Цель: развивать умение избегать конфликтные ситуации
Задачи:
Углубление процессов самораскрытия;
Развитие умения самоанализа и преодоления барьеров, мешающих полноценному самовыражению;
Форма: занятие
Материальное обеспечение: тетради, ручки
План мероприятия:
1. Вступительное слово.
2.Беседа
3. Задание «Чувствую себя хорошо »
4. Задание «Расслабляемся»
5. Упражнение «Мусорное ведро»;
6. Упражнение «Закончи предложение…»
7. Подведение итогов.
Ход мероприятия
1. Вступительное слово.
Дети группы образуют круг.
Я предлагаю начать сегодняшний день с того, что каждый из нас, подумав некоторое время, скажет, какого он (или она) сейчас цвета. При этом речь идет не о цвете вашей одежды, а об отражении в цвете вашего состояния...
Теперь расскажите, пожалуйста, о том, как изменялось ваше состояние, настроение в течение утренних часов с момента, как вы проснулись, и до того, как вы пришли сюда, - и с чем были связаны эти изменения. В заключение своего рассказа охарактеризуйте то состояние, в котором вы находитесь сейчас, и поясните, почему вы выбрали для его обозначения именно тот цвет, который вы назвали.
(Дети рассказывают о цвете своего настроения)
2.Беседа
Верно, если есть у человека проблема, будет ли хорошее настроение у него?
- Своим настроением будет ли он влиять на окружающих?
- А как он будет влиять, ведь у него плохое настроение не у нас, нам то что?
Вот сегодня мы с вами будем учиться, как справиться с плохим настроением?
Подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном. Это - ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого человека, мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении. Но по выражению лица, взгляда, разговору, выражение лица, интонация - можно определить настроение человека.
Есть ли у тебя «свое» настроение, такое, в котором ты находишься чаще всего?
А как ты думаешь, каким тебя видят твои друзья, одноклассники, взрослые?
Учти, что свое настроение мы чаще всего невольно передаем другим людям.
Психологические исследования показывают, что человек устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями, когда в голову не приходят новые мысли, идеи, когда душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, тебе известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения той или иной конкретной ситуации, а также о мере (степени) его проявления в поведении. Иными словами, ты должен управлять своим настроением, а не оно тобой.
3.Задание «Чувствую себя хорошо»
Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую – себя - хорошо». Воспроизведите их в своем воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь представьте, что вы кладете эти чувства в надежное место и можете достать их оттуда, когда пожелаете... Нарисуйте это место и назовите эти ощущения. Краткое обсуждение выполнения задания . (воспитанники выполняют задание в тетрадях)
4.Задание «Расслабляемся».
В случаях , когда человек испытывает напряжение, можно помочь себе, расслабившись при помощи простых приемов, которые помогут не только почувствовать себя комфортнее и спокойнее, но и создать условия для более взвешенного, обдуманного поведения, не наносящего ущерба интересам другого человека.
А. - Сядем удобно, спина расслаблена, опираемся да спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем по десять глубоких медленных вдохов и выдохов. Чтобы замедлить их, вдыхая, сосчитаем про себя до семи, а выдыхая - до девяти. Можно и не считать - смотря как легче. Начнем.
По окончании
Теперь можно открыть глаза. Расскажем, что испытали, что почувствовали, выполняя это упражнение. Можно, я начну?
(Ведущий в данном случае показывает, как можно говорить о своих чувствах, стараясь описать то, что испытал, поподробнее.)
Б. - Другой способ расслабиться, можно было бы назвать «волшебное слово». Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести это волшебное слово и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые другие. Главное, чтобы они помогали вам. Давайте попробуем.
По окончании
- Какие «волшебные слова» подобрал каждый из участников и что он почувствовал?
В. - Еще один способ успокоиться и расслабиться. Вспомните или вообразите себе ситуацию, которая обычно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, спокойно. Но эти утверждения должны быть положительными. Например, «Я спокоен» и т. д. Начнем.
По окончании
Кто, какие словосочетания использовал, что почувствовал, и просит рассказать, если не трудно, о том, какие ситуации вспомнились.
Г. Вверх по радуге.
Воспитатель просит детей встать, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и представить, что, вдыхая, они взбираются вверх по радуге, а выдыхая - съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется 3 раза. После этого желающие делятся впечатлениями. Затем упражнение повторяется еще раз с открытыми глазами, причем количество повторений увеличивается до семи. После краткого обсуждения впечатлений учащимся предлагают простые способы расслабления (например, максимально напрячь все мускулы, а затем расслабить их).
