Парадокс: в советское время люди работали менее напряженно, а вот отдыхали долго и качественно. Путевка в санаторий тогда была рассчитана на 24 календарных дня, медики считали, что за меньший срок оздоровиться просто невозможно, ведь добрая его половина уходит на акклиматизацию, и только оставшиеся дни – собственно на отдых и лечение.
Сейчас у нас все по-другому: работаем мы гораздо больше, а на отдых тратим дней 10-12, и это – в лучшем случае. В основном же предел мечтаний для наших соотечественников –путевки в Турцию и Египет, продолжительность которых всего 6-7 дней. И это не считая того, что одна треть украинцев этим летом вообще не поехала отдыхать.
Но даже если вам удалось вырваться к морю или в горы, это еще не значит, что вы действительно отдохнете. Почему? Да потому что многие из нас просто не умеют этого делать. Привычное состояние для нас – рабочее, а предаваясь праздности и безделью, мы испытываем, как минимум, дискомфорт, а как максимум – угрызения совести: ведь за то время, пока вы бревном валяетесь на пляже или диване, вы столько всего успели бы переделать!
Трудоголизм
Неумение отдыхать – один из признаков такого бича нашего времени, как . Люди, страдающие этим недугом, категорически не умеют отдыхать, хотя никогда добровольно в этом не признаются. Наоборот, они будут много говорить о том, как сильно устали и как давно им нужно отдохнуть. Более того, возможно, они даже забронируют места в отеле и возьмут билеты на поезд или самолет, вполне вероятно, они даже отбудут к месту своего отдыха, вот только действительно отдыхать не будут ни минуты.
Вынужденное безделье будет их угнетать, доводя – тут уж все зависит от чисто человеческих качеств и темперамента – кого до депрессии, а кого до вспышек немотивированной ярости. В чемодан они вместе (а зачастую и вместо) с футболками и шортами кладут кипу деловых бумаг, чтобы "почитать на досуге", а все свободное время висят на телефоне, ведя деловые переговоры или контролируя сотрудников. Если по каким-либо причинам ни то, ни другое невозможно, они примутся читать, вязать, вышивать и даже выпиливать лобзиком, ибо по их глубокому убеждению ничего не делать – зазорно.
Getty Images/Fotobank
К чему приводит неумение отдыхать
Психологи не зря называют трудоголизм неврозом навязчивых состояний – он чреват самыми серьезными последствиями. Если вовремя не спохватиться, то результатом может стать полное моральное и физическое истощение. Человек худеет и мрачнеет, для него не существует режима дня, он почти не спит, у него отсутствует аппетит и прочие физиологические потребности. Он не замечает, какое на улице время года, его это интересует только в том смысле, чтобы одеться по погоде. Впрочем, для того, кто ездит на работу на машине, и это не имеет никакого значения.
Постепенно работа из удовольствия и способа получение средств к существованию превращается в наваждение, она наносит человеку вред и приводит его к . И тут нужно срочно что-то предпринимать, в противном случае трудоголик перейдет черту, за которой обратный процесс будет уже невозможен.
Как бороться с трудоголизмом
Городские жители страдают от трудоголизма гораздо чаще, чем сельские. Психологи связывают это с большей эмоциональностью и меньшей сдержанностью последних. Проявление эмоций считается у горожан неприличным, поэтому они загоняют его вглубь, что способствует появлению различного рода неврозов, в том числе и невроза навязчивых состояний. В селе, где люди в конфликтных ситуациях устраивают бурные выяснения отношений с активным привлечением к ним соседей и беготней друг за другом вокруг дома, трудоголиков почти не наблюдается. Поэтому первый и главный совет: не стесняйтесь проявлять свои чувства и эмоции, будь то горе, радость, восторг или раздражение. Если не хотите делать это на людях, выплескивайте свои эмоции наедине с собой, но ни в коем случае не держите их в себе.
Для борьбы с неврозом навязчивых состояний также хорошо подходят йога и медитация, они помогают отрешиться от проблем и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Если ни один из этих способов не помогает, значит, все зашло слишком далеко и нужно обращаться за помощью к специалисту. Бывает, что сам трудоголик не понимает всей опасности своего состояния, тогда решение о лечении должны принять за него родственники.
За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко (www.psymir.kiev.ua).
