кирпич обладает большой тепловой инерцией, то есть довольно медленно набирает тепло. А вот у бетона, наоборот, теплоустойчивость низкая. Он быстро прогревается, но тепло обратно не отдает. Поэтому если не принять меры по охлаждению такого жилища, получите домашнюю парилку.
В новых монолитных домах летом тоже несладко, тут на помощь жильцам приходит современная система домовой вентиляции. Правда, она тоже может преподнести неприятный сюрприз. Например, во время сильной жары она может начать тянуть в обратном направлении, то есть при 23 градусах в квартире и 38 на улице, раскаленный воздух будет затягиваться в дом. По законам природы, из области высокого давления воздух движется в область низкого.
Ну и ни для кого не секрет, что влияет на атмосферу в квартире и ее размер и ориентация окон. В просторной квартире с высокими потолками и повернутыми на восток окнами будет намного прохладнее, чем в тесной однушке с низкими потолками и окнами на юг.
Эти простые и бюджетные трюки помогут вам ощущать прохладу даже при сильном повышении температуры. В результате летняя жара окажется для вас более приятной, чем обычно. Итак, давайте изучим этот список, и среди советов наверняка найдется тот, который покажется вам подходящим.
Спрей из мятного чая
Если лето кажется вам слишком жарким, примите меры: заварите чайник мятного чая и охладите его в холодильнике. Как только жидкость полностью остынет, перелейте в бутылку с распылителем и сбрызгивайте себя. Это будет освежать лучше, чем обычная вода, потому что в таком чае присутствует ментол. Он обеспечит коже ощущение охлаждения, которое так необходимо в жаркую погоду. Можете также просто пить мятный чай. Не случайно в странах с жарким климатом он так популярен - этот напиток действительно освежает.
Чай из хризантемы
Такой чай можно употреблять как горячим, так и охлажденным. Считается, что этот напиток снижает температуру тела. Кроме того, он помогает справиться с сыпью, появляющейся из-за сильной жары. Просто замените обычный черный или зеленый чай этим, и вы быстро заметите положительные перемены в своем состоянии. Вам будет куда проще переносить самые жаркие дни.
Дыхание йога
Если вы чувствуете, что перегрелись, попробуйте несколько минут выполнять дыхательные упражнения из йоги. Скрутите язык в трубочку и попробуйте дышать ртом. Задерживайте дыхание на секунду и медленно выдыхайте через нос. Повторяйте пять-десять раз. В результате вы сможете ощутить прохладу - это очень эффективное упражнение. К тому же оно помогает отвлечься от волнений и расслабиться, что нельзя не считать дополнительным плюсом.
Охлажденный матрас
Положите охлажденные гелевые подушечки на матрас и под простыню. Лучше всего размещать их под ногами, шеей и поясницей - это обеспечивает максимальный комфорт. Если у вас нет специальных гелевых подушечек, вы можете также просто заморозить хлопковый носок, наполненный рисом, а потом положить его под простыню. Рис долго удерживает в себе холод, так что вы успеете заснуть с ощущением комфорта. В очень жаркую погоду это будет невероятно удобно.
Самодельный кондиционер воздуха
Заморозьте несколько бутылок воды и поставьте их перед вентилятором. В результате по комнате будет циркулировать охлажденный воздух. Вы можете добавлять в воду соль перед замораживанием, тогда лед будет таять медленнее, и самодельный кондиционер получится особенно эффективным. Некоторые рекомендуют просто использовать миску холодной воды - это подойдет в тех случаях, когда на замораживание нет времени или такая возможность просто отсутствует. Используя этот метод, вы сможете достаточно быстро охладить любое помещение и без кондиционера!
Алоэ вера
Вы наверняка и так знаете, что алоэ помогает при солнечных ожогах. Его охлаждающие свойства помогут вам справиться с жарой. Вы можете сделать с алоэ спрей, дополнив его гамамелисом и мятным эфирным маслом. Такое средство будет не только охлаждать кожу, но и окажет на нее увлажняющее и восстанавливающее действие, что можно посчитать дополнительным преимуществом. Обязательно попробуйте этот метод на себе, особенно если ваша кожа раздражена.
Острая пища
Если вы и так потеете, вам наверняка не захочется потеть еще сильнее - на первый взгляд метод совсем неудачный... Тем не менее специалисты уверены, что это поможет: сильное потоотделение при употреблении острой пищи поможет быстрее охладить кожу. Причина потоотделения в действии капсаицина - он вызывает улучшенную циркуляцию, которая не сопровождается повышением температуры тела. Словом, если на улице становится слишком жарко, попробуйте приготовить пикантное блюдо - это поможет вам сильнее пропотеть и почувствовать в результате облегчение.
Охлаждающий компресс
Вы можете снизить температуру тела, если будете прикладывать бутылку ледяной воды к таким участкам тела, как лодыжки, запястья или тыльная сторона коленей. В результате вы моментально ощущаете освежение, даже если погода на улице просто невыносимо жаркая.