5.Упражнение «Мусорное ведро»
Воспитатель показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит детей объяснить, что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Детям предлагается нарисовать на бумаге мусорное ведро. Воспитатель направляет дискуссию таким образом, чтобы каждому участнику представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и предлагает детям представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так, как будто оно падает с руки в мусорное ведро.
Дети описывают негативные моменты своей жизни так, как они изобразили это на картинке. Комментируя и задавая вопросы, они изучают выбор каждого. Воспитатель помогает группе идентифицировать свои чувства и общие темы. Для одних это может быть вполне реальное разочарование, например от бесполезного подарка. Другие будут описывать абстрактные понятия, такие как ненужные взаимоотношения.
6.Упражнение "Закончите предложения"
Счастливее всего я чувствую себя, когда...
Хуже всего я чувствую себя, когда...
Никак не могу понять, почему я …
Моя жизнь была бы счастливее, если бы я…
Главное, что я хотел (а) бы в себе изменить, это…
7.Подведение итогов
Сегодня я вас научила, как справляться с плохим настроением. Если вы запомните все эти упражнения и будете выполнять все эти инструкции, я думаю, что вы всегда сможете избежать конфликтные ситуации, у вас меньше будет проблем. Какие проблемы может человек создать для себя в порыве плохого настроения?
...............................................................................................................................
Воспитание, главным образом, должно засеять наши сердца
полезными для индивида и общества привычками.
К. Гельвеций
Лучше избрать путь конкретных действий. Это может быть прогулка по парку, пробежка на стадионе, встреча с кем-то из близких друзей или приятная покупка давно желанной вещи. При этом, стоит учесть, что выбор настроения меньше всего зависит от внешнего мира — это внутреннее мироощущение. Поэтому самым позитивным действием будет улыбка своему отражению в зеркале и фраза, сказанная вслух, о том, что все наладится, все будет замечательно.
Бывает и так, что нет причин для слез и раздражения, а слезливая тоска просто захлестывает. В этом случае стоит задуматься о факторе усталости и недосыпания. Именно жизнь на износ без сна и отдыха приводит к хронической усталости и постоянному плохому настроению.
Чтобы выбраться из плена хронической усталости, нужно разгрузить и перепланировать график повседневной жизни. Отдохнуть и выспаться - обязательное условие. Это поможет вновь увидеть мир в ярких красках. Если лишить себя хотя бы небольших, но систематических передышек, хроническая усталость превратится в стойкую депрессию. А с ней можно справиться лишь с помощью врача.
Лучший способ не впадать в уныние - это умение находить радость и позитив в повседневной жизни и ее делах. Будучи детьми, это умеют все, но с возрастом эта способность утрачивается. Если отвлечься на минуту от забот и проблем, можно увидеть как чудесно раннее утро, как красив ковер из осенних листьев на аллее, как необычны падающие снежинки и как фантастично меняют свой облик плывущие облака.
Сделать мир позитивным можно не только визуально, но и при помощи мыслей. Если они печальны и негативны, от них необходимо сразу избавляться. Нужно переключать свои мысли на приятные, жизнеутверждающие темы.
В качестве варианта для борьбы с плохим настроением можно сменить обстановку. Если нет возможности для дальних путешествий, можно выбраться на выходные за город. Такая смена окружения в совокупности с отдыхом от надоевшей повседневности помогут разобраться в себе и создавшейся ситуации. Часто этот вариант помогает обновить мысли и чувства, внося в жизнь струю свежих и неординарных мыслей и идей. Никогда не нужно забывать, что удача всегда на стороне оптимистов.
Что бы не случилось, какие бы проблемы не возникали в жизни нельзя отчаиваться, нужно бороться со сложностями и упорно двигаться к достижению цели. И уж, конечно, не стоит идти на поводу у плохого настроения. Жизнь, наполненная оптимизмом, положительными эмоциями, интересами и увлечениями не будет оставлять места для плохого настроения, даже если оно серьезно обоснованно.
Как бороться с плохим настроением?
Свое риторическое выступление я хочу начать с цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Плохое настроение очень сложно скрыть, потому что оно начинает угадываться и по интонации голоса, и по походке, и по сутулости. Появляется внутренняя закрытость и раздражительность.
А так как наше настроение способно передаваться от одного человека к другому, заражая им окружающих, то просто необходимо бороться со своим плохим расположением духа.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство.
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции.
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
3. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
4. Позитивное питание
Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.
Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары. Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе и сахар в больших количествах. Радостью и бодростью наполняют организм свежие овощи и фрукты.