Александра Волошина
Понедельник начинается в субботу, а точнее в пятницу вечером. Когда рабочая неделя, наконец, канула в небытие, а впереди — долгожданные выходные.
И от того, как они пройдут, зависит, как легко будет взяться за работу в понедельник утром.
Причем отдых непосредственно влияет на результат работы. Но, оказывается, не все виды времяпрепровождения дают отдых мозгу и повышают работоспособность. Какие? Узнаете, если дочитаете до конца.
А что обычно думают люди об отдыхе?
Чтобы хорошо отдохнуть – нужно иметь много сил.
Отдыхать нужно так, чтобы потом не жалеть о потерянном времени.
Отдых – узаконенная лень.
Сначала нужно заработать денег, а потом уже можно отдыхать.
К сожалению это не всегда так.
И на самом деле отдых – это очень важная составляющая работы. Именно он повышает эффективность и дает энергию.
А знаете ли вы, что в компании Гугль есть оплачиваемый час, когда работники могут отдыхать или заниматься своими делами. Но самое интересное, что именно в это время было придумано много .
Концентрация – мост к цели
У ума есть два базовых состояния: сосредоточенность и рассредоточение. Первое соответственно – работа и , второе – отдых, расслабление и запас сил на будущее.
Так вот, кто не умеет концентрироваться, тот не сможет добиться своей цели. В книге «Секрет миллионера» М. Фишер словами своего героя раскрывает один из секретов: «Концентрируйся на сердце розы» .
Потому что только постоянная концентрация на своих целях приведет к их осуществлению .
И действительно это очень важно.
Почему мы не умеем концентрироваться?
Нас с рождения учат загружать свой мозг. Не могу сказать, что учат концентрироваться, потому что по-настоящему это мало кто умет делать.
Изначально мозг ребенка находится в рассредоточенном состоянии. Надо заметить, что как раз в этом состоянии интуиция выходит на первый план. И малыш учится концентрироваться: наблюдает за предметами, сосредотачивается на игрушках, проявляет порой удивительную настойчивость. И вот в эти моменты нельзя прерывать его мыслительную деятельность, иначе научиться концентрироваться в последствие будет уже сложнее.
Только кто об этом знает? С детьми носятся как с живыми куклами: не успеет малыш чем-то заняться, как ему предлагают попить, поесть, поменять памперс…
Процесс образования вроде бы нацелено на обучение концентрации, но и там прослеживается отсутствие логики, и нет обучения мыслить самостоятельно. Изначально преподносится понятие как должное, не давая возможности мозгу постичь все самостоятельно и подвергнуть сомнению.
С выходом на работу вроде можно начать концентрироваться. Но бурная современная жизнь с постоянным «фоном» (телевидение, радио, реклама и т.д.) в виде ненужной и постоянно мелькающей информации не позволяет долго удерживать одну мысль.
И как правило, то т кто умет концентрироваться, руководит теми, о ком в детстве «заботились» больше всего.
Но эти люди попадают в другую западню:
Не умеют расслабляться и отдыхать
И тогда начинают для этого использовать алкоголь, сигареты, кальяны и еще неизвестно что. От этого еще сложнее смотреть на жизнь открыто, с разных позиций и масштабно. Сегодня человек с живым гибким умом – редкость.
И со временем это отражается на качестве работы, и совершенно не повышает работоспособность .
Еще момент. Если от вашей бесконечной работы страдает семья и близкие, то смысл в такой работе? Сложно конечно иногда найти баланс. Но Путь к успеху предполагает гармонию во всех сферах жизни.
Так как понять, что пора отдыхать?
Признаки усталости и перенапряжения:
— Нервозность
—
— Рассеянность внимания
— Невозможность понять главное, сложность сосредоточится.
Что есть отдых для ума?
Оказывается, далеко не все действительно дает отдых мозгу и позволяет ему разгрузиться.
Итак,
Не является отдыхом для ума :
1) Любой вид деятельности, при котором вы не расслабляетесь, и не отдыхаете и т.д.
2) Дискотеки и ночные клубы, особенно в компании алкоголя, — это мнимый отдых.
3) Кино, театр, музеи, концерты – заставляет сосредотачиваться на определенной теме.
4) И даже просмотр телепередач и развлекательных сайтов по вышеописанной причине.
Вы, конечно, не согласитесь с искусством. И правильно сделаете, потому что это отвлечение от проблем, смена обстановки, свежие взгляды. Но все таки, согласитесь, что далеко не каждый фильм или спектакль способствует отдыху.