Ледяные простыни
Охладите свою постель, сложив простыни и наволочки в пластиковый пакет и отправив его в морозилку на несколько часов. Это поможет вам быстрее заснуть даже в самую сильную жару. Можно также использовать ткани, которые прохладны сами по себе, к примеру, атлас или шелк. На них куда комфортнее спать в жаркую погоду, чем на хлопковой постели.
Холодный душ
Когда все остальные способы не помогают, постарайтесь принимать чаще холодный душ. Это поможет вам снизить температуру тела и избавиться от пота на коже. Влажная кожа из-за испарения воды хорошо охлаждается, поэтому вы какое-то время ощущаете свежесть, даже если температура воздуха очень высокая. Регулярный душ полезен еще и тем, что оно поможет предотвратить раздражение и опрелости, которые могут возникать при чрезмерном потоотделении и стремительном распространении бактерий на коже.
В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.
Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.
Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.
Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени. Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.
Уберите из дома аксессуары и мелкий декор. Многие очень любят украшать квартиру всевозможными статуэтками, игрушками, рамочками, подставочками, свечками... Учитывая ту частоту, с какой вы будет открывать окна в жару, эти изыски будут только собирать пыль, а помыть все их закорючки будет, ох, как непросто.
Если часть комнат находятся на солнечной стороне, можно закрыть окна плотными шторами, но это малоэффективно. Лучше всего использовать фольгу, которую надо закрепить с внешней или внутренней части окна. Фольга хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшит перегрев помещения.
Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.
Теперь о теле. Пот, может, и неприятен вам и окружающим, но является защитным барьером в борьбе с перегревом организма. Не стоит отчаянно бороться с его выделением, особенно на открытых участках тела. В то же время складки кожи, и места, где она соприкасается с одеждой, можно обработать чем-нибудь, что вам подходит, чтобы предотвратить раздражение от выделяемой организмом соли.
Ну и «классические» как справляться с жарой...
...дома
1. Пейте зеленый чай.
2. Бывайте на пляже.
3. Одевайте легкую, светлую одежду из натуральных тканей.
4. Больше находитесь в тени.
5. Ешьте мороженое.
6. Меньше пользуйтесь косметикой.
В жару не стоит пить
Пиво (оно как раз вызывает обезвоживание)
- крепкий кофе (перегрузка сосудов)
- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, можно
...на работе
1. При температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды.
2. Заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух.
3. Купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.
4. Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.
5. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.
6. Хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки.
7. Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.
8. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.
...в машине
1. Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках). Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.
2. Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля (края зажимаются дверями). Если установите экран внутри, львиная доля отраженного им тепла и солнечного света остается в салоне.
3. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.
4. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением (к примеру, лак для волос). В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.
Многие даже представить себе не могут жизни без кондиционера, в то время как для части населения это вынужденный дискомфорт, с которым они вынуждены мириться. Но неужели наши бабушки, дедушки и дальние-дальние предки каждое лето вот так и мучились от жаркой погоды, не имея в доме вспомогательных приборов? А жители южных, тропических стран? Конечно же, они научились выходить из положения с помощью нехитрых трюков, позволяющих им переносить духоту в ночное время и нормально спать. Поэтому далее мы рассказываем, как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера!
Как пережить жару ночью
- Оставьте сатин, шелк и полиэстер для другого времени года и отдайте предпочтение хлопковому постельному белью в светлых тонах - оно лучше пропускает воздух, «дышит», а значит, обеспечивает в вашей спальне необходимую вентиляцию.
- То же самое касается одежды для сна - будет гораздо проще переносить жару ночью, если вы спите в тонком хлопковом либо льняном белье. Кстати, время развеять популярный миф! Многие считают: чтобы спастись от жары ночью, нужно спать вообще без одежды, но на деле это добавит еще больше дискомфорта, поскольку пот, который обычно впитывается в ткань, будет оставаться на теле, а это может привести к переохлаждению и прерыванию сна.
- Некоторые, чтобы спастись от жары ночью, оставляют работающий вентилятор, но усилить эффект поможет поставленный прямо перед ним тазик или другая емкость с кусками льда, предварительно замороженными в морозилке. Создаваемый вентилятором поток воздуха будет подхватывать капельки холодной воды, появляющиеся по мере таяния льда, и затем увлажнять и охлаждать воздух в спальне. Примерно по той же схеме дает эффект и влажная простыня, развешенная напротив открытого окна.
- Чтобы быстро охладиться, можно наложить охлаждающие компрессы или приложить пакеты со льдом к точкам пульса на теле - это запястья, шея, локти, лодыжки, паховая область и подколенные ямки. Не забудьте также перед сном освежиться, приняв душ комфортной для вас температуры в такую жару!
Жаркое лето любят не все и не всегда. Одно дело, если вы на отдыхе, рядом с морем или озером, и совсем другое, если жара за-стала вас в будни, в душной квартире и на работе без кондиционера. Быстрая потеря организмом воды, повышенная потливость, усталость и тепловые удары - вот что приносит с собой жара. В этой статье несколько советов, как спастись от жары летом.