5. Активно действуйте
Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.
В заключении, хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит оценивать неожиданно пришедшее к вам плохое настроение, только как отрицательную эмоцию. Может быть, это просто необходимость замедлить свой быстрый ритм жизни, оглядеться, задуматься и задать себе вопрос: в правильном ли направлении я иду? Не сбилась ли я со своей дороги? Своей ли жизнью я живу? Что необходимо изменить? Важно задуматься, чтобы начать действовать и преобразить свою жизнь в лучшую сторону.
Хорошего настроения вам!
Депрессию сложно победить, но есть несколько способов, которые могут поднять настроение. Используйте эти советы, чтобы создать позитивный настрой и не поддаваться унынию.
Не думайте о худшем варианте развития событий
Перестаньте представлять, как плохо могут сложиться события, не думайте обо всем, что может закончиться не так, остановитесь на минуту и взгляните на ситуацию реалистично. Разве это конец света? Вряд ли.
Перестаньте накручивать себя
Борьба с плохим настроением будет безнадежной, если в глубине души вы будете думать о плохом постоянно, чувствуя к себе жалость. Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Вы никогда не сможете изменить ситуацию, постоянно просто думая о ней - лучше сразу приступайте к действиям.
Если вы думаете, что депрессия вызвана конкретным событием, убедитесь, что вы не преувеличиваете его значение. Поговорите с другом, которому не безразличны ваши волнения, чтобы он помог вам понять масштаб проблемы.
Фокусируйтесь на положительном
Поймите, что ваше настроение притягивает к вам события в жизни, так что если вы будете фокусироваться на негативе, вам будет только хуже. Лучше ищите в каждой ситуации что-то позитивное.
Не слишком анализируйте
Слишком вдумываясь в то, что пошло не так, и разбирая каждую деталь, вы не сделаете себе лучше. Не нужно заново проигрывать проблему, лучше думайте о решениях.
Будьте добрее к себе
Когда человек чувствует расстройство, он нередко не слишком добр к себе, начинает обвинять себя. Но вам нужен друг, а не враг. Поддерживайте себя.
Не живите в прошлом
Совершенно бесполезно расстраиваться из-за того, что уже в прошлом - вы ничего не можете изменить.
Не волнуйтесь о будущем
Единственное, что вы можете изменить - это настоящее, поэтому не надо тратить время на тревоги о будущем.
В мире есть не только черное и белое, если вы сделали одну ошибку, это еще не значит, что жизнь пошла под откос. Перестаньте смотреть на жизнь с унынием.
Притворитесь
Исследования показали, что, даже если вы не чувствуете счастья, улыбка заставляет мозг вырабатывать гормоны хорошего настроения.
Перестаньте чувствовать себя жертвой
Если ваше настроение упало, так легко подумать, что все пошло не так из-за вас. Не становитесь жертвой, выбирайте правильную реакцию на все проблемы.
Начните двигаться
Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддаться плохому настроению становится куда труднее чисто физиологически. Активность поднимает ваше настроение на химическом уровне.
Не изолируйте себя
Вы можете чувствовать, что общение с другими вас тяготит, когда у вас плохое настроение, но запираться в одиночестве будет только хуже. Встретьтесь с хорошим другом, прогуляйтесь, поднимите себе настроение.
Помогите другим
Помогая кому-то другому, вы перестаете фокусироваться только на себе и своих чувствах. Это отличный способ поднять настроение.
Будьте благодарны
Сложно чувствовать себя подавленным, если можешь составить целый список вещей, которые наполняют жизнь радостью. Вы сможете понять, как вам повезло, даже если вы оказались в непростой ситуации.
Наверняка вы встречали людей, которые всегда, при любых обстоятельствах остаются невозмутимыми уравновешенными. Кажется, их просто невозможно вывести из себя! И не важно, что происходит - прямо перед носом заняли место на парковке, испачкали любимый свитер, начальник устроил нагоняй, - они все рвано разговаривают спокойно, не повышая голоса, и улыбаются.
Восхищаетесь ими? Не торопитесь! Делать хорошую мину при плохой игре далеко не всегда стоит! Во-первых, это просто нечестно по отношению к самой себе. Меланхолия, уныние — нормальные явления. Да, в таком состоянии тебя вряд ли можно назвать приятной собеседницей. Но если ты будешь бороться со своими чувствами, от этого всем будет только хуже!
А во-вторых, плохое настроение может принести пользу, превратив незадавшийся, казалось бы, неудачный. Хочешь узнать, как этого достичь?