Как же отдыхать правильно?
1. Первый в списке любой отдых на природе. Сюда же относим поездки на море, в санаторий, в деревню, на курорт. Как говорит восточная мудрость: Раз в год посещай места, где еще не был. (Жаль не всегда получается)
2. Отдельным пунктом поездка на шашлыки, потому что если хотите действительно отдохнуть, то это должно быть без алкоголя (от этого тоже иногда нужно отдыхать).
Но обрадую: настоящий шашлык без спиртного не получится, потому что вино или пиво полезно добавлять в маринад. Это нейтрализует вредные вещества, которые образуются при жарке.
(Кстати, по поводу верховой езды возникло сомнение. Ответ ищите в комментариях. 😉)
4. Также йога, медитация, массаж.
5. И еще: непринужденное живое общение с приятными вам людьми.
6. А также все остальные виды деятельности, при которых вы расслабляетесь.
Парадокс: в советское время люди работали менее напряженно, а вот отдыхали долго и качественно. Путевка в санаторий тогда была рассчитана на 24 календарных дня, медики считали, что за меньший срок оздоровиться просто невозможно, ведь добрая его половина уходит на акклиматизацию, и только оставшиеся дни – собственно на отдых и лечение.
Сейчас у нас все по-другому: работаем мы гораздо больше, а на отдых тратим дней 10-12, и это – в лучшем случае. В основном же предел мечтаний для наших соотечественников –путевки в Турцию и Египет, продолжительность которых всего 6-7 дней. И это не считая того, что одна треть украинцев этим летом вообще не поехала отдыхать.
Но даже если вам удалось вырваться к морю или в горы, это еще не значит, что вы действительно отдохнете. Почему? Да потому что многие из нас просто не умеют этого делать. Привычное состояние для нас – рабочее, а предаваясь праздности и безделью, мы испытываем, как минимум, дискомфорт, а как максимум – угрызения совести: ведь за то время, пока вы бревном валяетесь на пляже или диване, вы столько всего успели бы переделать!
Трудоголизм
Неумение отдыхать – один из признаков такого бича нашего времени, как трудоголизм . Люди, страдающие этим недугом, категорически не умеют отдыхать, хотя никогда добровольно в этом не признаются. Наоборот, они будут много говорить о том, как сильно устали и как давно им нужно отдохнуть. Более того, возможно, они даже забронируют места в отеле и возьмут билеты на поезд или самолет, вполне вероятно, они даже отбудут к месту своего отдыха, вот только действительно отдыхать не будут ни минуты.
Вынужденное безделье будет их угнетать, доводя – тут уж все зависит от чисто человеческих качеств и темперамента – кого до депрессии, а кого до вспышек немотивированной ярости. В чемодан они вместе (а зачастую и вместо) с футболками и шортами кладут кипу деловых бумаг, чтобы "почитать на досуге", а все свободное время висят на телефоне, ведя деловые переговоры или контролируя сотрудников. Если по каким-либо причинам ни то, ни другое невозможно, они примутся читать, вязать, вышивать и даже выпиливать лобзиком, ибо по их глубокому убеждению ничего не делать – зазорно.
Getty Images/Fotobank
К чему приводит неумение отдыхать
Психологи не зря называют трудоголизм неврозом навязчивых состояний – он чреват самыми серьезными последствиями. Если вовремя не спохватиться, то результатом может стать полное моральное и физическое истощение. Человек худеет и мрачнеет, для него не существует режима дня, он почти не спит, у него отсутствует аппетит и прочие физиологические потребности. Он не замечает, какое на улице время года, его это интересует только в том смысле, чтобы одеться по погоде. Впрочем, для того, кто ездит на работу на машине, и это не имеет никакого значения.
Постепенно работа из удовольствия и способа получение средств к существованию превращается в наваждение, она наносит человеку вред и приводит его к саморазрушению . И тут нужно срочно что-то предпринимать, в противном случае трудоголик перейдет черту, за которой обратный процесс будет уже невозможен.