Пик солнечной активности
приходится на период с 11 до 17 часов, поэтому если вы можете не выходить в это время на улицу, то не надо этого делать. Правда, это не относится к случаям, когда в помещении, в котором вы вынуждены находиться, еще хуже.
Регулярно восполняйте запас воды в организме,
который быстро уходит в жару вместе с потом. Лучше всего для утоления жажды подходит негазированная и несладкая прохладная вода. В жаркое время хочется попить холодненького, однако делать этого не стоит: употребление напитков из холодильника чревато не только простудами, но и чрезмерными нагрузками на сердце. Пить в жару следует часто и небольшими порциями: если сразу выпить много, это вызовет повышенное потоотделение.
Охлаждайте помещение.
Отлично, если у вас есть кондиционер, однако не делайте температуру максимально низкой - так легко простудиться. Смотрите, чтобы прохладный поток воздуха не был направлен прямо на вас. Если кондиционера нет, пользуйтесь вентилятором. Не перегревайте помещение: постарайтесь как можно меньше готовить на электрической или газовой плите.
Чаще принимайте душ или ванну
- это позволит вам чувствовать себя гораздо лучше в жаркий период. Но остерегайтесь холодного душа - в условиях жары он вреден для сердца и сосудов. Если у вас из-за опрессовки нет горячей воды, не ленитесь ее греть.
Не находитесь долго под прямыми солнечными лучами,
чтобы не получить тепловой удар и солнечный ожог. По улице желательно ходить в головном уборе, загорая, пользоваться солнцезащитным кремом.
Одежда должна быть легкой,
свободной, сделанной из натуральных тканей - хлопка, льна, шелка, вискозы. Гораздо легче в жару тем, кто ходит в светлом, потому что темные предметы на солнце нагреваются быстрее. Пользуйтесь хорошими качественными солнечными очками.
В жару под холодным душем
легко незаметно для себя переохладиться, а от переохлаждения недалеко до простудных заболеваний: «летние» ангины, отиты, пневмонии – прямое следствие попыток остудить измученный жарой организм при помощи холодных душей, мороженого и напитков со льдом.
Лучше всего в жару принимать горячий или теплый душ – после него температура окружающего воздуха будет дольше восприниматься как более комфортная. Теплая вода расслабляет мышцы, расширяет поры, не вызывает резкого сужения сосудов.
Отличная тренировка для сосудов – контрастный душ. Если у вас хватит терпения регулярно принимать его дважды в день хотя бы в течение недели, вам будет намного легче переносить жару. Необязательно впадать в крайности и чередовать обжигающую воду с ледяной – включайте попеременно теплую (36-38 градусов) и прохладную (20-22 градуса). Людям с заболеваниями сердца и сосудов с контрастными душами лучше все же не экспериментировать – перепады температур не лучшим образом отразятся на здоровье.
Если вы страдаете от отеков ног в жаркую погоду, ежедневно делайте контрастные души или контрастные обливания для ног – отеки пройдут.
Еще один из способов спасения от жары - охладить запястья.
Нужно в течение 10 секунд подержать руки в холодной воде. Температура тела снизится, в течение часа вы будете чувствовать себя комфортно.
В йоге есть дыхательное упражнение
- Ситали Пранаяма. Нужно свернуть язык в трубочку, вдох производить через рот, а выдох - через нос. Такое дыхание является охлаждающим. Упражнение следует повторять 3-5 раз в день.
Справиться с отеками и нормализовать кровообращение и сердечный ритм поможет отвар крапивы.
В жаркое время организм теряет много жидкости, что ведет к сгущению крови, склеиванию эритроцитов. В результате клетки получают меньше кислорода, чем необходимо. Для разжижения крови
нужно пить клюквенный морс. Кроме клюквы подойдет черника, земляника, смородина. Сделать кровь более жидкой помогут лук, чеснок, оливковое масло, лимон, свекла, а также продукты, содержащие таурин (рыба, морепродукты).
Для восполнения потери жидкости в организме во время жары необходимо пить большое количество воды
(не менее трех литров в день). Минеральная вода не только спасет от жары, но и нормализует водно-солевой баланс. Охлаждение будет происходить через потоотделение. Лучше пить фильтрованную воду, а не кипяченую.
Для охлаждения не подойдут сладкие напитки, т.к. их переработка активирует работу почек, что приведет к выделению дополнительного тепла и повышению температуры тела.
Жара отнимает много сил не только у слабых и больных, но и у здоровых сильных людей. Если нет времени на сон и отдых днем, в жару можно восстановить силы с помощью точечного массажа мизинца.
Большим и указательным пальцами левой руки крепко зажмите середину мизинца правой. В течение 1-2 минут массируйте её подушечкой большого пальца. Такой массаж можно повторять несколько раз в час.
Спастись от жары поможет тренировка сосудов головного мозга.
Утром выполните несколько плавных наклонов. Это улучшит кровообращение. Нормализовать кровоток в сонных и позвоночных артериях помогут не только наклоны, но и повороты и вращение головой. Улучшение мозгового кровообращения повысит работоспособность человека в жару.