Убери все раздражители
Когда нервы на пределе, любая неприятная мелочь тут же вырастает до невероятных размеров. Ты вдруг замечаешь, что дверца шкафа ужасно скрипит, а под компьютерным столом валяется моток спутанных проводов. И это так раздражает!
Конечно, можно покричать, пнув сгоряча дверцу, и жить дальше, ничего не меняя. Но зачем? Ведь чтобы постоянно терпеть все эти раздражители, тоже нужны силы. Стоит ли их тратить на всякую ерунду? Поскольку день у тебя и без того не задался, используй его, чтобы привести в порядок один из таких объектов.
Направь энергию в мирное русло
Раздражение просто переполняет тебя и ты готова накричать на первого встречного? Налицо “взрывоопасный” вариант плохого настроения. И первое, что приходит в голову, — срочно взять себя в руки! Верно, конечно. Только делать это нужно грамотно. Отрицательная энергия должна выйти наружу!
Подойдет любое занятие, не требующее скрупулезности и предполагающее некоторые физические усилия. Займись уборкой, перестановкой мебели. Давно собиралась обратиться с жалобой в ДЭЗ, да все откладывала неприятный звонок? Самое время! Но сначала сделай несколько глубоких вдохов, чтобы в разговоре проявить хоть немного дипломатичности! Или вспомни, что скоро лето, — пора приводить фигуру в порядок. Попрыгай или ляг и покачай пресс.
Сосредоточься на мелочах
Немецкий социопсихолог Герд Бонер доказал: когда мы угрюмые и мрачные, у нас получается то, что в минуты радости дается с трудом. В таком состоянии хорошо сконцентрироваться на рутинной работе и задачах, требующих особой кропотливости. Так что, если с самого утра настроение на нуле, займись теми делами, которые вечно откладываешь. Благодаря критическому настрою ты не допустишь случайных ошибок ни при оформлении документов, ни при заполнении налоговой декларации. Кто знает, может, неблагоприятный день закончится похвалой шефа или даже премией!
Плохое настроение? Поднимите себе его сами
Плохое настроение сродни плохой погоде – никогда не знаешь, когда оно возникнет и сколько продлится. Вроде бы встаешь в хорошем настроении, а в течение дня вдруг замечаешь, что тебя все перестало радовать, более того, многие вещи и люди просто раздражают.
Честно признайся, что ты не в духе
Часто мы всеми силами пытаемся скрыть свое скверное настроение. Изображаем улыбку, а если кто-то заметит, что она вымученная, и участливо спросит: “У тебя что-то случилось?” — упорно твердим: “Я в полном порядке!” Поверь, ты почувствуешь невероятное облегчение, если признаешься самой себе, что сегодня не в духе.
Но и окружающим стоит дать понять, в каком ты состоянии. Гораздо лучше, если они будут знать, как им реагировать на те или иные твои слова и поступки. Коллеги дважды подумают, прежде чем докучать не нужными вопросами и уж тем более поостерегутся просить тебя взять на себя часть их работы. Любимый мужчина, возможно, купит тебе коробочку “успокоительных” конфет. А дети будут стараться угодить изо всех сил, поскольку знают: сегодня мама может легко выйти из себя.
Разберись со своим внутренним «Я»
А откуда, собственно, берется плохое настроение? Иногда “виновник” очевиден: погода, гормоны, недосып… Но часто все куда сложнее. Прислушайся к самой себе: что с тобой происходит? Ты недостаточно внимательна к собственным потребностям? Слишком много на себя берешь или же другие переоценивают твои возможности, а ты пытаешься соответствовать, чтобы их не разочаровать? Как складываются отношения с любимым?
Время от времени стоит проводить “инспекцию” своих чувств и потребностей. Это поможет тебе понять, что именно мешает тебе радоваться жизни и сохранять равновесие. И не сдерживай своего внутреннего брюзгу — дай ему возможность выговориться. И почувствуешь, что дурное настроение улетучилось.
Нервы и переменчивое настроение: отчего и что с этим делать?
Беременность - это очень радостное, но в то же время и волнующее время в жизни каждой женщины. Ощущение радости от того, что в Вашей жизни в скором времени появится новый любимый человек, переполняет Вашу душу. Хочется парить, летать на крыльях счастья и поведать всему миру: «Я беременна!»
Наполни день приятными эмоциями
А что тебе приносит удовольствие? Полежать в благоухающей ванне? Сделать французкий маникюр? Почитать захватывающий роман, закутавшись в плед? Сходить в кафе с друзьями? Побалуй себя! И тоскливый день наполнится радостью.
Ольга Смирнова