Как бороться с трудоголизмом
Городские жители страдают от трудоголизма гораздо чаще, чем сельские. Психологи связывают это с большей эмоциональностью и меньшей сдержанностью последних. Проявление эмоций считается у горожан неприличным, поэтому они загоняют его вглубь, что способствует появлению различного рода неврозов, в том числе и невроза навязчивых состояний. В селе, где люди в конфликтных ситуациях устраивают бурные выяснения отношений с активным привлечением к ним соседей и беготней друг за другом вокруг дома, трудоголиков почти не наблюдается. Поэтому первый и главный совет: не стесняйтесь проявлять свои чувства и эмоции, будь то горе, радость, восторг или раздражение. Если не хотите делать это на людях, выплескивайте свои эмоции наедине с собой, но ни в коем случае не держите их в себе.
Для борьбы с неврозом навязчивых состояний также хорошо подходят йога и медитация, они помогают отрешиться от проблем и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Если ни один из этих способов не помогает, значит, все зашло слишком далеко и нужно обращаться за помощью к специалисту. Бывает, что сам трудоголик не понимает всей опасности своего состояния, тогда решение о лечении должны принять за него родственники.
За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко (www.psymir.kiev.ua).
Александра Волошина
Все приличные люди после лета и сезона отпусков выглядят отдохнувшими, а вы возвращаетесь домой из двухнедельной поездки и понимаете: сильно устали после отдыха. Что пошло не так? Что мешает восстановить силы и использовать отпуск по назначению?
Высокие ожидания
Иногда нам кажется, что отпуск просто обязан быть каким-то волшебным явлением и уж точно сильно отличаться от серых будней.
На практике, к сожалению, не все оказывается так радужно: и условия жизни не такие комфортные, и море не как с картинки, а еще у вас может болеть голова, случиться плохое настроение, да и дети с большой вероятностью не будут вести себя идеально. Чем лучше вы готовы к реальности – тем меньше разочарований!
ОЛЬГА: Однажды я три года никуда не уезжала в отпуск – не было возможности. А когда она, наконец, появилась – я намечтала себе такой отпуск, что, положа руку на сердце, реализовать его не было никакой возможности. Кстати, я взяла с собой белый сарафан и огромную шляпу, представляя себе, как я, такая прекрасная, неспешно завтракаю на веранде и прогуливаюсь по берегу. Нечего, наверное, и говорить, что чертову шляпу постоянно сдувало ветром, а на первом же завтраке я пролила на сарафан кофе.
Накопившаяся усталость
Случается, что в отпуске вы не можете отдохнуть просто потому, что вам его мало. Если в течение года выходные вы тратите, чтобы разобраться с давно отложенными бытовыми делами, а на первую неделю отпуска планируете ремонт, бабушкин огород и разбор завалов, второй недели вам просто не хватит. Как бы вы ни убеждали себя, что вот же, главное, – на работу-то вы не ходите! А этот список из трех десятков пунктов – так это же не работа.
АЛИНА: Поняла недавно, что ежегодные две недели отпуска проходят слишком быстро и слишком бесполезно: первую неделю я сплю, а в течение всей второй – переживаю, что проспала первую. Гораздо больше мне подходит дробный отпуск: раз в два месяца я теперь ухожу отдыхать на 3–4 дня, по максимуму использую все праздники в середине года, удлиняя их с помощью отпускных дней. Жестко борюсь с недосыпом, отправляясь в будни спать не позже 11 часов. Профилактика – лучшее лечение!
Перфекционизм
Вы так привыкли все делать на пятерку, что не готовы доверить организацию отпуска никому, кроме себя. Вы найдете самый оптимальный маршрут, самые выгодные билеты и самый классный отель (и никому не позволите вам помочь). А заодно и гида – как же без экскурсий! Такая подготовка занимает очень много сил и практически не оставляет места спонтанности, ведь отступления от вашего плана – это не по плану. В основе желания все контролировать лежит невроз: страх неудачи или неодобрения со стороны близких. Но они же и так вас любят, неидеальную, правда?
ЮЛЯ: Отпуск должен быть спланирован идеально. Если что-то идет не так, я всерьез расстраиваюсь. Один раз полчаса рыдала из-за того, что нам пришлось заселиться не в выбранную заранее квартиру, а в другую. Она оказалась лучше, уютнее и более удобно расположена, но я чувствовала, что мир просто рушится – как же так, я же все придумала! Мужу тоже достается, если он хочет ужинать не в тщательно выбранном мной ресторане, а дома…
Ответственность
За неделю до отпуска вы рассылаете коллегам инструкции – что делать во время вашего отсутствия. В день отъезда пытаетесь переделать все дела. В отпуске продолжаете читать рабочую почту (и отвечать на письма).
Тревога, что без вас что-то пойдет не так, заставляет вас держать руку на пульсе, а вашим чувством вины прекрасно манипулирует начальство и коллеги – хороший работник пусть будет на связи!
Но, если объем работы такой, что в одиночку вы с ним не справляетесь, значит, его нужно распределить как-то иначе.
АННА: Поняла, что мне в отпуске мешает работа, которой обычно так много, что первые дни отдыха я провожу с ноутбуком и отвечаю на сообщения разной степени срочности в мессенджерах. А если отвечаю не сразу – чувствую себя виноватой. Планирую перед следующим отпуском наврать коллегам, что еду в место, где нет связи: может, хоть это поможет…
Неудачная компания
Вы временно одиноки, а в отпуск отправились с тремя семейными парами, которые то ссорятся, то воркуют – и еще неизвестно, что ужаснее. У вас дошкольник, а в компании для поездки – вредные и шумные подростки. Муж уговорил вас на поездку с его мамой. Ваши друзья любят дискотеки, а вы – природные заповедники, они курят – а вы нет, подруга настроена на курортный роман – и вам от этого неловко. Все эти сочетания, может, и не имеют большого значения в обычной жизни, но в долгожданном отпуске будут раздражать с десятикратной силой. Лучше все-таки найти тех, кто близок вам по духу, и вместе получать удовольствие.
ЕКАТЕРИНА: Звучит необычно, но мне отдыхать мешает муж! У нас совершенно разный темп жизни в отпуске и разные желания. Он хочет, чтобы я была активно вовлечена в процесс семейного отдыха, дергает меня поминутно и требует посмотреть, какой прекрасный вид открывается отсюда, и сокрушается, что я уже полчаса смотрю в телефон и не обращаю на него внимания. А я сейчас хочу сидеть молча и смотреть в телефон! Конечно, несколько часов в день мы проводим раздельно, если бы не эта возможность – не знаю, как бы я справлялась.
Тревога
В отпуске вы просыпаетесь с твердым намерением расслабиться и получить удовольствие. Вместо этого немедленно начинаете беспокоиться по самым разным поводам – как там дела дома, как там погода за окном, как там ваши планы на сегодняшний день. В течение дня вы беспокоитесь, что детям скучно, пора их кормить, что вы пришли на пляж слишком поздно, а ушли слишком рано.
Обнаружив себя на диване с книгой, вы испытываете чувство вины – ведь нет ничего хорошего в безделье.
Психологи советуют вот как раз в этот момент прислушаться к себе и попытаться понять: чей голос говорит вам это? Может быть, в детстве мама или бабушка порицали вот такое валяние на диване и стремились скорее перенаправить вас в сторону полезной деятельности? Или вы сами по каким-то причинам боитесь остаться наедине со своими мыслями, чтобы не обнаружить, например, что какие-то вещи вас не устраивают, но менять их страшно? С внутренним голосом точно можно договориться, потому что забота о себе – необходимая часть жизни: без отдыха просто невозможно восстановить силы.
НАТАЛЬЯ: В детстве я всегда просыпалась рано – у нас в семье считалось неприличным залеживаться. Даже в выходные бабушка говорила: «Хватит валяться, дела ждут», – хотя вылезать из кровати совершенно не хотелось. Я так привыкла, что меня все время ждут какие-то «дела», что в «бездельных» паузах чувствую беспокойство – как же они без меня!
Свои потребности
Точнее, плохое знакомство со своими потребностями. Вы смело планируете себе отпуск, полный образовательных впечатлений: пять музеев, две экскурсии и мастеркласс. Потому что это хорошо и правильно! Но в глубине души вы мечтаете полежать на пляже или, скажем, отправиться в йога-тур и научиться медитировать. Иногда накатанная дорога может сослужить нам плохую службу: автоматически выбирая не слишком удобный, неинтересный или «компромиссный» вариант, в котором все время уступаете именно вы, вы лишаете себя возможности получить удовольствие.
СВЕТЛАНА: Много лет мы всей семьей с тремя сыновьями ездили в отпуск в деревню, к родственникам мужа. По сути, для меня расписание жизни в рабочие и отпускные дни не менялось: я три раза в день готовила, убирала дом, придумывала развлечения для детей и следила, чтобы они не поубивали друг друга. За городом к этому добавлялись, например, стирка без стиральной машины и огород. А потом родители подарили путевку в Турцию, и оказалось, что в отпуске можно не готовить – еда в свободном доступе и на выбор, не развлекать малышей, потому что есть аниматоры и теплый бассейн, и даже просто лежать на пляже. Такое открытие!
Дети
Все лучшее, разумеется, им, детям, так что вы не замечаете, как 15-й год подряд выбираете маршруты отпуска так, чтобы посетить побольше детских музеев, детских площадок, детских представлений и кафе с детским меню. Вполне понятное желание сделать детям хорошо – но, пока вы не сделаете хорошо еще и себе, отдых не будет засчитан. Главная сложность «детского» формата – постоянная эмоциональная включенность родителей. Ребенок еще не может сам справляться с перепадами настроения, стрессом от смены обстановки, ему нужны режим и комфорт – все это обеспечиваете вы (и хорошо, если вдвоем с мужем). Возможно, стоит признать, что отдохнувшая в обществе взрослых мама в долгосрочной перспективе принесет детям больше пользы.
АЛЛА: Моя мама уже давно предлагает нам с мужем съездить куда-то вдвоем. Мне ее жалко – два пятилетних мальчика способны на многое, а ей жалко меня – потому что она видит, что родительство в режиме нонстоп делает из меня неврастеника…
Социальные сети
Обновление ленты новостей, подсчет лайков, важные споры в комментариях – вот скажите, положа руку на сердце, неужели в отпуске это все так вам необходимо? Конечно, морские или горные пейзажи гораздо интереснее привычных интерьеров квартиры, а фото из отпуска показывают окружающим, что у вас в жизни все хорошо. Но постоянное стремление демонстрировать миру парадную сторону своей жизни – не очень хорошая привычка, говорят психологи. Видя, как все прекрасно у других, вы чувствуете зависть и неуверенность, сравниваете себя с ними, тоже немного приукрашиваете реальность – и так по кругу. Информационная диета не просто поможет немного разгрузить мозг, она еще и позволит вам получить больше впечатлений. Потому что, во-первых, вы будете смотреть на то, что красиво, не через камеру телефона, а глазами, во-вторых, у вас будет время «переварить» и запомнить увиденное.
СВЕТЛАНА: Надоело проводить половину отпуска в поисках ракурса повыгоднее для «Инстаграма»! Обнаружила, что даже на мужа смотрю не просто так, а мысленно вписываю его в квадрат. Договорились с друзьями, что хотя бы за ужином все телефоны лежат на столе, а кто сделал больше одного селфи за час – с того штраф. Хотя бы правая рука перестала так уставать.
Отсутствие движения
Если в отпуске вы воплощаете свое заветное желание – лежать звездой, спать до обеда и никаких нагрузок, кроме шампанского, – полноценного отдыха организм, к сожалению, не получит. Потому что мы так устроены, что нуждаемся в движении! Физические нагрузки добавляют нам энергии, делают сон более крепким, способствуют выработке эндорфинов, значит, улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
МАРИЯ: Собрались с подругой в загородный дом отдыха, и я ее сразу предупредила, что планирую только валяться в постели и читать. Но она уговорила меня сначала на прогулки по лесу, потом на занятия скандинавской ходьбой, потом – на бассейн и русскую баню. В результате я вернулась домой действительно полная сил.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск без содрогания, думая, на кого же покидаете заветный фронт работы?
Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли – категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным числом коктейлей, лишь бы поскорее "напиться и забыться" – это про вас? Если да, "поздравляем". С вступлением в клуб не умеющих отдыхать.
Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо – набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга, за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных курортах, говорит, что неумение отдыхать – почти национальная черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?
"Дети семьи трудовой…"
Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками. Потому что, опираясь на колени, или, упаси боже, шваброй моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы угодливо продолжали заданную линию: "Труд кормит, лень портит", "Без труда не вытащишь и рыбку из пруда", "Делу время, потехе час". Детские поэты эпохи, в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: "Целый час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра в дневнике// Вырос "лебедь" на строке".
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.
Вторая причина трудового рвения на износ – трудоголизм. В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно поспорить с докторами. Трудоголиками становятся те, кто уходит в работу с головой – на первый взгляд, ничего плохого. Кроме того, что человек отгораживается от остального мира. В идеале наша жизнь включает множество сторон – работа, друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится, горечь поражения можно разбавить успехами в других областях: "Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке".
А у трудоголика нет этих спасительных "зато". У него есть только планы, собрания, планерки и прочая "поэзия серых будней". И крах на трудовом поприще равносилен жизненному краху – но это крайний случай. Гораздо чаще получаем "облегченную версию" – несчастного с синдромом переутомления или выгорания, которому из чувств и эмоций доступны только апатия и раздражительность, мучает отсутствие новых идей, по ночам бессонница, днем – сонливость. И ждет долгий-долгий отдых. Как правило, принудительный, по медицинским показаниям.
"Чтобы стать успешным, надо много работать", – еще один стереотип, мешающий лишний раз залечь на диван с книгой. Вокруг столько соблазнов, которые стоят немалых денег, все эти цацки вроде айфонов и крутых авто есть у сильных мира сего – "значит, я должен пахать и лезть из кожи вон, чтобы приблизиться к классу люкс!" Вообще-то финансовая успешность большинства соотечественников начиналась не в шахте с молотом в руках, и на айфоны они зарабатывают не сверхурочкой в три смены. А еще успешность не всегда отождествляется с деньгами. Ловясь на слоган "Вы этого достойны", "Только лучшее для вас", вы играете по правилам жадных маркетологов и пиарщиков. И загоняете себя в трудовую кабалу. Самое обидное – вожделенная дорогущая трубка приносит ровно одну минуту радости, в момент покупки. А беспросветное вкалывание ради нее делает из вас неврастеника.
"Нет денег на отдых" – еще одна ловушка сограждан. Почему-то считается, что отдыхать положено строго по расписанию – раз в год летом и строго в турецких, хорватских и египетских отелях. А если на это нет денег, следовательно, жизнь не удалась, и вместо отпуска продолжим работать. Дабы заработать-таки на "семь дней, шесть ночей, ол инклюзив".
"Я не могу оставить работу, они без меня все испортят, завалят проект и проиграют суд!" – клич следующей когорты бедняг. Из-за гипертрофированного чувства ответственности покой им только снится. И невдомек им: если какая-то сверхзадача по плечу одному, обязательно найдется заменитель, не надо переоценивать свою уникальность. И еще: от долгого копания глубже становится только яма, а ресурсы человеческого организма весьма ограничены.
"Доктор, что это?"
"От работы еще никто не умирал!" – грозно потрясала пальцем классная руководительница и навешивала на худенькие детские плечики общественную нагрузку. Теперь вы имеете полное право найти ее и принудительно ознакомить с этими строками. Конечно, диагноза "заезжен начальником до смерти" не существует. Но есть крайне неприятная вещь – синдром хронической усталости, прямое следствие энергичной деятельности без перерыва на сон и отдых. Распознать синдром не так-то просто, анализы и кардиограммы могут маскировать его под сердечно-сосудистые заболевания и проблемы со щитовидкой. Однако насторожитесь, если на вопрос о самочувствии вам приходится горько констатировать: апатия, раздражительность, смена настроения, бессонница или сонливость, беспричинный страх и повышенная тревожность, слабость, мышечные боли. Разве мила жизнь, когда в анамнезе значится столь "щедрый" перечень? Отдыхать, батенька, срочно отдыхать!
"Скорей сними мою усталость…"
Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.
Время есть – есть... А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.
Комедии строгого режима
Убирать так убирать! Чтобы в организме не задерживались продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование, соблюдайте питьевой режим – не менее полутора литров чистой воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить – его немалая заслуга в том, что порой вы не способны расслабиться. Следом за кофе секвестру подвергнуты сигареты и алкоголь, которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов не успокаивают взбудораженные нервы, а "вырубают" наглухо.
Дышать, медитировать, танцевать
Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь во "вторую смену у мартенов", или падаете на диван и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас нужна не программа "Пусть говорят", а программа по освобождению своей головушки от мыслей.
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.
Отличный способ – принять ванну с аромомаслами, тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.
Но самый действенный метод – медитация. Сядьте по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом произносить про себя или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее слово, например: "спокойствие", "тишина" или индийское слово "ом".
"Спокойной ночи, господа…"
Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты, и на алкоголь вы помните, не так ли?
"И вот лежу я на пляжу"
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.
